Depresija pastāv smaguma pakāpē, sākot no relatīvi viegliem, pārejošiem slikta garastāvokļa stāvokļiem līdz smagiem, ilgstošiem simptomiem, kuriem ir liela ietekme uz cilvēka dzīves kvalitāti. Kad personas simptomi ir sasnieguši hronisko spektra galu un prasa profesionālu ārstēšanu, to parasti sauc par klīnisko depresiju.
Lai gan depresija var izpausties dažādos veidos un to var iedalīt dažādos veidos, ir divi galvenie klīniskās depresijas veidi, kā to nosaka Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5): galvenie depresijas traucējumi (vienpolāra depresija) un bipolāru traucējumu depresijas fāze.
Simptomi
Cilvēki depresiju piedzīvo dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem ir tikai daži simptomi, bet citiem ir daudz. Daži simptomi laika gaitā var uzlaboties, bet citi pasliktināties.
Ir svarīgi sadarboties ar savu garīgās veselības aprūpes komandu, lai noteiktu, kuri depresijas simptomi jums rodas, un noteiktu labāko pieeju to ārstēšanai. Katram klīniskās depresijas veidam, kā arī dažādiem apakštipiem ir daži simptomi vai pazīmes, kas raksturīgas tiem, kas to piedzīvo.
Liela depresija
Šī forma, kas pazīstama arī kā smaga depresija vai vienpola depresija, ir tā, par ko domā lielākā daļa cilvēku, dzirdot “depresiju”. Smagu depresiju parasti raksturo šādi simptomi:
- Skumjas, tukšuma sajūta
- Zaudē vaļaspriekus, darbu, citas aktivitātes
- Apetītes izmaiņas, svara zudums vai pieaugums
- Miega traucējumi (pārāk daudz vai pārāk maz)
- Jūtaties "palēninājies" vai esat pārmērīgi satraukts
- Nogurums, nogurums, enerģijas trūkums
- Fiziski simptomi un sāpes (piemēram, ķermeņa sāpes, kuņģa darbības traucējumi, galvassāpes)
- Nevērtības vai vainas sajūta
- Koncentrēšanās vai koncentrēšanās problēmas
- Nespēja pieņemt lēmumus vai slikta lēmumu pieņemšana
- Domāšana par nāvi vai nāvi; plānojot vai mēģinot izdarīt pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Psihotiska depresija
Psihotiskā depresija tiek uzskatīta par daļu no vienpolārās depresijas spektra tās smagākajā formā, nevis atsevišķa depresijas forma. Cilvēkiem, kuriem ir garīgās veselības apstākļi, kuru dēļ viņiem rodas halucinācijas vai maldi, var būt arī depresijas forma.
Psihotiska depresija var izpausties ar halucinācijām, kas vērstas uz nāvi vai smagu saslimšanu. Maldi var būt saistīti arī ar citiem galvenajiem dzīves faktoriem, piemēram, ar darba zaudēšanu vai nabadzības slimošanu.
Bipolāru traucējumu depresijas fāze
Klīniskā depresija var būt arī cita garīgās veselības stāvokļa pazīme, ko sauc par bipolāriem traucējumiem. Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem mēdz būt pārmaiņas starp depresijas periodiem un ļoti paaugstināta garastāvokļa periodiem, ko sauc par māniju.
Depresijas fāzē simptomi var būt ļoti līdzīgi smagai depresijai. Mānijas fāzē, visticamāk, ir simptomi pretējā spektra galā, piemēram:
- Palielināta enerģija
- Bezmiegs
- Uzbudināmība
- Ātra runa
- Hiperseksuāla uzvedība
- Sacīkšu domas
- Grandiozas idejas
- Ļoti palielināta aktivitāte
- Impulsivitāte
- Slikts spriedums
Citas depresijas formas tiek klasificētas mazliet atšķirīgi, bieži vien tāpēc, ka tās rodas īpašās situācijās vai tām nepieciešama atšķirīga ārstēšanas pieeja.
