Cīņa vai bēgšana reakcija (pazīstama arī kā akūta stresa reakcija) attiecas uz fizioloģisku reakciju, kas rodas, kad mēs atrodamies kaut kas garīgi vai fiziski šausminošs.
Cīņas vai bēgšanas reakciju izraisa hormonu izdalīšanās, kas sagatavo jūsu ķermeni vai nu palikt un tikt galā ar draudiem, vai arī aizbēgt drošībā.
Termins "cīņa vai bēgšana" apzīmē izvēles, kuras mūsu senie senči varēja izdarīt, saskaroties ar briesmām savā vidē. Viņi varēja vai nu cīnīties, vai bēgt. Jebkurā gadījumā fizioloģiskā un psiholoģiskā reakcija uz stresu sagatavo ķermeni reaģēt uz briesmām.
1920. gados amerikāņu fiziologs Valters Kanons pirmais aprakstīja cīņas vai bēgšanas reakciju. Lielgabals saprata, ka ķermeņa iekšienē ātri notiekošu reakciju ķēde palīdzēja mobilizēt ķermeņa resursus, lai tiktu galā ar draudošiem apstākļiem.
Mūsdienās cīņas vai bēgšanas reakcija tiek atzīta par daļu no Hansa Selye vispārējā adaptācijas sindroma pirmā posma (teorija, kas apraksta stresa reakciju).
Kas notiek cīņas vai lidojuma reakcijas laikā
Reaģējot uz akūtu stresu, pēkšņi izdaloties hormoniem, tiek aktivizēta ķermeņa simpātiskā nervu sistēma. Pēc tam simpātiskā nervu sistēma stimulē virsnieru dziedzeru darbību, izraisot kateholamīnu (ieskaitot adrenalīnu un noradrenalīnu) izdalīšanos.
Šīs reakcijas ķēdes rezultātā palielinās sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošanas ātrums. Pēc tam, kad draudi ir izzuduši, paiet no 20 līdz 60 minūtēm, līdz ķermenis atgriežas iepriekšējā uzbudinājuma līmenī.
Jūs, iespējams, varat iedomāties laiku, kad jūs pieredzējāt cīņas vai lidojuma reakciju. Saskaroties ar kaut ko biedējošu, jūs varat sajust, kā sirdsdarbība paātrinās, jūs varat sākt elpot ātrāk, un viss ķermenis kļūst saspringts un gatavs rīkoties.
Cīņas vai bēgšanas reakcija var notikt, ja pastāv nenovēršamas fiziskas briesmas (piemēram, sastapšanās ar rūcošu suni rīta skriešanas laikā) vai psiholoģisku draudu (piemēram, gatavošanās sniegt lielu prezentāciju skolā vai darbā) rezultātā ).
Fiziskās pazīmes, kas var norādīt uz cīņas vai lidojuma reakciju, ir:
- Paplašināti skolēni: Briesmu laikā ķermenis gatavojas apzināties apkārtni; skolēnu paplašināšanās ļauj vairāk gaismas acīs un nodrošina labāku apkārtnes redzamību.
- Bāla vai izskalota āda: Asins plūsma uz ķermeņa virsmām ir samazināta, kamēr palielinās plūsma uz muskuļiem, smadzenēm, kājām un rokām. Bieži sastopama bāluma sajūta vai pārmaiņus starp bālu un pietvīktu seju, jo asinis steidzas uz galvu un smadzenēm. Palielinās arī ķermeņa asinsreces spējas, lai novērstu pārmērīgu asins zudumu traumu gadījumā.
- Ātra sirdsdarbība un elpošana: Sirdsdarbība un elpošanas biežums palielinās, lai organismam nodrošinātu enerģiju un skābekli, kas nepieciešams ātrai reakcijai uz briesmām.
- Trīce: Muskuļi saspringst un kļūst gatavi darbībai, kas var izraisīt trīcēšanu vai drebēšanu.
Kāpēc tas ir svarīgi
Cīņas vai bēgšanas reakcijai ir izšķiroša loma, kā mēs tiekam galā ar stresu un briesmām savā vidē. Kad mūs apdraud, atbilde sagatavo ķermeni vai nu cīnīties, vai bēgt.
Cīņas vai bēgšanas reakciju var izraisīt gan reāli, gan iedomāti draudi.
Sagatavojot ķermeni darbībai, jūs esat labāk sagatavojies darboties zem spiediena. Situācijas radītais stress faktiski var būt noderīgs, palielinot iespēju, ka efektīvi tiksit galā ar draudiem.
Šis stresa veids var palīdzēt labāk darboties situācijās, kad jums ir spiediens uz labu veikšanu, piemēram, darbā vai skolā. Gadījumos, kad draudi ir dzīvībai bīstami, cīņas vai bēgšanas reakcijai ir izšķiroša loma jūsu izdzīvošanā. Sagatavojot jūs cīņai vai bēgšanai, cīņas vai bēgšanas reakcija ļauj vairāk izdzīvot no briesmām.
Kaut arī cīņas vai lidojuma reakcija notiek automātiski, tas nenozīmē, ka tā vienmēr ir precīza. Dažreiz mēs šādi reaģējam pat tad, ja nav reālu draudu. Fobijas ir labi piemēri tam, kā cīņas vai bēgšanas reakcija var tikt nepatiesi izraisīta, ņemot vērā uztveramos draudus.
Cilvēkam, kurš ir nobijies par augstumu, var rasties akūta stresa reakcija, ja viņam jādodas uz debesskrāpja augšējo stāvu, lai apmeklētu sanāksmi. Viņu ķermenis varētu būt ļoti modrs, palielinoties sirdsdarbībai un elpošanas ātrumam. Ja reakcija ir izteikta, tas var izraisīt panikas lēkmi.
Ķermeņa dabiskās reakcijas uz cīņu vai lidojumu izpratne ir viens no veidiem, kā palīdzēt tikt galā ar šādām situācijām. Kad pamanāt, ka kļūstat saspringts, varat sākt meklēt veidus, kā nomierināties un atslābināt ķermeni.
Stresa reakcija ir viena no galvenajām tēmām, kas tiek pētīta strauji augošajā veselības psiholoģijas jomā. Veselības psihologi ir ieinteresēti palīdzēt cilvēkiem atrast veidus, kā apkarot stresu un dzīvot veselīgāk, produktīvāk. Uzzinot vairāk par cīņas vai bēgšanas reakciju, psihologi var palīdzēt cilvēkiem izpētīt jaunus veidus, kā tikt galā ar viņu dabisko reakciju uz stresu.