Smēķēšana daudziem smēķētājiem ir saistīta ar patīkamām un mierinošām sajūtām. To var pat izteikt kā mīlestību pret smēķēšanu. Cigaretes var jūs atpūsties, un smēķēšana var būt veids, kā atkāpties un palutināt sevi. Jūs pat domājat par cigaretēm kā par tuviem draugiem, kas jūs redzējuši jūsu dzīves kāpumos un kritumos. Kā jūs varat cerēt atmest visu laiku, kad jums patīk smēķēt?
Loģiski runājot, cigaretes ir pilnas ar visnelabvēlīgākajiem toksīniem un nav pat tuvu tam, lai būtu jūsu "draugs". Emocionāli tomēr gadu ilgā tabakas lietošana ir iemācījusi, ka cigaretes palīdz jums visu, sākot no garlaicības līdz dusmu pārvaldīšanai. Jūs esat iemācījušies uztvert smēķēšanu kā draugu, kas palīdz tikt galā.
Smēķēšanas prieks ir saistīts ar pastāvīgu nikotīna atmešanu
Smēķētāji dzīvo gandrīz nemainīgā nikotīna izņemšanas stāvoklī, sākot no dienas pirmās cigaretes līdz pēdējai. Tiklīdz izslēdzat cigareti, nikotīna līmenis asinīs sāk samazināties, kas norāda uz nikotīna izņemšanas sākumu. Pusstundas laikā jūs domājat par nākamo cigareti, un, ievērojot vienu stundu, lielākā daļa smēķētāju ir nervozi un neērti.
Jūs iededzat cigareti, un dažu uzpūšanās laikā nepatīkamās sajūtas atvieglo. Ķīmiski jums ir tā dopamīna skriešanās, kas rodas, kad nikotīns pievienojas jūsu smadzeņu receptoriem. Fidgety spriedze ir pazudusi, un jūs atkal jūtaties ērti. Tomēr tas neturpināsies ilgi, jo pusstundas līdz stundas laikā process atkārtosies. Tieši šo nikotīna izsīkšanas un papildināšanas modeli asinīs jūs esat iemācījušies uzskatīt par "smēķēšanas prieku".
Laika gaitā šī fiziskā vajadzība, kas ir saistīta ar atkarību, tiek piesaistīta visām emocijām un notikumiem jūsu dzīvē. Un tāpat kā Pavlova suņi, jūs iemācāties alkt cigaretes, kad rodas smagas emocijas, pat ja nikotīna līmenis mūsu asinsritē tiek papildināts.
Smēķēšana stresa laikā pārsniedz fizisko atkarību no nikotīna. Šī emocionālā pieķeršanās var apgrūtināt smēķēšanas atmešanu.
Toksiskas attiecības
Jūs ignorējat, ka šīs ir toksiskas attiecības. Labās jūtas, ko rada smēķēšana, tiek pastāvīgi pastiprinātas katru reizi, kad iedegaties, savukārt negatīvo seku (piemēram, elpošanas ceļu un plaušu vēža) attīstībai var būt vajadzīgs laiks, un tās nav tieši saistītas ar smēķēšanu. Lai izjauktu attiecības, būs vajadzīgs gribas akts. Jāattīsta griba atmest smēķēšanu.
Ja vēlaties mainīt dzīvi, mainiet domas
"Pirms jūs varat izkļūt no cietuma, jums jāapzinās, ka esat ieslodzīts." ~ Anonīms
Patiesai un ilgstošai atveseļošanai pēc nikotīna atkarības ir jāmaina jūsu attiecības ar smēķēšanu. Jums ir jāpierunā visi maldi, ko esat iemācījuši sev gadu gaitā, un jāaplūko tie dienas gaismā.
Piešķiriet visu uzmanību atveseļošanai no nikotīna atkarības un ziniet, ka neesat bezpalīdzīgs vergs. Jūs var atgūt savu dzīvi un nokļūt vietā, kur smēķēšana vairs nespēj tevi ietekmēt.
Smēķēšanas atmešanas programmas ievērošana, atmest palīglīdzekļu izmantošana un attiecību maiņa ar smēķēšanu var palīdzēt atteikties no ieraduma.