Pēcdzemdību depresija
Pēcdzemdību depresija ir depresija, kas rodas pēc cilvēka dzemdībām un var saglabāties arī pirmajā gadā pēc dzemdībām. Lai gan tas ir izplatīts un ārstējams, tas ir ātri un pareizi diagnosticēts. Kaut arī daudziem jaunajiem vecākiem, rūpējoties par jaunu bērnu (it īpaši maz miega laikā), rodas kritumi un kritumi, tipiskais jaundzimušā posma stress un trauksme parasti ilgst tikai dažas nedēļas, savukārt pēcdzemdību depresija ir nopietnāka un var ilgt ilgi pēc bērna piedzimšanas. bērns.
Pirmsmenstruālā disforiskā slimība (PMDD)
Ar PMDD cilvēkiem, kuriem ir menstruālais cikls, pirms perioda sākuma rodas depresija. Hormonālas izmaiņas var izraisīt vieglus menstruācijas simptomus (PMS) ikvienam, kam ir periodi, bet tas nav tas pats, kas PMDD. PMDD gadījumā simptomi ir intensīvāki, noturīgi un prasa ārstēšanu.
Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)
Daži cilvēki piedzīvo depresijas lēkmes noteiktā gada laikā, visbiežāk tumšajos ziemas mēnešos (lai gan tas var notikt jebkurā gada laikā). To sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem.
Saules gaismas trūkums ir saistīts ar zemu garastāvokli vairāku iemeslu dēļ, tostarp D vitamīna deficīta dēļ un palielinot varbūtību, ka kāds pavadīs vairāk laika viens pats vai mājās (iespējams, aukstāku laika apstākļu un īsāku dienu dēļ). Šajā gada laikā notiek arī vairākas brīvdienas un svinības, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju un trauksmi.
Dysthymia (pastāvīgs depresīvs traucējums)
Ja jums ir depresijas epizode, kas ilgst divus gadus vai ilgāk, jums var diagnosticēt distimiju. Dažreiz smaga depresija attīstās vai mainās ar pastāvīgas depresijas periodiem.
Situācijas depresija
Reaģējot uz konkrētu notikumu, daudzi cilvēki dzīves laikā piedzīvos depresijas periodu. Darba zaudēšana, slimo vecāku vai bērnu kopšana, šķiršanās vai tādas traumas kā laupīšana, autoavārija vai mājas ugunsgrēks ir tikai daži piemēri stresa faktoriem, kas var izraisīt situācijas depresiju.
Atšķirībā no pastāvīgākām depresijas formām, situācijas depresiju parasti var ārstēt un uzlabot, reaģējot uz pozitīvām izmaiņām personas situācijā, piemēram, jauna darba iegūšana un sociālais atbalsts, konsultācijas un dažos gadījumos medikamenti.
DSM-5 min arī citas depresijas formas, kas klasificētas kā netipiskas. Ja jums ir depresijas simptomi, ārsti un garīgās veselības speciālisti, ar kuriem strādājat, rūpīgi novērtēs jūsu simptomus.
Dzīves laikā var rasties vairāk nekā viena depresijas forma. Ja esat vecāks vai jaunietis, jaunāki ieraksti DSM-5 klasificē arī depresijas formas, kas vairāk raksturīgas bērniem un pusaudžiem.
Depresija bērniem un pusaudžiem
Agrāk tika uzskatīts, ka bērnus nevar nomākt, bet tagad mēs zinām, ka tā nav taisnība. Bērni, pusaudži un jauni pieaugušie var piedzīvot depresiju, taču tā var neizskatīties tāpat kā pieaugušajiem.
Bērniem, iespējams, vēl nav valodas prasmes un emocionālās apziņas, lai izteiktu tieši to, ko viņi jūtas. Pieaugušais, kurš ir nomākts, var izjust dziļas skumjas, savukārt nomākts bērns var šķist dusmīgs, neapmierināts un aizkaitināms.
Depresijas simptomi skolas vecuma bērniem un pusaudžiem var traucēt skolas darbu, sociālās aktivitātes vai draudzību. Piemēram, bērns, kurš ir nomākts, var sākt slikti vērtēt skolā, zaudēt interesi par pēc skolas aktivitātēm, piemēram, sportu, vai vairs nevēlēties pavadīt laiku draugu lokā.
Tāpat kā pusaudžiem un pieaugušajiem, arī bērniem, kuriem ir depresija, var būt problēmas ar miegu, apetītes zudums vai neizskaidrojami fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes un kuņģa sāpes.
