Daudzi cilvēki jūtas neērti, atskatoties uz pieļautajām kļūdām pat bērnībā. Kaut arī sociālās kļūdas un labi domātas kļūdas ir izplatītas un praktiski neizbēgamas visas dzīves laikā, daudzi no mums pārspēj sevi par apkaunojošajām lietām, ko esam darījuši iepriekš. Tas var būt ievērojams stresa avots, īpaši tiem, kas izjūt zināmu trauksmes līmeni, īpaši sociālo trauksmi. Daudzi cilvēki ir atraduši mierinājumu ar vienkāršu ideju, ka "kādreiz mēs to atskatīsimies un pasmiesimies".
Kad mēs spējam pasmieties par apkaunojošām lietām, ko esam darījuši iepriekš, mēs izņemam kaunu no atmiņas un aizstājam to ar draudzību vai vismaz labu humora mēru. Tas var mazināt pieredzi un atmiņu par to.
Draugu grupas vai pat tikai viena laba drauga atrašana, kas var dalīties ar apmulsuma nastu, daloties smieklos, var būt pārveidojoša. Apgūstot prasmi šādā veidā aplūkot atmiņas, mēs varam dot lielāku piedošanu sev un citiem. Tas pat ļauj mums mazāk reaģēt ar apmulsumu un vairāk ar labu humoru uz kļūdām, kuras pieļaujam tagadnē, it īpaši, ja iedomājamies, ka "kādreiz", kad par to pasmiesimies, var būt šodien.
Smiekli par to, kas mūs stresa vai apkauno, dažiem ir iedzimta spēja, bet citiem tā var būt iemācīta prasme. Jūs varat arī uzlabot savas iespējas to izdarīt, tāpēc tas kļūst par ieradumu, kas rodas daudz vieglāk un automātiski. Ja vēlaties paplašināt spēju pasmieties par stresa situācijām, tālāk sniegtie padomi var palīdzēt tālāk attīstīt šo prasmi.
Atkāpieties
Viens no galvenajiem humora atrašanas mērķiem stresa situācijā ir izmantot humoru, lai radītu distanci starp sevi un pārdzīvoto stresu. Smiekli par stresa situācijas humoristiskajiem aspektiem var palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā un atgādināt sev, ka tas, ko piedzīvo, var nebūt sliktākais, ar kuru var saskarties.
Ja jums ir grūtības atrast humoru savā situācijā, tas varētu palīdzēt pieiet lietām no cita rakursa: tā vietā, lai izmantotu humoru perspektīvas atrašanai, ielieciet lietas perspektīvā, lai ļautu sev vieglāk redzēt humoru.
Ja jūs novērtējat savu stresu skalā no 1, kas apzīmē "nemaz nav stresa" līdz 10, kas apzīmē "tik stresa, cik tas var būt", jūs bieži varat sev atgādināt, ka tas nav vislielākais stress, ar kuru esat saskāries, un ka viss varētu būt sliktāk. Tas atstāj vietu starp jums un situāciju, un šī telpa var arī pievienot situācijai ļoti nepieciešamo vieglumu un atvieglot jums iespēju redzēt humoru.
Meklējiet absurdu
Kādas ir izredzes? Kādas ir izredzes, ka šīs daudzas lietas noiet greizi vai ka tās kļūtu nepareizi tieši tādā veidā? Vai jūsu situācijā ir ironija? Vai šī ir daļa nožēlojamo notikumu sērijas? Vai tas ir tikai tas, ko jūs varētu sagaidīt, ja šī būtu pļāpīga komēdija?
Lasiet humoristiskus memuārus
Lasīt humoristiskas grāmatas par citu cilvēku dzīvi var būt lieliski bremzējošs stress, un tas var sniegt lielisku praksi arī ar sevis pieņemšanu. Patiešām labi uzrakstītas grāmatas var apkaunojošu kļūdu ietvert kā jautru pasaku, kas mums visiem var palīdzēt labāk justies par savām kļūdām. Abiem Deividam Sedarisam un Mindijam Kalingam ir lieliskas grāmatas, kas padara šo izskatu vieglu.
