Acu kontakta trauksme var traucēt ikdienas sociālo mijiedarbību. Tieši tāpat spēja uzturēt labu acu kontaktu ir svarīgs sociālās mijiedarbības aspekts. Cilvēki, kuri skatās citiem acīs, tiek uztverti kā draudzīgi un pretimnākoši. Tomēr daudziem kautrīgiem un sociāli noraizētiem cilvēkiem ir grūtības ar šo saziņas daļu.
Kas ir acu kontakta trauksme?
Acu kontakta trauksme attiecas uz diskomfortu, ko cilvēks izjūt, skatoties uz kādu tieši acīs. Persona, kurai ir acu kontakta trauksme, sarunā ar kādu var izvairīties no acu kontakta. Ja viņi patiešām sazinās ar acīm, viņiem bieži šķiet, ka viņus vērtē vai pārbauda.
Kāpēc cilvēki izvairās no acu kontakta
Dažādu iemeslu dēļ cilvēkiem ir acu kontakta trauksme. Tiem, kuriem nav diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, izvairīšanās no acu kontakta varētu būt saistīta ar kautrību vai pārliecības trūkumu. Skatīšanās kādam acīs runāšanas laikā var justies neērti tiem, kuriem nav daudz prakses sarunāties vai kuri parasti izvēlas nebūt uzmanības centrā.
Acu kontakts un sociālās trauksmes traucējumi
Bieži vien cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) kāda cilvēka skatīšanos acīs raksturo kā trauksmi izraisošu un neērtu. Tas, iespējams, daļēji ir saistīts ar ģenētisko vadu.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta SAD, ir izteiktas bailes no tieša acu kontakta.Ja jums ir SAD, acu kontakts var izraisīt jūsu smadzeņu daļu, kas brīdina par briesmām (jūsu amigdala).
Acu kontakts un autisms
Autisma pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar šo stāvokli ir paaugstināta jutība pret acu kontaktu tā, ka viņu smadzenes izrāda augstāku nekā parasti aktivitāti ceļos, kas apstrādā cilvēku sejas izteiksmes. Tas nozīmē, ka tie, kuriem ir autisms, izvairās no acu kontakta, jo tas var izraisīt ārkārtēju diskomfortu un pat sāpes.
Trauksmes novēršana acu kontakta gadījumā
Sarunas laikā ir svarīgi izveidot acu kontaktu. Šī prasme ir vitāli svarīga gan jūsu karjerai, gan personīgajām attiecībām. Lai gan dažiem cilvēkiem var būt tendence baidīties vai izvairīties no acu kontakta, lielākā daļa cilvēku var iemācīties uzlabot acu kontakta prasmes un kļūt labāki acu kontakta veidošanā.
Acu kontakta apgūšanai ir divas fāzes:
- Samaziniet trauksmi par acu kontaktu.
- Uzlabot prasmes acu kontakta veidošanai.
Samazināt trauksmi par saskari ar acīm
Cilvēki ar diagnosticētu trauksmes traucējumu, iespējams, gūs labumu no ārstēšanas, tostarp kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un / vai medikamentiem. Lielākā daļa cilvēku ar sociālās trauksmes traucējumiem var iemācīties pārvarēt bailes un uzturēt labāku acu kontaktu. Tādā veidā acu kontakts ir tikai viens no sociālās mijiedarbības aspektiem, kuram jūs varat kļūt jutīgs, praktizējot un iedarbojoties.
Ja jums nav diagnosticēts trauksmes traucējums, bet tomēr konstatējat, ka acu kontakts rada trauksmi, jūs varat palielināt savu iecietību, laika gaitā iesaistoties arvien vairāk acu kontakta. Pamazām tam vajadzētu justies mazāk neērti, jo jūs to darāt biežāk.
Sāciet ar maziem cilvēkiem, kuri liek justies mazāk noraizējušies, piemēram, labs draugs, un dodieties ceļā uz vairāk trauksmi izraisošām situācijām, piemēram, acu kontakta uzturēšanu ar savu darba vadītāju.
Jūs pat varētu mēģināt sākt ar acu kontakta izveidošanu ar personāžiem televīzijā, tiešsaistes videoklipos vai FaceTime vai citās video tērzēšanas sarunās, ja reālā acu kontakts sākumā šķiet pārāk saspringts. Ja jums liekas, ka jūsu trauksme pieaug pirms vai situācijās, kurās jums jāsazinās ar acīm, mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu, lai palēninātu sirdsdarbību un nomierinātu sevi.