Ja jums ir bažas, ka jūsu bērns vai pusaudzis ir nomākts, konsultējieties ar savu pediatru. Ir daži medicīniski apstākļi, kas var izraisīt depresiju, un tie būs jāizslēdz. Ja jūsu bērnam tiek diagnosticēta depresija, piemērotas ārstēšanas atrašana ir izšķiroša viņu pašsajūtai.
Jūs varat palīdzēt, apvienojot garīgās veselības speciālistu, ārstu, skolu komandu, kā arī draugu un sabiedrības locekļu tīklu, kas var atbalstīt jūsu ģimeni, kad jūs uzzināt par bērna depresijas pārvaldību.
Cēloņi
Depresijas cēloņi nav pilnībā izprotami, taču tiek uzskatīts, ka pastāv vairāki galvenie faktori, tostarp ģenētika un vide, kas padara cilvēku biežāk nomāktu.
2:12Daži bieži sastopami depresijas cēloņi
Pētnieki ir īpaši ieinteresēti izpētīt, vai depresija ir iedzimta slimība. Galvenā teorija ir tāda, ka noteiktas ģenētiskās izmaiņas padara neirotransmiterus (garastāvokli regulējošas ķimikālijas smadzenēs) neefektīvus vai ierobežotus.
Otra galvenā sastāvdaļa ir vides izraisītāji, kas cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz depresiju, var padarīt to biežāk attīstītu. Daži faktori, kas padara cilvēku, visticamāk, piedzīvos klīnisko depresiju, ir šādi:
- Depresijas ģimenes anamnēzē (īpaši vecākiem vai brāļiem vai māsām)
- Traumatiska notikuma vai lielas dzīves maiņas piedzīvošana (piemēram, darba zaudēšana, laulātā nāve vai nopietna slimība, šķiršanās)
- Finanšu problēmas (piemēram, parāds un rūpes par lielu izdevumu apmaksu)
- Būt ļoti slimai vai ievainotām (piemēram, vēža vai autoavārijas dēļ), nepieciešama operācija vai medicīniska ārstēšana vai jāpārvalda hronisks un / vai progresējošs veselības stāvoklis (piemēram, multiplā skleroze)
- Rūpes par mīļoto cilvēku (dzīvesbiedru, bērnu, vecākiem), kuram ir nopietna slimība, trauma vai invaliditāte
- Dažu zāļu lietošana, kas var izraisīt ar depresiju saistītus simptomus (ieskaitot zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai)
- Nelegālu narkotiku lietošana un / vai alkohola ļaunprātīga izmantošana
Ja iepriekš esat piedzīvojis depresijas formu, jūs, visticamāk, atkal to piedzīvosit vai attīstīsit citu formu, reaģējot uz noteiktiem stresa faktoriem vai dzīves izmaiņām (piemēram, bērnu).
Diagnoze
Jūsu ārsts var būt pirmais veselības aprūpes speciālists, kurš ar jums runā par depresiju. Ja jūtaties nomākts, ārsts varētu vēlēties sākt, izslēdzot medicīniskus apstākļus, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus, kas var izraisīt depresijas simptomus. Kaut arī jūsu primārās aprūpes ārsts var diagnosticēt klīnisko depresiju, viņi var vēlēties, lai jūs novērtētu arī kāds ar psiholoģiskām zināšanām.
Depresijas diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Ja jūs lietosiet zāles depresijas ārstēšanai, ārsts var novirzīt jūs pie psihiatra. Šāda veida ārstiem ir īpaša apmācība zāļu izrakstīšanai un uzraudzībai, ko lieto garīgās veselības stāvokļu ārstēšanai. Viņi var pārliecināties, ka zāles, kuras lietojat depresijas ārstēšanai, vislabāk atbilst jūsu formai un ka deva jums ir drošākā un visefektīvākā.
Vienlaicīgi notiekošie apstākļi
Papildus fiziskiem medicīniskiem apstākļiem, kas var izraisīt depresijas simptomus vai palielināt varbūtību, ka kāds nomāc, ir arī vairāki citi garīgās veselības apstākļi, kurus var diagnosticēt cilvēkiem ar depresiju.
