Key Takeaways
- Nesen veiktais pētījums uzsver probiotiku un prebiotiku potenciāli pozitīvo ietekmi uz trauksmes un depresijas simptomiem.
- Tas var notikt, pateicoties labākai zarnu veselībai, jo ievērojams ķermeņa serotonīna daudzums tiek ražots gremošanas traktā.
- Daži eksperti uzskata, ka probiotiku un prebiotiku pievienošanu varētu izmantot, lai papildinātu standarta terapiju un padarītu tās efektīvākas.
Pārtika, kas satur labvēlīgas baktērijas, piemēram, probiotikas, kā arī tās, kas atbalsta šīs baktērijas, kas pazīstamas kā prebiotikas, var darīt vairāk nekā uzlabot zarnu veselību, nesena žurnāla analīze BMJ Uzturs, profilakse un veselība ziņots.Viņiem varētu būt arī nozīme trauksmes un depresijas simptomu mazināšanā.
Pētnieki apskatīja septiņus pētījumus, kuros depresijas un trauksmes traucējumu gadījumā tika izmantota probiotiskā un prebiotiskā terapija. Viņi atrada ievērojamus uzlabojumus vienā vai vairākos rezultātos, kas saistīti ar viņu simptomiem, pat starp tiem, kuriem ir smagāka depresija.
Tomēr daži pētījumi norādīja, ka tas ir jāsaglabā, lai priekšrocības turpinātu darboties. Piemēram, vienā pārskatā citētajā pētījumā tika konstatēti uzlabojumi pēc astoņu nedēļu ikdienas probiotiku lietošanas, taču šie ieguvumi tika atsaukti vēl pēc astoņām nedēļām bez probiotikām.
Zarnu-smadzeņu ass
Zarnu nozīme emocionālajā un kognitīvajā darbībā ir tik liela, ka to bieži sauc par "otrajām smadzenēm". Padomājiet par zarnu-smadzeņu asi kā divvirzienu lielceļu ar lielu ātruma pārslodzi, kas attēlo ķīmiskos signālus, kas tiek sūtīti starp smadzenēm. un gremošanas sistēma.
Šie signāli ir neticami svarīgi jūsu autonomajai nervu sistēmai, endokrīnai sistēmai un imūnsistēmai. Kaut arī jūsu smadzenes sūta ziņojumus uz jūsu gremošanas sistēmu - ja, piemēram, pirms prezentācijas vēderā nokļūst tauriņi, vai dažreiz jūtaties slikta dūša ar lielu stresu, tā ir jūsu zarnu-smadzeņu ass darbā - šī šoseja noteikti kursē arī otrā virzienā.
Liels piemērs ir serotonīns, neirotransmiters, kam ir dažādas funkcijas organismā, un tas ir tik neatņemams garastāvoklim un vispārējai labsajūtai, ka to sauc par "laimīgo ķīmisko vielu". Lai gan tam ir galvenā loma smadzeņu darbībā, tiek lēsts, ka 95% no jūsu serotonīna tiek ražoti gremošanas traktā.
Lisa Mosconi, Ph.D., autore Brain Food: Pārsteidzoša zinātne par ēšanu kognitīvā spēka dēļ
Labas zarnu veselības uzturēšanas nozīmi labākai emocionālai regulēšanai nevar pārvērtēt, jo viņi ir tik saistīti. Mēs bieži redzam, ka, ja viens tiek izmests, tas ietekmē otru, dažreiz diezgan dramatiski.
- Lisa Mosconi, Ph.D., grāmatas Brain Food autore: Pārsteidzoša zinātne par ēšanu kognitīvā spēka dēļDažas standarta terapijas faktiski balstās arī uz šo savienojumu. Piemēram, kopīgs garastāvokļa traucējumu, trauksmes un depresijas zāļu veids ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors vai SSRI.
Tas darbojas, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs, bloķējot atkārtotas uzņemšanas procesu, tāpēc serotonīns neuzsūcas sistēmā tik ātri. Šis serotonīns nāk caur zarnu lielceļu uz smadzenēm.
Labo baktēriju iegūšana
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties emocionāli izaicināts vai nē, zarnām draudzīgu pārtikas produktu palielināšana var būt ieguvums veselībai, ieskaitot cukura līmeņa asinīs regulēšanu un pazeminātu iekaisumu, saskaņā ar reģistrēto diētas ārstu Michelle Routhenstein, RD, uztura konsultāciju prakses īpašnieku, kas pilnībā baro. Tam īpaši noder fermentēti pārtikas produkti, tostarp:
- Jogurts
- Kefīrs
- Kimči
- Skābi kāposti
- Biešu kvass
- Kombucha
- Fermentēti marinēti gurķi
Tie mēdz palielināt jūsu zarnu baktēriju daudzveidību, un, saglabājot to uzplaukumu, tiklīdz tie atrodas zarnās, ir prebiotikas darbs, kas ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar uztura šķiedrvielām, piemēram:
- Sīpoli
- Ķiploki
- Pilngraudi
- Banāni
- Pupiņas
Lai panāktu lielāku serotonīna palielināšanos, Routhenstein iesaka ar folātiem bagātu pārtiku, kas var izraisīt hormona efektīvāku izdalīšanos smadzenēs, viņa saka. Tajos ietilpst tumši, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kolarda zaļumi, kā arī sparģeļi, brokoļi, aunazirņi un lēcas.
Lai gan ir piedevas - un daudz no tām -, kas piedāvā probiotikas un prebiotikas, Routhenstein un citi dietologi iesaka mēģināt pēc iespējas vairāk iegūt no pārtikas produktiem, pirms dodaties uz šo ceļu. Tas ir tāpēc, ka jūs saņemsiet arī citas uzturvērtīgas priekšrocības no šīm veselīgajām izvēlēm, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas arī atbalsta zarnu labāku veselību.
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs dzīvojat ar garīgu veselības stāvokli un jūtat trauksmes un / vai depresijas pazīmes, sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atbilstošus nosūtījumus. Jūs, iespējams, varēsit veikt veselības aprūpes sesijas ar terapeitu vai konsultantu pat kā jaunu pacientu.
Turklāt, lai gan alternatīvas terapijas, piemēram, probiotikas un prebiotikas, ir daudzsološas, vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai attaisnotu to lietošanu zāļu vietā, kuras jūs, iespējams, lietojat, nevis kopā ar medikamentiem. Eksperti piesardzīgi brīdina, ka pēkšņi pārtraucot zāles, ko lieto garīgās veselības problēmu dēļ var būt bīstami, un to nevajadzētu darīt pašam bez ārsta norādījumiem.