Sākot ar nikotīna lietošanas neērtībām un beidzot ar smēķēšanas domām, kas rodas šad un tad, kad mēs ejam cauri pirmajam smēķēšanas atmešanas gadam, atgūšanās no atkarības no nikotīna ir process, kuru kontrolēt var būt grūti.
Dziļa elpošana ir nenovērtējams rīks, kas, apgūstot to, palīdzēs jums pārslēgt pārnesumus, kad nikotīna izņemšana padara jūs nervozu. Padomājiet par dziļu elpošanu kā kompasu, kas palīdzēs jums atrast ceļu bez dūmiem un vienlaikus atpūsties.
Es gribētu jūs iepazīstināt ar Lesliju. Šajā rakstā Leslie dalās ar paņēmieniem, kurus viņa izmanto, lai kontrolētu elpošanu, kā arī ar ieguvumiem, ko dziļa elpošana viņai ir devusi personīgi. Sākot ar šo rakstu, Leslijai ir 9 mēneši bez dūmiem un viņa jūtas stiprāka ar katru dienu.
No Leslie:
Elpošana.
Kaut kas tik dabisks, tik būtisks un nenovērtējams pasākums, tik… izplatīts.
Cilvēks vidēji veic 12 elpas minūtē, bet tas ir tik tikko kaut kas zināms. Tā kā joga ir kļuvusi tikpat izplatīta kā sagriezta maize, mums tagad tiek doti instrumenti, lai uzzinātu, kā elpot dziļāk, līdz pat pamatam. Ja jūs nodarbojaties ar jogu, tas ir.
Es vienmēr domāju, ka tas bija romantisks jēdziens - stāvot mierīgi un klusi, rokas pieturot godbijībā, sveicinot sauli. Tāpēc es nopirku tajā DVD, kas bija iestatīts nomierinošā tuksnesī, ko ieskauj krāšņas krāsas, un iestatīju eksotisku un mierīgu mūziku.
CILVĒKS, vai bija grūti!
Es zinu, ka joga ir vingrinājumu forma, kas prasa apņemšanos un praksi, taču es nekad nevarētu gluži ap to aplikt galvu - nemaz nerunājot par savu ķermeni -, kaut arī es labprāt kādreiz to izmēģinātu vēlreiz. Visi mēģinājumi malā, viena lieta, kas man šķita absolūti nenovērtējama, tika mācīta izpratne no elpošanas, no dzīves saldās elpas.
Pareiza elpošana ir absolūti izšķirošs līdzeklis smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās un nedēļās. Nesen lasīju foruma dalībnieka ierakstu, kurā aprakstīts, kā mēs, lai iegūtu daudz nikotīna no slimorette, elpojam dziļāk nekā citādi. Tas daļēji var izskaidrot kādu jēgu, ko mēs saņemam kā smēķētāji, ka smēķēšanas laikā mēs esam “atviegloti”.
Kad mēs pirmo reizi pārtraucam darbu, mēs mēdzam veikt daudz seklākas elpas, tieši pretēji tam, kas mums būtu jādara, lai saglabātu koncentrēšanos un mieru. Tas ir pārsteidzoši, cik dziļi un tūlīt dziļa elpa nomierinās nervus.
Šī procesa sākumā es atradu Īana scenāriju (vēl vienu “reformētu smēķētāju”) par to, kā elpot dziļi. Tas bija noderīgi agrīnajiem laikiem, kad man šķita, ka es izlecu no savas ādas, tāpēc es labprāt dalītos tajā ar jums. Šī metode darbojas tik daudzās situācijās:
Novietojiet mēli uz mutes jumta un elpojiet caur degunu. Turpiniet elpot, līdz sāk palielināties vēdera lejasdaļa. (To sauc arī par diafragmas elpošanu, un tas man patiešām palīdzēja kā astmatisks). Tad salieciet savas lūpas tā, it kā jūs uzspridzinātu balonu. Lēnām kontrolētā veidā izpūtiet visu gaisu, līdz tas viss ir pagājis. Ieelpošanai vajadzētu būt gandrīz divreiz ilgākai, nekā ieelpojot.
