Mēs visi piedzīvojam dusmas. Pareizi pārvaldot un kontrolējot, dusmas var būt pozitīva lieta - sarkans karodziņš, ka kaut kas nav kārtībā, pārmaiņu katalizators, labs pašmotivators. Bet, ja ar tām nedarbojas pareizi, dusmas var kļūt destruktīvas un negatīvi ietekmēt jūsu veselību un attiecības.
Tā kā dusmas ir tik spēcīgas emocijas, to risināšana var būt gan izaicinoša, gan mulsinoša. Šeit ir dažas pārbaudītas dusmu pārvaldīšanas stratēģijas, kas palīdzēs jums saglabāt mieru.
Nosakiet dusmu cēloni
Pirmais solis, lai tiktu galā ar dusmām, ir zināt, kas jūs vispirms iesāka. Jūs varat būt uzbudināms dzīves stresa, miega trūkuma vai hormonālu izmaiņu dēļ. Dusmas var rasties arī no garīgiem traucējumiem, piemēram, trauksmes vai depresijas.
Identificējiet (un izvairieties) no dusmu izraisītājiem
Biežāk nekā nav, kaut kas īpašs izraisa jūsu dusmas. Katram cilvēkam ir savi ierosinātāji par to, kas viņus sadusmo, taču dažos gadījumos ir situācijas, kurās jūs jūtaties:
- Tāpat kā cilvēki neievēro jūsu jūtas vai mantas
- Tāpat kā pret jums izturas negodīgi
- Bezspēcīgs
- Draudēja vai uzbruka
Spēja paredzēt, kādas situācijas jūs provocēs, ir galvenais, lai jūsu temperaments tiktu kontrolēts. Iespējams, ka jūs nevarēsiet novērst visu savā dzīvē, kas izraisa dusmas un vilšanos, taču, izgriežot to, ko jūs varat darīt, būs tāls ceļš.
Pārtrauciet ventilāciju
Daudzi cilvēki uzskata, ka ventilācija ir labs veids, kā atbrīvot dusmas un neapmierinātību. Bet ventilācija var nebūt tik noderīga, kā jūs domājat.
Pētījumi rāda, ka tā vietā, lai palīdzētu jums izlaist tvaiku, ventilācija tikai sadedzina dusmu uguni. Ir grūti aizmirst kaitinājumu, ja jūs pastāvīgi par to runājat. Un jo vairāk jūs par to runājat, jo dusmīgāks jūs kļūsiet.
Ja jums šķiet, ka vēlaties daudz runāt par to, kas jūs dusmojas, varētu būt laba ideja ieplānot dažas sesijas ar terapeitu, kuram varētu būt dažas efektīvas idejas, kā tikt galā ar dusmām.
Mēģināt atrisināt problēmu ir laba ideja, bet sautējums dusmās nav. Mindfulness meditācija ir pārbaudīta atgremošanas samazināšanas stratēģija.
Sāciet Dusmu dienasgrāmatu
Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā izvest veselīgāk. Pētījumi liecina, ka rakstīšana, kad jūtaties dusmīga, ne tikai palīdz atbrīvot negatīvās emocijas, bet arī var mazināt fiziskās sāpes. Tas var palīdzēt jums redzēt vai izprast dusmas izraisošu situāciju citā gaismā. Jūtu uzlikšana uz papīra ir arī vienkāršs veids, kā izsekot tām lietām, kas patiešām "nospiež pogas".
Pētījumi par žurnālu priekšrocībām atbalsta to, cik efektīvi ir pierakstīt savas jūtas un strādāt ar tām uz papīra. Rakstiskā dusmu izpausme ļauj aktīvi darīt kaut ko ar savām dusmām, nevis tikai ļaujot tām justies slikti.
Vārds no Verywell
Ja jūs cenšaties tikt galā ar savām dusmām vai ja jūsu dusmas rada problēmas jūsu dzīvē, ieteicams apsvērt profesionālu palīdzību. Dažreiz garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, var izraisīt dusmu pārvaldīšanas problēmas. Runājiet ar savu ārstu par nosūtījumu pie terapeita vai pat par dusmu apkarošanas klasi.