Kad personai, kurai ir depresija, ir arī cits garīgās veselības stāvoklis, to sauc par "blakus parādīšanos". Bieži sastopamie apstākļi cilvēkiem ar klīnisko depresiju ietver:
- Trauksmes traucējumi
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Fobijas
- Uzmanības deficīts un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Autisma spektra traucējumi
- Ēšanas traucējumi un ķermeņa dismorfija
- Alkohola un narkotiku lietošanas traucējumi
Miega traucējumi, kairinātu zarnu sindroms (IBS), galvassāpes, hroniskas sāpes un fibromialģija ir citi apstākļi, kas var rasties vienlaikus ar depresiju.
Ārstēšana
Depresijas ārstēšanai ir vairāki dažādi veidi. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas pieejas vai apvienot vairākas metodes. Tas, kas labi darbojas vienam depresijas slimniekam, var nedarboties kādam citam. Jūsu veselības aprūpes komanda informēs jūs par iespējām, kas jums ir drošas.
Ja jūsu simptomi ir smagi vai jūsu garīgās veselības komanda uzskata, ka jūs riskējat ievainot sevi vai kādu citu, jums, iespējams, būs jāsāk ārstēt depresija slimnīcā, stacionārā garīgās veselības aprūpes iestādē un / vai jāpiedalās ambulatorās ārstēšanas programmās. .
Paturiet prātā, ka process var aizņemt laiku. Jums var būt arī jāpielāgo veids, kā pārvaldāt depresijas simptomus, reaģējot uz izmaiņām jūsu dzīvē.
Medikamenti
Viena no pirmās izvēles klīniskās depresijas ārstēšanas metodēm ir zāles. Ir vairāki dažādi antidepresantu veidi, tomēr visbiežāk tiek nozīmēti tie, kas pieder grupai, ko sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI).
Gan ārsti, gan pacienti parasti dod priekšroku tādiem SSRI kā Prozac (fluoksetīns), Zoloft (sertralīns), Lexapro (escitaloprams) un Paxil (paroksetīns), jo tiem, salīdzinot ar vecākām antidepresantu grupām, parasti ir mazāk un mazāk traucējošu blakusparādību. Citas galvenās antidepresantu klases ietver:
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) piemēram, Effexor (venlafaksīns), Cymbalta (duloksetīns) un Pristiq (desvenlafaksīns).
- Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI) piemēram, Marplan (izokarboksazīds), Nardil (fenelzīns) un Parnate (tranilcipromīns). MAOI nav droši lietot kopā ar SSRI.
- Netipiski antidepresanti piemēram, Wellbutrin (bupropions).
- Tricikliskie antidepresanti piemēram, Tofranil (imipramīns) un Elavil (amitriptilīns). Tricikli ir vecākas klases antidepresanti, kuru blakusparādību dēļ tos neizraksta tik bieži.
Jūsu ārsts vai psihiatrs var ieteikt jums lietot vairāk nekā viena veida antidepresantus vai pievienot savai rutīnai citu farmaceitisku ārstēšanu, piemēram, pretsāpju zāles.
Antidepresanti var pasliktināt dažus garīgās veselības stāvokļus. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un terapeitu, lai pārliecinātos, ka jums ir visprecīzākā diagnoze un ka izvēlētā ārstēšana ir drošs un efektīvs veids, kā pārvaldīt simptomus.
Pirms sākat lietot antidepresantus, jums jāzina, ka var paiet zināms laiks, līdz zāles darbojas. Jūsu ārsts vai psihiatrs, visticamāk, mēģinās lietot zāles noteiktā laika periodā, parasti vairākas nedēļas vai mēnešus, pirms pielāgot devu vai izmēģināt citas zāles.
Pēc antidepresanta lietošanas var paiet vairākas nedēļas, līdz jūs sajutīsiet simptomu atšķirību. Var paiet arī nedēļas, līdz blakusparādības izzūd.
Pat ja jums ir blakusparādības vai nejūtat, ka zāles darbojas, nepārtrauciet to pēkšņi lietot. Tas var izraisīt atteikšanos, kas var būt nopietna. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties pārtraukt antidepresanta lietošanu.
Ja ārsts vēlas, lai jūs pārietu uz citu medikamentu, viņš jums norādīs pakāpeniski samazināt devu vairāku nedēļu laikā. Antidepresantu samazināšanās var palīdzēt novērst abstinences simptomus.
