Laulātā zaudēšana var būt postoša neatkarīgi no tā, vai nāve ir pēkšņa, vai pēc ilgstošas slimības. Kādu dienu jūs esat precējies; nākamajā dienā tu esi viens, viens un skumsti. Starp intensīvajām emocijām, dzīvesveida izmaiņām un daudzajiem praktiskajiem apsvērumiem, kas pavada jūsu laulātā nāvi, jūs, iespējams, jūtaties nomākts un noraizējies par savu nākotni.
Laika gaitā skumjas, visticamāk, mazināsies, un jūs veidosiet sev jaunu dzīvi. Tikmēr šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā.
Ej viegli pats
Nav pareiza veida, kā justies pēc laulātā zaudēšanas. Tik daudz mainīgo veicina jūsu reakciju, ieskaitot to, cik ilga un laimīga bija jūsu laulība, kā nomira jūsu laulātais, cik veci ir jūsu bērni (ja jums tādi ir) un cik atkarīgs esat viens no otra.
Jūs varat justies nejūtīgs, satriekts, salauzta sirds vai trauksme. Jūs varat justies vainīgs, ka esat tas, kurš joprojām ir dzīvs, vai esat atvieglots, ka jūsu dzīvesbiedrs vairs necieš. Jūs pat varētu justies dusmīgs uz savu dzīvesbiedru, kurš pameta jūs. Jūs varat daudz raudāt vai arī nē. Tas, kā jūs skumstat, ir unikāls tikai jums.
Esiet gatavs draugiem un ģimenes locekļiem, kuri, iespējams, nezina, ko teikt, izvairās no jums vai mēģina jūs mierināt ar klišejām (piemēram, "viņš ir labākā vietā"). Bieži labi domājošiem cilvēkiem ir neērti runāt par nāvi, bet tas nenozīmē, ka viņiem ir vienalga.
Ja jūs varat, pastāstiet saviem tuvākajiem to, kas jums nepieciešams (vai nav vajadzīgs). Ja cilvēki izvairās pieminēt, piemēram, jūsu dzīvesbiedru, un jūs patiešām vēlaties par viņiem runāt, paziņojiet viņiem. Paturiet prātā, ka arī jūsu draugi un ģimene skumst un viņiem var būt patīkami dalīties atmiņās par savu dzīvesbiedru.
Rūpējieties par savu fizisko veselību
Sērošana var radīt zaudējumus gan jūsu ķermenim, gan emocijām. Jums var nebūt apetītes vai miega traucējumi. Varbūt to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mēģiniet parūpēties par sevi, labi ēdot, vingrojot un pietiekami gulējot. Centieties izvairīties no bēdu slāpēšanas, pārmērīgi dzerot, jo tas faktiski var saasināt jūsu sāpes.
Vienā pētījumā konstatēts, ka pārdzīvojušā laulātā nāves risks palielinās, īpaši pirmajos trīs zaudējumu mēnešos. Būtiski ir rūpēties par savu fizisko veselību mēnešos pēc zaudējuma.
Noteikti informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir grūtības sekot ikdienas aktivitātēm, piemēram, saģērbties vai noteikt maltītes sev.
Meklējiet atbalstu
Pārvarēšana ar zaudējumu sekām bieži ir ārkārtīgi vientuļa un mulsinoša, un nav nekas neparasts justies nomāktam. Laulātā zaudēšana ir saistīta arī ar paaugstinātu vairāku dažādu psihisku traucējumu rašanās risku.
Pētījumi liecina, ka sociālā atbalsta trūkums pēc negaidīta zaudējuma ir galvenais depresijas faktors. Šī iemesla dēļ ir svarīgi vērsties pēc palīdzības pie citiem jūsu dzīves cilvēkiem. Jums var būt tendence vērsties uz iekšu, bet, iespējams, jums veiksies labāk, ja meklējat atbalstu no ģimenes, draugiem, savas reliģiskās kopienas (ja tāda jums ir) vai padomdevēja.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju un skumjām, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pievienošanās atbalsta grupai ar citiem cilvēkiem, kas skumst, arī var būt ļoti mierinoši. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs, terapeits vai vietējā slimnīca parasti var sniegt informāciju par šādu grupu atrašanu. Tiešsaistē ir pieejamas arī daudzas zaudējumu grupas.
Pielāgojiet savu sociālo dzīvi
Navigācija savā sociālajā dzīvē kā vientuļai personai var būt sarežģīta. Ja jūs un jūsu laulātais regulāri sazinājāties ar citiem pāriem, jūs, iespējams, nezināt, kā tagad iekļauties. Jūs varat justies neērti, dodoties uz ballītēm un citiem pasākumiem solo. Pastāstiet draugiem, kā jūtaties, un paskaidrojiet, ka jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku izvairīties no “pāru” vakariņām un kopā sanākšanas, un tā vietā redzēt draugus.
Tomēr tas, ka esi viens, var sniegt arī laipnu iespēju meklēt jaunus draugus. Apsveriet brīvprātīgo darbu vai nodarbību apmeklēšanu, lai jūs motivētu izkļūt no mājas un nodarboties ar kaut ko jēdzīgu.
Meklējiet palīdzību sarežģītai skumjai
Laulātā zaudēšana maina dzīvi, un dziļas skumjas ir normāla reakcija. Dažreiz skumjas tomēr ir tik dziļas, ka traucē jūsu spējai virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Tas ir pazīstams kā "sarežģītas skumjas", un tas ietekmē apmēram 7% no cietušajiem cilvēkiem. Pazīmes ietver:
- Tāda sajūta, it kā tev vairs nebūtu mērķa
- Ar grūtībām veikt ikdienas darbības
- Piedzīvot ilgstošas vainas izjūtas vai vainot sevi mīļotā nāvē
- Vēloties, lai arī tu būtu nomiris
- Zaudē vēlmi socializēties
Ja jūs nevarat tikt pāri šīm sajūtām, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, kurš var ieteikt ārstēšanas iespējas.
Vārds no Verywell
Ir ļoti grūti zaudēt laulāto. Sērošana prasa laiku un katram ir atšķirīga. Bet ir iespējams izveidot sev jaunu un piepildītu dzīvi, vienlaikus lolojot atmiņas par savām attiecībām un mīļoto cilvēku.