Biofeedback ir veids, kā reāllaikā izmērīt ķermeņa fizioloģiskās reakcijas, un līdzeklis, lai iemācītos tās kontrolēt. Biofeedback parasti balstās uz mašīnām, kas mēra sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu vai pat smadzeņu viļņus, un parasti ir nepieciešams, lai terapeits vai cits veselības aprūpes speciālists darbotos ar mašīnu, paskaidrotu, ko nozīmē rādījumi, un sadarbotos ar klientiem, lai informāciju iekļautu dzīvesveida izmaiņās. Bieža ir arī temperatūras biofeedback (saukta arī par termisko biofeedback), kurā tiek izmantota cilvēka ķermeņa temperatūra. Tomēr tam ir daži izņēmumi, kurus mēs apspriedīsim vēlāk šajā rakstā.
Kā darbojas biofeedback?
Visbiežāk biofeedback palīdz cilvēkiem kontrolēt viņu reakciju uz stresu, apzinoties, kad tas notiek, un izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, vizualizācijas un meditāciju, lai nomierinātu viņu fizioloģisko uzbudinājumu. Daudzas no biofeedback priekšrocībām vienkārši rodas no paaugstinātas relaksācijas jūsu ķermenī un hroniski izraisītas cīņas vai bēgšanas reakcijas trūkuma. Tā kā hronisks stress var izraisīt daudzus negatīvus veselības simptomus, tas var piedāvāt ievērojamu un taustāmu uzlabojumu cilvēku pašsajūtā un ķermeņa funkcionēšanā.
Palīdzot jums uzzināt, kā jūsu ķermenis šobrīd darbojas, biofeedback var palīdzēt jums zināt, ko mainīt. Turklāt, reāllaikā parādot, kuras relaksācijas metodes darbojas un kuras ne, jūs varat vieglāk saprast efektīvus veidus, kā atslābināt ķermeņa fizioloģiju un iekļaut veselīgākus ieradumus savā dzīvesveidā.
Ko tas ārstē?
Tā kā atgriezeniskā saite var palīdzēt mainīt stresa reakciju (un palīdzēt jums vispirms neļaut to iedarbināt), tā var būt noderīga dažādos apstākļos, tostarp:
- Trauksme
- Vispārējs stress
- IBS
- Sāpes
- Spriedzes galvassāpes
Kā sākt darbu ar biofeedback
Ir daži veidi, kā jūs, iespējams, jau izmantojat ļoti vienkāršu biofeedback veidu:
- Fiziskā apziņa: Protams, dažas fiziskas reakcijas var viegli noteikt bez aprīkojuma. Kad jūsu ķermenis kļūst saspringts, tas ir dabisks ziņojums, ka jūs stresojat. Sekla elpošana var būt vēl viena. Apzināšanās par ķermeņa stresa signāliem neapšaubāmi var būt sava veida dabiska “biofeedback” forma.
- Mājsaimniecības instrumenti: Svari, termometri un pat spoguļi var pastāstīt par ķermeņa darbību, norādot uz lieko svaru, drudzi un redzamām stresa pazīmēm, piemēram, pūtītēm.
Abas šīs metodes stāsta par jūsu fizioloģiju un palīdz uzzināt, ka ir nepieciešamas veselīgas izmaiņas, taču tās ir tikai aisberga virsotne. Tradicionālā bioloģiskā atgriezeniskā saite parasti ietver daudz sarežģītākus mērījumus, kas var mainīties straujāk un kurus laicīgajiem ir grūtāk patstāvīgi atklāt. Parasti standarta atgriezeniskās saites dēļ ir nepieciešams izmantot biofeedback tehniķi - terapeitu vai veselības aprūpes speciālistu, taču pēdējā laikā mājas biofeedback aprīkojums ir kļuvis viegli pieejams patērētājiem.
Wild Divine ir pionieris šajā jomā, un ir izveidojis mājas biofeedback sistēmu, kas pieslēdzas jūsu mājas datoram, veic mērījumus no trim pirkstiem un reāllaikā stāsta, kā jūsu fizioloģija reaģē uz meditācijas un stresa vadības paņēmieniem, ko tā veic māca jūs ar tādu veselības guru palīdzību kā Deepak Chopra, Dr Dean Ornish un Dr. Andrew Weil. Esmu izmantojis viņu sistēmu un personīgi domāju, ka tā ir lieliska.
Kā jau minēts, tur ir arī daudzi atgriezeniskās saites praktizētāji, kas var palīdzēt jums saprast, kā jūsu fizioloģija reaģē uz stresu, un palīdzēt jums pilnveidot stratēģijas, lai nomierinātu ķermeni un prātu un saglabātu veselību šajā procesā. Viens no labākajiem veidiem, kā atrast labu praktizētāju, ir lūgt ārstam nosūtījumu.