Nesen psihoterapija ir sasniegusi vislielāko sasniegumu. COVID-19 pandēmijas laikā garīgā veselība ir nonākusi galvenajā publiskā diskursa posmā. Līdztekus diskusijai par pagājušā gada notikumu veselību un finanšu kritumu, daudzi ir atzinuši, ka depresija, trauksme un atkarība bija sekundāras sekas dzīvojot bezprecedenta pandēmijā.
Šīs sarunas palīdzēja normalizēt un iznīcināt garīgās veselības diagnozes un terapiju. Rezultātā sarunu terapija ir kļuvusi par galveno.
Tātad, kāpēc vairāk cilvēku piesakās un izmanto sarunu terapijas priekšrocības? Galvenais iemesls ir tas, ka psihoterapija ir efektīva. Pētījumi rāda, ka tas var būt noderīgs depresijas, trauksmes, ēšanas traucējumu simptomu mazināšanai un palīdzēt tiem, kas cīnās ar atkarību.
Vēl viens iemesls ir tas, ka vietas, kur apstrādāt un runāt caur jūsu dzīves notikumiem, var pārveidot. Lai gan daudzi cilvēki bieži paļaujas uz saviem draugiem un ģimeni vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu, to darot, ir tikai trūkumi.
Piemēram, strādājot ar profesionāli, jums ir priekšrocība zināt, ka pastāv reāli likumi, kas aizsargā jūsu privātumu. Jūs paļaujaties ne tikai uz sārta solījuma metodi, lai nodrošinātu konfidencialitāti attiecībā uz jūsu dzīves intīmajām detaļām.
Terapija var nodrošināt noteiktu laiku, lai apstātos un pārdomātu ātrā pasaulē. Tas var palīdzēt atšķetināt dažus no tiem, kas attur cilvēku no tā, ka viņš ir labākais no sevis, un sajukt.
Šajā rakstā ir izklāstītas atšķirības starp sarunu ar terapeitu un sarunu ar draugu. Tas arī attīra dažus nepareizus priekšstatus par terapeitisko procesu.
Runāšana ar terapeitu vs saruna ar draugu
Draudzība piedāvā dažas no labākajām dzīves piedzīvojumu daļām. Tomēr dažreiz pat labākie draugi nevar aizstāt katartisko un terapeitisko pieredzi, ko sniedz regulāras tikšanās ar apmācītu garīgās veselības praktizētāju.
Apskatīsim dažus sarunu terapijas ieguvumus.
Saruna ar terapeitu-
Jūs varat būt godīgi
-
Jums ir nedalīta terapeita uzmanība
-
Terapeits nedos padomu
-
Jums ir konfidencialitāte
-
Terapeits ir kvalificēts galveno problēmu risināšanai
-
Terapeiti ir objektīvi
-
Jūs, iespējams, nevarēsiet būt pilnīgi godīgs
-
Iespējams, ka tavs draugs nav tik vērīgs
-
Draugi var dot padomu
-
Konfidencialitāte netiek garantēta
-
Draugi nav kvalificēti, lai risinātu garīgās veselības problēmas
-
Draugiem bieži ir tendencioza perspektīva
Tu vari būt godīgs
Lielākā daļa no mums lielākoties kaut kādā veidā pārvalda savu tēlu. To daudzi pieaugušie dara instinktīvi. Ja jūs runājat ar savu labāko draugu, jūs joprojām vēlaties, lai viņi par jums ļoti domātu. Tāpēc jūs runājat, vienlaikus uzmanīgi nepazeminot viņu viedokli par jums.
Runājot ar mīļoto cilvēku, jūs varat nedaudz rediģēt sevi. Kauns vai vēlme izvairīties no kauna var likt jums mainīt vai atstāt dažas detaļas.
Pie profesionāļa tas notiek mazāk. Jūs nejūtat tādas pašas rūpes par dalīšanos savos apstākļos. Jūs saprotat, ka viņi skatās jūsu problēmu no klīniskā viedokļa.
Jūs patiesi uzklausa
Neērta patiesība ir tāda, ka bieži vien, kad kāds jūs uzklausa, viņi domā par to, ko viņi teiks, atbildot uz tikko teikto. Tā kā terapijas sesija ir pilnīgi un pilnībā saistīta ar jums, tā nav gluži divvirzienu saruna.