Dažos gadījumos ārsts var sākt lietot jaunas zāles, kamēr jūs joprojām lēnām samazina vecās devas. Ja jūs maināt antidepresantus vai pielāgojat jaunu devu, ir ļoti svarīgi, lai jūs sazinātos ar savu garīgās veselības aprūpes komandu.
Veselības aprūpes sniedzējs, kurš izraksta zāles, ar jums apspriedīs riskus un ieguvumus. Var būt daži apstākļi, kad noteiktu zāļu lietošana depresijas ārstēšanai nebūtu ieteicama, vai arī jums var būt nepieciešama pielāgota deva.
Piemēram, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ārsts ar jums runās par visiem riskiem, kas saistīti ar lietojamām vai apsveramām zālēm. Tie palīdzēs jums novērtēt katra lēmuma riskus un ieguvumus.
Bērniem, pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem ar depresiju, lietojot noteiktus antidepresantus, var būt nopietnas blakusparādības. Cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, lietojot šīs zāles, var būt paaugstināts simptomu pasliktināšanās risks, ieskaitot domas par pašnāvību.
Pētījumi ir parādījuši, ka arī pašnāvības mēģinājumu risks var ievērojami palielināties, tāpēc šie medikamenti saņem melnās kastes brīdinājumu no FDA.
Psihoterapija
Psihoterapija ir vēl viena populāra izvēle depresijas ārstēšanai gan atsevišķi, gan kombinācijā ar antidepresantiem. Psihoterapija ietver darbu ar terapeitu vai nu pats, vai kopā ar grupu, lai pārrunātu savas pašsajūtas, pārdzīvojumus un to, kā jūs vērtējat sevi un pasauli.
Kopā jūs, iespējams, varēsit identificēt noteiktus cēloņus vai izraisītājus, kas ietekmē jūsu depresiju. Kad esat tos apzinājies, varat sākt strādāt pie efektīvām pārvarēšanas stratēģijām.
Viens piemērs ir kognitīvi biheiviorālā terapija, kura, kā atklāj pētījumi, var būt efektīva depresijas ārstēšanā.Citi pētījumi norāda, ka medikamentu un psihoterapijas kombinācija var būt visefektīvākā ārstēšana, jo katra metode depresiju vērš citā veidā.
Ja abus lieto kopā, var novērst galveno ķīmisko nelīdzsvarotību un individuālos psiholoģiskos faktorus.
Ja Jums ir depresija, terapija var palīdzēt labāk izprast sevi un depresijas simptomus. Tā ir arī būtiska jūsu atbalsta sistēmas sastāvdaļa. Ja lietojat antidepresantus, psihiatrs var palīdzēt, kontrolējot devu, lai pārliecinātos, ka tā turpina darboties labi un ir droša.
Var būt šķēršļi piekļuvei terapijai, piemēram, pakalpojumu sniedzēju trūkums, kur jūs dzīvojat, kuriem nav uzticamu transporta un izmaksas. Salīdzinoši jauna iespēja, par kuru, iespējams, vēlēsities uzzināt vairāk, ir interneta savienojuma vai mobilā tālruņa izmantošana saziņai ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Šīs iespējas var būt pievilcīgākas arī pusaudžiem ar depresiju.
Terapeiti var izmantot e-pastu vai īsziņas, video tērzēšanu vai balss zvanus, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība depresijas pārvaldībā. Varat arī lejupielādēt garīgās veselības lietotnes viedtālrunī vai planšetdatorā, lai palīdzētu izsekot simptomiem vai sazināties ar pakalpojumu sniedzēju. Ir pat dažas lietotnes, kas piedāvā interaktīvus pašpalīdzības resursus un spēles, lai palīdzētu jums praktizēt jaunas prasmes tikt galā, piemēram, uzmanība.
Alternatīva un papildinoša ārstēšana
Jūs varat izvēlēties izpētīt papildu vai alternatīvas depresijas terapijas. Viens no visizplatītākajiem ir augu piedevas, ko sauc par asinszāli.
FDA nav oficiāli apstiprinājusi asinszāli depresijas ārstēšanai, taču to bieži iesaka alternatīvi veselības aprūpes speciālisti. Pētījumi liecina, ka asinszāle var būt noderīga dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresijas simptomi.