Uzlabot acu kontakta prasmes
Ja sarunājaties ar kādu atsevišķi (vai skatāties uz cilvēkiem grupā), izvēlieties vietu tieši starp klausītāja acīm vai nedaudz virs tās. Ja tas nejūtas ērti, mēģiniet ļaut acīm nedaudz izkļūt no fokusa, kam ir papildu priekšrocība, ka jūs mīkstina un atslābina jūsu skatienu.
Reizēm var un vajadzētu arī paskatīties prom. Pārāk intensīva skatīšanās padarīs cilvēkus neērti.
Izmantojot abas šīs stratēģijas, lai uzlabotu acu kontaktu, klausītāji jutīsies vairāk saistīti ar jums un palielinās varbūtību, ka jūs jutīsieties ērtāk, runājot vai nu ar grupu, vai ar kādu personu.
Padomi acu kontakta veidošanai
- Sākumā izveidojiet acu kontaktu. Pirms sākat runāt ar kādu, izveidojiet acu kontaktu.
- Izmantojiet likumu 50/70. Uzturiet acu kontaktu 50% gadījumu runājot un 70% klausoties.
- Meklējiet 4-5 sekundes. Turiet acu kontaktu apmēram četras līdz piecas sekundes vienlaikus vai apmēram tik daudz laika, cik nepieciešams, lai reģistrētu viņu acu krāsu. Pārtraucot acu kontaktu, pirms skatiena atsākšanas skatieties uz sāniem.
- Lēnām skatieties prom. Kad skatāties prom, dariet to lēnām. Pārāk ātrs skatīšanās prom (acu šaušana) var likties nervozs vai kautrīgs.
- Izmantojiet trīsstūra tehniku. Tā vietā, lai skatītos prom vai skatītos uz leju (jo tas liecina par pārliecības trūkumu), jūs varat arī apskatīt citu vietu viņu sejā. Iedomājieties apgrieztu trīsstūri, kas savieno viņu acis un muti. Ik pēc piecām sekundēm pagrieziet to trīsstūra punktu, uz kuru skatāties.
- Veiciet žestu. Pārtrauciet skatienu, lai izdarītu žestu vai pamātu ar galvu, jo tas šķiet dabiskāk nekā skatīties prom, jo jums ir kļuvis nepatīkami ar acu kontakta daudzumu.
- Paskaties tuvu acīm. Ja skatīšanās kādam tieši acīs ir pārāk saspringta, tā vietā skatieties uz deguna, mutes vai zoda vietu.
Runājot ar cilvēku grupu, tā vietā, lai domātu par grupu kopumā, iedomājieties individuālas sarunas ar vienu personu grupā vienlaikus.
Runājot, izvēlieties vienu personu grupā un izlikieties, ka runājat tikai ar šo personu. Skatieties uz šo personu, kad esat pabeidzis domu vai teikumu. Sākot jaunu teikumu vai ideju, izvēlieties citu personu grupā un, beidzot domu, skatieties viņiem acīs. Noteikti iekļaujiet visus grupas dalībniekus.
Pētījumi par acu kontaktu ar sociālo trauksmi
2017. gadā publicētais pārskats Pašreizējie psihiatrijas ziņojumi konstatēja, ka sociālā trauksme ir saistīta ar sajaukšanos, būdams sardzē un izvairoties no emocionālo sociālo stimulu apstrādes. Tas nozīmē, ka ballītē jūs abi varat meklēt cilvēkus, kuri, šķiet, jūs vērtē, bet mēģināt arī izvairīties situācijas, kurās jūs jūtaties, ka jūs vērtē.
Turklāt pārskats parādīja, ka sociāli noraizējušies cilvēki mēdz izvairīties no acu kontakta uzturēšanas. Arī tas, visticamāk, ir saistīts ar bailēm tikt tiesātam.
Vārds no Verywell
Ja atklājat, ka jūsu sociālā trauksme ir tik nopietna, ka skatīšanās kādam acīs ir pārāk satraucoša, meklējiet palīdzību pie garīgās veselības speciālista vai sava ģimenes ārsta. Ja jums vēl nav diagnosticēta SAD, tiks novērtēti jūsu simptomi un sastādīts ārstēšanas plāns jūsu unikālajai situācijai.