Terapeits vai psihiatrs faktiski ir apmācīts klausīties. Viņi klausās ne tikai to, ko jūs sakāt, bet arī to, ko jūs nesakāt. Viņi “klausās” jūsu ķermeņa valodu vai to, kādas tēmas, šķiet, padara jūs asaras vai satraukumu.
Ne visi iegūst iespēju tikt redzētiem un uzklausītiem šajā līmenī. Sarunu terapija to nodrošina, un daudzi cilvēki dziļi novērtē šo aspektu.
Jūsu terapeits nav ieguldīts rezultātos
Ja jūs runājat ar mīļoto cilvēku par grūtu izvēli, kas jums jāizdara, viņi var būt apzināti vai neapzināti ieguldīti rezultātā. Piemēram, ja jūs runājat ar savu visdārgāko draugu par savām domām par pārcelšanos uz otru valsts malu, viņiem jūs pietrūks, ja dodaties. Tas var ietekmēt viņu viedokli par jūsu gājienu.
Nav tā, ka tavs draugs tevi mēģina sabotēt. Vienkārši viņiem ir pieķeršanās jums, kas ietekmē viņu perspektīvu.
Apmācītam klīnicistam nav tādu pašu spēku, kas ietekmē viņu diskusiju ar jums. Būt neitrālam un objektīvam ir svarīga prasme, kas nāk ar terapeita pieredzi.
Kas nav terapija
Ja jūs nekad neesat lidojis ar lidmašīnu, jūs saprotat, ka nezināt, kāda ir lidošana ar lidmašīnu. Ar sarunu terapiju ir tā, ka, tā kā tā brīvi balstās uz sarunas pamatprincipu, pat tie, kas to nekad nav darījuši, mēdz domāt, ka zina, kādai tai jābūt.
Piemēram, daži cilvēki pieņem, ka tā ir cita persona, kas jums saka, kas jums jādara, vai maksā kādam, kurš uzklausa, kā jūs sūdzaties. Tā nav. Precizēsim, kas nav terapija.
Tas nav padomu sniegšana
Populārs ir nepareizs uzskats, ka terapeits sniedz jums padomus, kā rīkoties. Jā, ja jūs izdarāt katastrofālas izvēles, kas apdraud jūsu labsajūtu, tās var nosvērt. Viņi var arī ieteikt jūs par dažām dzīvesveida izvēlēm, kas ir zinātniski pierādītas kā izdevīgas, piemēram, dodot laiku pietiekamam miegam.
Tomēr pateikt cilvēkam pamest dzīvesbiedru vai mainīt karjeru nav psihologa darbs.
Ir ļoti grūti īsti zināt, kas ir piemērots citam cilvēkam. Ja pirms gadiem Bils Geitss vaicāja savam terapeitam, vai viņam vajadzētu pamest Harvardu, lai strādātu pie idejas savā garāžā, šī persona, iespējams, ieteica viņam to nedarīt.
Šī situācija ir hipotētiska, taču ilustrē dzīves ceļojuma sarežģītību. Gandrīz nav iespējams uzzināt, kas ir labākais kādam citam, un garīgās veselības speciālisti to zina.
Ko labs terapeits var darīt, ir praktizēt Sokrātisko jautājumu uzdošanu. Tā vietā, lai teiktu jums pamest partneri, viņi var jautāt, kā šīs attiecības liek jums justies. Vai arī, ja vēlaties, lai jūsu bērns vai labākais draugs satiktos ar kādu tieši tāpat kā šī persona. Šie jautājumi ir izstrādāti, lai jūs pārdomātu savu situāciju un palīdzētu jums pašiem secināt, kāda ir prātīgākā rīcība.
Tā nav liela sūdzību sesija
Terapija nenozīmē bezgalīgu sūdzēšanos. Jā, ir gadījumi, kad tas ir piemērots atkarībā no tā, kas notiek jūsu dzīvē. Tomēr lielākoties psihoterapija ir tāda, ka tā tiek virzīta caur jūsu dzīves pārdomām un šķēršļu noteikšanu, lai jūs kļūtu par savu labāko.