Papildinājums ir pieejams dažādās devās un preparātos, un to var iegādāties bez receptes un lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Standarta devas nav, un jūs, iespējams, vēlēsities sadarboties ar ārstu, veicot dažus izmēģinājumus un kļūdas, lai noteiktu jums piemērotāko devu.
Līdzīgi tam, kā recepšu medikamenti ietekmē neirotransmitera līmeni, asinszāle var ietekmēt specifiska neirotransmitera, ko sauc par serotonīnu, līmeni smadzenēs. Kad cilvēkiem ir pārāk maz serotonīna, viņi var justies nomākti. Serotonīna daudzuma palielināšana var palīdzēt uzlabot simptomus.Tomēr pārāk daudz serotonīna var izraisīt nopietnu stāvokli, ko sauc par serotonīna sindromu.
Ja jūs lietojat zāles, kas rada pārāk lielu serotonīna līmeņa paaugstināšanās risku, ārsts iemācīs jums novērot serotonīna sindroma pazīmes. Viņi arī vēlēsies, lai jūs pārliecinātos, ka nekad nelietojat vairāk nekā vienu medikamentu, zāli vai papildinājumu, kas vienlaikus var paaugstināt serotonīna līmeni (ieskaitot asinszāli).
Lai gan asinszāle var būt noderīga dažiem cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju, tā var mijiedarboties arī ar vairākiem recepšu medikamentiem. Ja jūs jau lietojat antidepresantu, nesāciet lietot asinszāli, kamēr neesat to apspriedis ar savu ārstu.
Tikt galā
Medikamenti un terapija var būt vērtīgas depresijas ārstēšanas sastāvdaļas, taču katrai personai ar depresiju būs jāatrod savi veidi, kā tikt galā ar šo stāvokli.
Ja jums ir depresija, varat izpētīt dažādas iespējas, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus. Atkarībā no jūsu dzīvesveida, fiziskās veselības un vēlmēm, jūs varat sadarboties ar savu garīgās veselības aprūpes komandu, lai izstrādātu stratēģijas, kas vislabāk darbojas un jūtas kā jums piemērotas.
Fiziskā aktivitāte
Pētījumi ir parādījuši, ka depresijas fiziskajiem un garīgajiem simptomiem var būt noderīga ķermeņa kustība.Vingrojot, ķermenis izdala endorfīnus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz uzturēt muskuļus un kaulus spēcīgus, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un veicina veselīgu svaru.
Vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt ķermeni un prātu darba kārtībā, bet var dot iespēju sazināties ar citiem.
Pat ja vēlaties strādāt atsevišķi, iet uz sporta zāli vai pavadīt suni pastaigā pa parku var mazināt izolācijas sajūtu, kas rodas ar depresiju. Citas idejas ietver pievienošanos kopienas sporta komandai vai grupas fitnesa, deju vai jogas nodarbību apmeklēšanu.
Vaļasprieki un radošums
Galvenais depresijas simptoms ir zaudēt interesi par vaļaspriekiem vai aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt. Motivāciju un koncentrēšanos var apstrīdēt, ja Jums ir depresija. Tas nav viegli, bet atrast veidus, kā noturēt prātu, ir svarīga sastāvdaļa, mācoties tikt galā ar depresiju.
Jums var būt noderīgi sākt ar hobiju vai aktivitātēm, kuras jau zināt, ka jums patīk, un mēģināt sev piešķirt mazus atskaites punktus, lai strādātu. Lai arī jūs, iespējams, nejūtaties iemācīt sev pilnīgi jaunas prasmes, ja esat nomākts, prāta noturēšana bez pārāk liela spiediena uz sevi var būt veselīga stratēģija, kā tikt galā. Tas var arī palīdzēt atjaunot saikni ar dzīves daļām, kuras, jūsuprāt, esat "zaudējušas" depresijas dēļ vai pat atradāt pilnīgi jaunu interesi vai hobiju.
Ja jums patīk būt radošam, iespējams, šīs aktivitātes palīdzēs jums tikt galā ar depresijas simptomiem. Tā var būt arī iespēja jums jaunā veidā paust savas jūtas. Jūs pat varat izmantot savu radošumu kā daļu no savas terapijas.
