Vai esat kādreiz pamanījuši, ka daži cilvēki, šķiet, spēj saglabāt salīdzinoši pozitīvu attieksmi neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt? Tāpat kā visi, viņi var novērtēt labos laikus, taču, šķiet, arī viņi spēj koncentrēties uz pozitīvo dažu diezgan negatīvu notikumu priekšā. Viņi redz labos grūtos cilvēkiem, viņi redz iespēju izaicinošā situācijā un novērtē to, kas viņiem ir, pat zaudējumu gadījumā. Vai jūs vēlētos palielināt savas spējas saglabāt pozitīvu attieksmi savā dzīvē, pat ja ir liels stress?
Par laimi, pozitīva attieksme var kultivēt, ar nelielu praksi. Lai gan mēs esam dzimuši ar īpašām temperamentīgām tieksmēm, smadzenes ir muskuļi, un jūs varat stiprināt sava prāta dabisko tieksmi uz optimismu, ja pie tā strādājat. Un, par laimi, darbs pie sava “pateicības muskuļa” veidošanas var būt patīkams pats par sevi. Bet iegūtās priekšrocības padarītu to vērts pūļu, pat ja tas būtu blāvs, grūts uzdevums.
Lai gan vairāki faktori ir saistīti ar emocionālo noturību un optimismu, pētījumi liecina, ka pateicības izjūtas izkopšana var palīdzēt saglabāt pozitīvāku noskaņojumu ikdienas dzīvē un veicināt lielāku emocionālo labsajūtu un dot arī sociālos labumus.
Pateicības izkopšana ir viens no vienkāršākajiem ceļiem uz lielāku emocionālās labklājības izjūtu, augstāku kopējo apmierinātību ar dzīvi un lielāku dzīves laimes izjūtu. Cilvēkiem ar lielāku pateicības līmeni parasti ir ciešākas attiecības, jo viņi vairāk novērtē savus mīļos, un viņu tuvinieki, izjūtot šo atzinību, mēdz darīt vairāk, lai to nopelnītu. Un tāpēc, ka tie, kas ir laimīgāki, labāk guļ un bauda veselīgas attiecības, parasti ir veselīgāki, pateicīgi cilvēki ir veselīgāki cilvēki.
Par laimi, pateicību var izkopt, un to var paveikt vairākos veidos. Nākamo nedēļu laikā izmēģiniet dažus no šiem vingrinājumiem, un jums vajadzētu pamanīt ievērojamu pateicības jūtu pieaugumu - jūs, visticamāk, pamanīsit pamanīt vairāk pozitīvu lietu savā dzīvē, mazāk pakavējoties negatīviem vai stresa pilniem notikumiem un jūtām. trūkums ”un lielāka izpratne par cilvēkiem un lietām jūsu dzīvē.
Izveidojiet maigus atgādinājumus
Pamanot sevi kurnēt par negatīvu notikumu vai stresu jūsu dzīvē, mēģiniet domāt par 4 vai 5 saistītām lietām, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, sajūtot stresu darbā, mēģiniet padomāt par vairākām lietām, kas jums patīk jūsu darbā. Jūs varat darīt to pašu ar attiecību stresu, finansiālu stresu vai citām ikdienas grūtībām.
Jo vairāk jūs maigi atgādināsiet sev par pozitīvo, jo vieglāk var notikt pāreja uz pateicību.
Esiet uzmanīgs ar salīdzinājumiem
Daudzi cilvēki, salīdzinot sevi, rada sev nevajadzīgu stresu. Konkrētāk, tie rada sev stresu, padarot nepareizi salīdzinājumi. Viņi salīdzina sevi tikai ar tiem, kuriem ir vairāk, ko vairāk izdara vai kuri kaut kādā veidā ir tuvāki viņu ideāliem, un ļauj sev justies nepilnvērtīgiem, nevis iedvesmotiem. Veicot pateicību, jums ir viena no divām iespējām, ja atrodat sev šādus salīdzinājumus: Jūs varat izvēlēties salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir mazāk nekā jums (kas jums atgādina, cik patiesi bagāti un laimīgi esat), vai arī varat just pateicību par to, ka tavā dzīvē ir cilvēki, kas tevi var iedvesmot. Jebkurš ceļš var novest prom no stresa un skaudības un tuvāk pateicības izjūtai. Šeit ir vēl dažas stratēģijas, kā samazināt sociālo salīdzinājumu stresu sociālajos medijos.
Saglabājiet Pateicības žurnālu
Viens no labākajiem pateicības veidošanas veidiem ir pateicības žurnāla uzturēšana. Jūs ne tikai apvienojat žurnālistikas priekšrocības ar pozitīvākas domāšanas veida aktīvu pieņemšanu, bet arī jums ir atstāts jauks laimīgu atmiņu katalogs un garš saraksts ar lietām jūsu dzīvē, par kurām esat pateicīgs. (To var būt brīnišķīgi lasīt laikā, kad ir grūtāk atcerēties, kas ir šīs lietas.)
Tā kā ieradumi parasti tiek veidoti divu vai trīs nedēļu laikā, jums būs aktīvi jākoncentrējas uz pateicības saglabāšanu aizvien mazāk un mazāk, un pozitīvākas (un mazāk stresa izraisošas) attieksmes ieradums būs automātiskāks. Un lielākas emocionālās labsajūtas izjūtas var būt jūsu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, dalās, kā pateicība var palīdzēt jums ātri veidot garīgo spēku.