Tā ir arī godīga diskusija par to, kas ienesa šos šķēršļus jūsu dzīvē. Pēc tam jūs varat saņemt atbalstu, veicot nozīmīgas izmaiņas domāšanas modeļos vai uzvedībā, kas traucē jūsu laimei un panākumiem.
Bezgalīgas sūdzēšanās šīs izmaiņas neizraisīs un nebūs terapeitiskas.
Nav runa par vecāku vainošanu
Terapijas mērķis ir uzzināt, kādi destruktīvi modeļi spēlē jūsu dzīvē, un pārdomāt šo modeļu iespējamo avotu. Bieži vien audzināšana, ko cilvēks saņēmis, ir psihoterapijas tēma, jo daudzas no mūsu dziļākajām brūcēm rodas bērnībā.
Tātad psihoterapijā cilvēka veidošanas gadi tiek aplūkoti, ņemot vērā to, ko mēs tagad zinām par bērnu audzināšanu un noteiktu vecāku stilu rezultātu. Tas var pārbaudīt, kā jūsu agrīno attiecību aspekti ir veidojuši to, kas jūs esat, lai palīdzētu jums uzņemties lielāku atbildību par pašreizējo izvēli. Tas nav tas pats, kas vecāku vainošana.
Daudzi cilvēki ar cieņu pret vecākiem izvairās no psihoterapijas, jo domā, ka viņu vecāki tiks ievilkti pa dubļiem un necienīti. Tas nebūt nav taisnība un balstās uz kļūdainām idejām par procesu.
Terapijas un draudzības līdzsvarošana
Lai precizētu, terapija nevar aizstāt draudzību. Viņi abi ir jēgpilni un piedāvā atšķirīgu vērtīgu ieguldījumu jebkura cilvēka dzīvē. Daudzi cilvēki ziņo, ka sarunu terapijā viņi ir dāsnāki draudzībā. Viņi nekonkurē, lai tiktu uzklausīti, jo viņiem ir sava regulārā kontaktligzda ar savu terapeitu. Viņi labāk klausās.
Arī draudzībā cilvēki uztraucas par slogu. Viņi ienīst domu par savu laimīgo laulāto drauga sagraušanu ar savām randiņu bēdām. Kaut arī terapija bieži jūtas droša un pazīstama, tas ir apmaksāts darījums. Veicot matus, jūs parasti nejūtaties kā neērtība jūsu stilistam. Nejūtoties kā slogs, terapijas sesijās varat iegūt lielāku brīvību.
Lai cik laba būtu terapija, problēmas risināšanā ar pavadoni var būt dažas priekšrocības. Pirmkārt, dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams apskāviens. Tērzēšana ar draugu var notikt ar labu saspiešanu, turpretī garīgās veselības speciālisti parasti nepieskaras saviem pacientiem.
Kā jau iepriekš minēts, tie, kas praktizē terapiju, izvairās sniegt tiešu padomu kādā jautājumā. Var būt gadījumi, kad vēlaties tiešu padomu un norādījumus par kādu jautājumu, jo jūs patiešām jūtaties iestrēdzis lēmumu pieņemšanā.
Tomēr, ja jūs cīnās ar diagnosticējamu garīgo slimību simptomiem, piemēram, smagu depresiju vai pārmērīgas ēšanas traucējumiem, saruna ar draugu, iespējams, nebūs pietiekama.
Tā kā noteikti apstākļi ir saistīti ar pašnāvības risku vai citām nopietnām sekām veselībai, jums vajadzētu saprast sarunas ar draugu ierobežojumus. Ēšanas traucējumi, atkarības un domas par pašnāvību parasti prasa medicīnas speciālista ieguldījumu.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Terapija ļauj pārrunāt viņu dzīves notikumus. Tā ir svarīga vieta, kur jūs varat apspriest bez spriedumiem par sirds jautājumiem. Tas ir vēl viens acu un ausu komplekts jūsu dzīves ceļojumā un saņem apstiprinājumu un atbalstu.
Daudziem tas ir nepieciešams, lai optimizētu savu potenciālu. Ja atrodaties uz žoga, apsveriet iespēju pāriet uz psihoterapiju, jo īpaši tāpēc, ka tagad tas ir vieglāk nekā jebkad agrāk.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.