Bērni īpaši gūst labumu no radošās izpausmes izmantošanas, lai palīdzētu viņiem sazināties un saprast depresijas izjūtas. Citas radošās noieta iespējas, piemēram, lasīšana un mūzikas veidošana, var būt pārvarēšanas stratēģijas, lai gan tās var būt grūti ievērot, ja rodas grūtības koncentrēties.
Jūs varat arī izmantot šīs aktivitātes kā veidu, kā iedrošināt sevi, ja jums ir grūti iziet no mājas vai jūs neesat ieinteresējis sociālās aktivitātes.
Piemēram, kādu dienu jūs varat atrast klusu pēcpusdienu vienatnē mākslas galerijā vai muzejā. Kādā citā dienā jūs varat redzēt filmu vai apmeklēt koncertu vai teātra izrādi kopā ar draugu.
Pašapkalpošanās un uzturēšana savienojumā
Depresijas dēļ var būt ļoti grūti rūpēties par sevi fiziski, emocionāli, garīgi un garīgi. Ja jūs cīnāties ar tādu pašaprūpi kā duša vai mājas uzkopšana, pārtikas preču pirkšana, darbs vai citas ikdienas nodarbes, jūs varat justies vainīgs un kaunēties.
Var šķist neiespējami lūgt palīdzību, bet pat nelielu, veselīgu izmaiņu veikšana var padarīt vieglāk pārvaldāmu ar depresijas simptomiem. Palīdzība sakārtot savu istabu, atkritumu izvešana, virtuves krājumi ar viegli pagatavojamām maltītēm un pārliecināšanās, ka varat nokļūt pie ārsta vai tikšanās ar terapiju, ir tikai dažas idejas.
Ir svarīgi arī uzturēt saikni ar citiem. Depresija var būt neticami izolējoša. Patiesībā jums var šķist, ka jums jāpaliek tālu no citiem cilvēkiem - pat no cilvēkiem, kurus jūs visvairāk mīlat.
Dažreiz, it īpaši, kad pirmo reizi tiek diagnosticēta, jūs, iespējams, nejūtaties gatava runāt ar saviem mīļajiem par savu depresiju. Sākumā varētu būt vieglāk izpētīt, kā jūs jūtaties ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu procesu.
Vispirms jautājiet savam ārstam vai terapeitam par atbalsta grupām jūsu vietējā sabiedrībā. Ja jums nav plaša atbalsta tīkla vai jūs nejūtaties gatavs sarunāties ar cilvēkiem klātienē, jums var būt noderīgi meklēt tiešsaistes depresijas atbalsta grupas.
Ziņojumu dēļi, forumi un sociālo mediju grupas var būt vieta, kur dalīties pieredzē, kas jums var šķist mazāk intensīva, jo tā nodrošina nelielu attālumu un anonimitātes izjūtu.
Tiešsaistes atbalsta tīkli var jums joprojām būt vērtīgi arī pēc tam, kad esat atvēris depresiju kopā ar saviem tuviniekiem un esat saņēmis garīgās veselības komandas atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai galvenokārt sazināties ar citiem klātienē vai runājat ar viņiem tiešsaistē, vissvarīgākais ir tas, ka, to darot, jūtaties droši.
Vārds no Verywell
Ja jums vai tuviniekam ir klīniska depresija, jūs var pārņemt visi dažādie aspekti, kas saistīti ar dzīvi ar garīgām slimībām. Kaut arī ikviena pieredze ar depresiju būs unikāla, ir daži kopīgi simptomi, cēloņi un ārstēšana.
Jūs vēlaties apspriest savus specifiskos simptomus ar savu garīgās veselības aprūpes komandu. Tie palīdzēs jums atrast drošāko un efektīvāko ārstēšanu, kas var ietvert medikamentus, terapiju vai abus.
Mācoties tikt galā ar depresijas simptomiem, jūsu atbalsta tīkls, neatkarīgi no tā, vai tas notiek klātienē vai tiešsaistē, var būt jums pieejams. Kad esat nomākts, var būt grūti lūgt citiem palīdzību. Ir svarīgi atcerēties, ka jums nav vienlaikus jārisina visi dažādie dzīves ar depresiju aspekti, un jums tas nav jāsaskaras vienatnē.
Tikt galā ar depresiju