Iedomājieties to kā epizodi vai nodaļu
Dažām no labākajām komēdijām sižeta ietvaros ir dažas visnopietnākās problēmas, taču lielisku komēdiju var radīt arī ikdienišķi izaicinājumi. Tā ir laba ziņa, jo neatkarīgi no tā, ar ko saskaras (līdz pat traģēdijai), parasti var atrast kādu humoru.
Tas palīdz nedaudz regulāri skatīties smieklīgas filmas un izrādes vai lasīt smieklīgas grāmatas. Tas palīdz jums saglabāt vieglprātīgu prātu, bet tas arī palīdz jums izveidot atskaites sistēmu, kā cilvēki var saskarties ar stresa situācijām ar smaidu un smiekliem.
Iedomājieties sevi saskaroties ar stresa situācijām, ar kurām jūs saskaras, it kā tās būtu sižeta līnijas vienā no jūsu iecienītākajām izrādēm vai nodaļa mīļajā grāmatā. Iedomājoties, kā jūsu mīļotie varoņi varētu reaģēt uz šo situāciju, tas var palīdzēt atrast arī vieglprātīgāku atbildi un vismaz palīdzēt vieglāk uzsmaidīt uz lūpām.
Apmaini stāstus ar draugiem un atceries viņus
Runāšana ar draugiem un sociālā atbalsta meklēšana stresa apstākļos ir pārbaudīta stratēģija. Ja atrodat draugu, kurš stresa situācijās palīdz atrast humoru vai pat vienkārši pasmejas par citām lietām, turieties pie viņiem un novērtējiet šo īpašību! (Pārliecinieties, ka arī pēc iespējas atgrieziet labvēlību; tas var noderēt jums abiem.)
Tas var palīdzēt ne tikai spēt piezvanīt kādam, apstrādāt situāciju un dalīties smieklos, bet arī palīdzēt saskaroties ar stresa situācijām zināt, ka jums ir kāds, kurš vēlāk ar jums pasmiesies, un tas var palīdzēt atcerēties visu to, par ko agrāk esat kopīgojis smieklus. Ja jums ir pat viens šāds draugs, jūs varat daudz vieglāk saglabāt humora izjūtu.
Prakse žurnālu
Ja jums patika lasīt citu cilvēku atmiņas vai dzirdējāt draugu stāstus. tas var palīdzēt jums ērtāk izmantot savus. Tas paver vēl vienu jūsu rīcībā esošu rīku: žurnālu veidošana. Mācieties rakstīt stāstus humoristiskā veidā. Vispirms jūs varat tos rakstīt tā, kā esat pieredzējis, bet pēc tam pārejiet uz radošās rakstīšanas režīmu un izbaudiet savu pieredzi humora dēļ un pārrakstiet sava iecienītā autora stilā. Ja nekas cits, tas var palīdzēt jums izmantot žurnālistikas priekšrocības.
Mainiet fokusu
Dažreiz jums var būt grūti atrast humoru savā situācijā, bet jūs varat pasmieties cits lietas-tas arī ir lieliski! Pārejiet uz fokusu uz kaut ko citu, kas var likt jums smieties vai smieklīgi videoklipus, rakstus par kaut ko tādu, kas jums šķiet ievērības cienīgs, jebko, kas varētu paaugstināt jūsu garastāvokli un atgriezties pie sava izaicinājuma ar atvieglinātāku attieksmi. Kad reakcija uz stresu mazinās, šķiet, ka draudoša katastrofa var šķist daudz mazāka, mazāk biedējoša problēma, par ko ir daudz vieglāk pasmieties.
Koncentrējieties uz stresa vadību
Ja jums ir citas efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, stresa situācijās jūs varat vieglāk atrast humoru. Meditācija, vingrinājumi, kognitīvā mainīšana un citas stresa pārvaldīšanas metodes var palīdzēt jums nenonākt līdz vietai, kur lietas jūtas milzīgas, un par to ir grūti pasmieties.
Padariet humoru par regulāru savas dzīves daļu
Prioritāte, lai saglabātu humora izjūtu, kad nesaskaras ar stresu, un jums būs daudz vieglāk atgriezties pie šī prāta, pat ja jūtaties saspringts un nomākts. Piešķiriet prioritāti pasmieties, kad varat, un pievienojiet katrai dienai kādu prieku. Jūs atklāsiet, ka stress kūst daudz vieglāk.