Saskaņā ar kognitīvās terapijas teorijām jūsu domas un vērtības nosaka veidu, kā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli. Domas un uzskati, kas pamatoti ar pesimismu, var negatīvi ietekmēt jūsu jūtas, emocijas un garīgo veselību.Šīs kaitīgās uztveres ir izplatītas problēmas, kas var veicināt garastāvokļa un trauksmes traucējumu simptomus.
Lai pārvarētu negatīvās domāšanas modeļus un pašpārliecinošos uzskatus, ir svarīgi saprast šo divu jēdzienu definīcijas un atšķirības.
Pašnāvējošie uzskati
Jūsu ticības sistēmu veido jūsu personīgie uzskati, attieksme un vērtības. Jūsu uzskati vienmēr ir ar jums, veidojot veidu, kādā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli. Pašnāvēšanās pārliecība var radīt neveiksmi un neapmierinātību.
Piemēram, ja tā ir jūsu pārliecība, ka jūsu pašvērtību nosaka tikai jūsu sasniegumi, jūs jutīsities piepildīts tikai tad, kad veicat karjeru, sasniedzat mērķus vai sasniedzat vēlamo statusu. Pašiznīcināšanās pārliecība iedalās divās kategorijās: intrapersonālā pārliecība, kas jums ir par sevi, un starppersonu pārliecība par jūsu attiecībām.
Intrapersonālas pašnāvības ticības-
Perfekcionisms
-
Apstiprinājums
-
Sasniegums
-
Vainot
-
Padevība
-
Bailes no konfliktiem
Negatīvās domāšanas modeļi
Atšķirībā no pašpārliecības uzskatiem, negatīvās domāšanas modeļi ne vienmēr ir ar jums. Drīzāk tie parādās tikai tad, kad jūs saskaras ar kādu problēmu. Šīs negatīvās domas, kas pazīstamas arī kā kognitīvie sagrozījumi, stresa laikā nāk prātā un nostiprina jūsu pašpārliecinātos uzskatus.
Piemēram, varbūt jums ir pašpārliecība, ka jūsu vērtību nosaka tikai jūsu sasniegumi. Jūs varat justies labi, ja vien spējait konsekventi sasniegt savus mērķus. Tomēr, saskaroties ar neparedzētām neveiksmēm vai šķēršļiem, negatīvas domāšanas modeļi var likt jums pāranalizēt vai pārspīlēt situācijas smagumu, kas galu galā izraisa nepamatotu trauksmi.
Šādos apstākļos jums var sākties negatīvas domas, piemēram, apzīmēt sevi par neveiksmi vai pārmest, ka nesasniedzat savu mērķi. Jūs varat domāt sev: "Man nekad nebūs panākumu" vai "tam nevajadzēja domāt." Laika gaitā šīs domas var pazemināt pašnovērtējumu un pat veicināt depresijas simptomus.
Negatīvisma pārvarēšana
Personīgā pārliecība laika gaitā tiek apgūta un attīstīta, padarot to ļoti grūti maināmu. Līdzīgi domāšanas modeļi kļūst par ierastu domāšanas veidu, kas ir tik iesakņojies, mēs bieži to neapzināmies. Tomēr ir veidi, kā pārtraukt pašpārliecinošo uzskatu un negatīvās domāšanas modeļu ciklu.
Lai paceltos pāri pašpārliecinošajiem uzskatiem un negatīvajām domām, vispirms apzinieties, kad šie jautājumi ir aktuāli jūsu dzīvē. Piemēram, pamaniet savu skatījumu uz dzīvi un to, kā jūs reaģējat uz dažādām problēmām. Vai jūs saskaras ar savām problēmām ar aci vai pakļaujas negatīvām domām? Vai dzīve ir pilna ar iespējām, vai jūs redzat, ka glāze vienmēr ir pustukša?
Pēc tam, kad esat sācis atzīt pašpārliecinošos uzskatus un negatīvās domāšanas modeļus, pārņemiet kontroli, apstrīdot tos. Piemēram, ja jūtaties nepietiekami, apšaubiet, vai tā ir taisnība, ka citi jūs pieņem tikai bez trūkumiem un nepilnībām. Vai tiešām jūs esat “zaudētājs”, ja nesasniedzat zināmu veiksmi? Vai jums vienmēr neizdodas tas, ko esat iecerējis paveikt?
Turpiniet apstrīdēt savus uzskatus un domas, aizstājot tos ar pozitīvākiem un reālistiskākiem. Sākot konfrontēt savus negatīvos uzskatus, jūs varat sākt pamanīt, cik daudzi no tiem jūsu dzīvē neatbilst patiesībai. Tā vietā, lai pieņemtu sliktāko, jūs varat saprast, ka jūtaties vīlušies, ka nesasniedzāt noteiktu mērķi, bet arī pieņemt, ka mācāties un augat no savām kļūdām un neveiksmēm.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums ierobežot negatīvo domāšanu.
Vārds no Verywell
Jauna uzskatu un domāšanas veidu attīstīšana no jūsu puses prasīs papildu pūles un konsekvenci; terapija var būt arī ļoti noderīga. Pārraugot, konfrontējot un pārdomājot savas negatīvās domas un uzskatus, jūs varat tos "nemācīties" vai mainīt uz vairāk kopjošiem, spēcinošiem un iedrošinošiem veidiem, kā apskatīt savu dzīvi. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit pārcelt savas domas un uzskatus pozitīvākiem un reālistiskākiem.