Tagad par “maģiju”. Kad būsiet praktizējis šo elpošanas tehniku un sapratīsit, kas jādara, jūs sāksit izjust izmaiņas ķermenī. Ir svarīgi, lai jūs ņemtu vērā šo - plecu pilienu, sejas atslābināšanos un visas citas iespējamās jūtas.
Kad esat to apguvis, katru reizi, kad dziļi elpojat, varat pateikt vārdu. Tas var būt jebkurš vārds, piemēram, RELAX, CALM, PEACE, QUIET vai jebkurš cits, kas jums ir nozīmīgs. Izelpojot, vārds domās jāatkārto vēl un vēl. Ļoti drīz jums atliek tikai pateikt vārdu, un jūsu ķermenis un prāts uzreiz atgriezīsies šajā mierīgajā stāvoklī. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā, un neviens pat nezinās, ka tu dari kaut ko savādāk.
Elpošanas kontrole ir svarīga. Jo ātrāk cilvēks elpo, jo vairāk smadzenēs tiek paņemts skābeklis un jo vairāk jūtama trauksme. Kontrolējiet elpošanu, un jūs atbrīvosiet smadzeņu pašas “justies labi” ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem. Izmantojot praksi, jūs varēsiet mainīt savu noskaņojumu, kad vien vēlaties.
Savā ziņā smēķēšana ir kā negatīvs dziļas elpošanas vingrinājums. Jūs sakāt vārdu “cigarete”, un jūsu ķermenis reaģē, kļūstot saspringts un noraizējies. Jūs aizdedzat cigareti, un, veicot šo pirmo dziļu elpu, jūs darāt tieši tāpat kā dziļi elpojot bez cigaretes, lai gan kā smēķētājs sajūtu izmaiņas attiecināt uz pašu cigareti, kas patiesībā nav izdarīta jebko.
Terija Martina piezīme: Liela daļa relaksācijas, ko mēs saistām ar smēķēšanu, ir saistīta ar nikotīna līmeņa samazināšanos asinīs. Mēs domājam par to kā par smēķēšanas baudīšanu vai stresa mazināšanu, bet patiesībā vienīgais atvieglojums, ko mēs saņemam no smēķēšanas, ir tas, ka junkie saņem problēmu. Nikotīns ir ārkārtīgi atkarīga narkotika, un mēs kļūstam nervozi un neērti, kad nikotīna līmenis mūsu ķermenī nokrītas zem tā, ko esam pieraduši saņemt.
Šis nākamais ir viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem, un tas nekad neizraisa malas no jebkuras stresa vai saspringtas dienas, kāda man varētu būt dzīvē.
Piecelties. Šobrīd turpiniet, jūs to varat izdarīt (vai, ja nevarat, tad sēdiet taisni, abas kājas stingri iestādītas zemē). Paceliet rokas tik augstu, cik vien iespējams. Tagad aizver acis un domā par kaut ko, kas tev patīk, kaut ko vai kādu, kas kutina tavu dvēseli; bērns, kucēns, silta vasaras diena kviešu laukā. Tagad ieelpojiet to. Elpojiet visu šo saules gaismu un siltumu, mīlestību un dārgumu un jūtiet, ka tas iepludina visu jūsu būtni un baseinu pie jūsu kājām.
Vai nav brīnišķīgi elpot?
Leslija
Tas, kā jūs izvēlaties reaģēt uz domām par smēķēšanu, var vai nu palielināt, vai samazināt viņu spēku pār jums. Nākamreiz, kad rodas smēķēšanas vēlme, izmēģiniet nedaudz apgrieztu psiholoģiju. Tā vietā, lai sasprindzinātos cīņā, atslābinieties un garīgi noliecieties pēc tieksmes. Ļaujiet tai nomazgāties pār jums, kamēr jūs koncentrējaties uz elpošanu. Vēlme darbosies un iet cauri. Prakse padara šo tehniku perfektu. Ar laiku jūs to sajutīsiet un atzīsit par spēcinošu.