Pozitīvi apgalvojumi ir lielisks līdzeklis, lai pārprogrammētu savu neapzināto prātu no negatīvas domāšanas uz pozitīvu. Ideja ir izteikt pozitīvus apgalvojumus par to, ko jūs vēlētos redzēt izpaustu, un tos pietiekami atkārtot, lai tie būtu daļa no jūsu domāšanas veida un redzētu pasauli.
Pozitīvi apgalvojumi darbojas tāpat kā negatīva pašruna, bet tā, lai jūs gūtu labumu.
Padomi personalizētu pozitīvu apstiprinājumu rakstīšanai
Jūs varat izmantot šīs vadlīnijas, lai izveidotu savu pozitīvu pašrunas paziņojumu kolekciju, kas palīdzētu mazināt stresu, mainīt domāšanu un saglabāt motivāciju.
- Apskatiet savus nodomus. Padomājiet par to, ko mēģināt radīt savā dzīvē. Tas nozīmē, apskatiet galaproduktu un uzvedību, attieksmi un iezīmes, kuras jūs vēlētos redzēt, lai jūs attīstītos, lai tur nokļūtu. Vai jūs vēlētos izjust lielāku mieru? Vai jūs vēlētos praktizēt veselīga dzīvesveida paradumus? Vai jūs vēlētos būt vairāk atbalstošs draugs? Jūs varētu vēlēties rakstīt žurnālā un domāt par vētru, lai noskaidrotu, kas jums ir svarīgs, un nonāktu pie tā, ko vēlaties izveidot savā dzīvē.
- Izveidot paziņojumus. Kad esat guvis priekšstatu par to, uz ko jūs tiecaties, mēģiniet ievietot šo ideju dažos vienkāršos apgalvojumos, kas atspoguļo jūsu radītā realitāti. Formulējiet apgalvojumus tā, it kā tie būtu jau ir taisnība, nevis, ka jūs to darītu kā viņi ir taisnība. Piemēram, apstiprinājums: “Katru dienu es jūtos mierīgāk” būtu labāks nekā “Es gribu justies mierīgāks”. Tas ir tāpēc, ka jūs programmējat savu zemapziņu, lai ticētu izteikumiem, un tas palīdz tos izpaust realitātē. Jūs nemēģināt gribu kaut ko, jūs mēģināt to padarīt tādu.
- Pārliecinieties, ka viņi ir pozitīvi. Veicot pozitīvus apstiprinājumus, pārliecinieties, ka tie ir pozitīvi. Tas nozīmē pateikt to, ko jūs gribu redzēt un piedzīvot, nevis to, ko jūs negribu redzēt un piedzīvot. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es negribu izjust stresu” vai pat: “Esmu pārstājis just stresu”, izmantojiet “Es jūtu mieru”. Dažreiz jūsu prāts nereģistrē negatīvo, un tas vienkārši dzird jēdzienu "stress", no kura jūs mēģināt izvairīties.
- Padariet tos reālistiskus. Jūsu zemapziņā var gūt labumu no pozitīviem apgalvojumiem, kas izplešas un paplašina jūsu perspektīvu, taču, ja jūs lietas virzāt pārāk tālu, jūsu "iekšējais tiesnesis" iestājas un noliedz apstiprinājumus. Pārliecinieties, ka jūs savus apgalvojumus veicat reālistiskus, bet arī cerīgus, un pozitīvie apstiprinājumi darbosies priekš jūs. Piemēram, apstiprinājums: "Katru dienu, visādā ziņā, es kļūstu labāka un stiprāka utt." varētu justies kā pārāk liels izstiepums, un jūsu zemapziņa varētu lūgt atšķirties. Tomēr "es mācos no savām kļūdām" vai "es esmu pateicīgs par visu, kas man ir manā dzīvē", jūsu zemapziņā varētu justies "reālāk". Eksperimentējiet un uzziniet, kas jums šķiet piemērots.
- Iegūstiet iedvesmu no citiem cilvēkiem. Ja vēlaties saņemt dažas idejas apstiprinājumiem, kuru mērķis ir mazināt stresu jūsu dzīvē, palielinot mierīgas domas, drošības sajūtu un veicinot spēcīgāku pašefektivitātes izjūtu, pārbaudiet citu apstiprinājumus. Daži vienkārši jāatceras: "Es šodien izbaudīšu" un "Es varu tikt galā ar visu, kas man nākas".
Padomi pozitīvu apstiprinājumu ieviešanai savā dzīvē
Kad esat apkopojis savu paziņojumu kolekciju, šeit ir daži jautri veidi, kā ieviest pozitīvas apliecinājumus savā dzīvē.
- Atkārtojums. Iespējams, vispopulārākais veids, kā izmantot apstiprinājumu spēku, ir vienkārši regulāri tos atkārtot sev. Efektīva var būt to atkārtošana garīgi vairākas reizes no rīta vai vakarā; to skaļa atkārtošana ir vēl efektīvāka, jo tādā veidā jūs tos dzirdat skaidrāk.
- Do-it-yourself ierakstīšana. Varat ierakstīt sevi, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus, un atskaņot to, braucot, no rīta lasot vai veicot citas darbības. Runājiet mierīgā balsī, iespējams, fonā atskaņojiet savu iecienīto nomierinošo mūziku, un jums ir speciāli jūsu vajadzībām pielāgots ieraksts.
- Izmantojiet Post-Its. Jautrs veids, kā izmantot apstiprinājumus, ir ievietot tos mājas lapā (uz ledusskapja, vannas istabas spoguļa un citās vietās, kuras jūs, iespējams, redzēsit), lai sniegtu sev pozitīvas ziņas visas dienas garumā. Šī metode var būt efektīva pati par sevi vai arī to var izmantot kopā ar citām apstiprināšanas metodēm kā pastiprinājumu.
- Pašhipnoze. Lai patiešām palielinātu apstiprinājumu efektivitāti, varat tos izmantot ar pašhipnozi. Tas ir veids, kā patiešām daudz ātrāk tos nostiprināt zemapziņas domāšanā, nekā atkārtot tos normālā apzinātā stāvoklī.
Kaut arī ne visi pozitīvie apgalvojumi ir noderīgi (ja jūs esat pret tiem pārāk nereāls, mūsu prāts var pret tiem cīnīties), lielākā daļa no tiem var jūs labāk pārdomāt un palīdzēt veidot izturību un baudu savā dzīvē. Tas ir liels ieguvums salīdzinoši zemam laika ieguldījumam. Un pats labākais, ka viņi ir jautri.