Jau sen pastāv uzskats, ka smadzeņu spēļu, piemēram, mīklu un iegaumēšanas, spēlēšana var palīdzēt novērst novecošanās negatīvo ietekmi. Bet vai tiešām vecais teiciens “lieto to vai pazaudē” ir patiess? Vai tiešām šīs kognitīvās spēles kaut kā ietekmē garīgo darbību?
Šī apmācība var būt noderīga, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt un pat uzlabot dažus izziņas aspektus. Ar lielu novecojošu pieaugušo iedzīvotāju skaitu šādi uzlabojumi varētu būtiski ietekmēt vecāku pieaugušo cilvēku garīgo veselību un darbību.
Kas ir izziņas apmācība?
Kognitīvā apmācība, kas pazīstama arī kā smadzeņu apmācība, ir nefarmakoloģiska pieeja, kas ietver regulāru garīgo darbību virkni, kas paredzēta, lai palīdzētu saglabāt vai pat palielināt personas kognitīvās (domāšanas) spējas.
Dažas no garīgajām spējām, uz kurām bieži attiecas kognitīvie treniņi, ir:
- Uzmanību
- Kognitīvā elastība
- Problēmu risināšana
- Pamatojums
- Darba atmiņa
Papildus šai specifiskajai smadzeņu apmācībai ir arī vispārīgākas garīgās apmācības formas, kas var palīdzēt saglabāt vai uzlabot garīgo sagatavotību un kognitīvo darbību. Šī vispārīgākā garīgā apmācība ir vērsta uz smadzeņu uzturēšanu "formā", daudzos veidos, kā vingrinājumi uzlabo un uztur fizisko veselību.
Vispārējie garīgās apmācības veidi var izpausties dažādos veidos, ieskaitot fiziskus vingrinājumus, videospēļu spēlēšanu, uzturēšanos sabiedrībā un piedalīšanos radošajās nodarbēs.
Iespējamie ieguvumi
Šo darbību mērķis ir palīdzēt cilvēkiem kļūt labākiem tādās jomās kā mācīšanās, problēmu risināšana un pamatojums. Dažas no šīm smadzeņu apmācības aktivitātēm ir vērstas uz tādu darbību veikšanu kā palīdzība cilvēkiem vairāk atcerēties vai viņu spēju koncentrēties un pievērst uzmanību.
Šādām spējām ir acīmredzama izmantošana ikdienas dzīvē. Spēja pievērst uzmanību var palīdzēt koncentrēties uz klases lekciju vai izpildīt uzdevumus, nenovirzoties. Spēja atcerēties vairāk varētu palīdzēt efektīvāk apgūt jaunas lietas vai atsaukt atmiņā jaunu cilvēku vārdus, kurus satiekat.
Pētījumi arī atklāja, ka šīs spējas ir cieši saistītas ar tādām lietām kā inteliģence, skolas sasniegumi un vispārējie panākumi dzīvē. Ņemot vērā šo prasmju nozīmi, varbūt nav pārsteidzoši, ka pētnieki jau sen ir ieinteresēti zinot, vai šādas spējas ir kaļamas.
Izmanto
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki varētu vēlēties izmēģināt kognitīvo apmācību. Tie ietver:
- Palēnina kognitīvās lejupslīdes, kas saistītas ar novecošanos
- Palīdzība vecākiem pieaugušajiem palikt neatkarīgākiem
- Ikdienā nepieciešamo garīgo prasmju asināšana
Garīgās spējas, kurām ir tendence samazināties līdz ar vecumu, ietver apstrādes ātrumu, reakcijas laiku, lēmumu pieņemšanu, īstermiņa atmiņu un plānošanas prasmes. Smadzeņu apmācība var būt noderīga, lai uzlabotu šīs spējas, un tā var palīdzēt samazināt dažu ar vecumu saistītu atmiņas problēmu risku.
Viens 2016. gada pētījums, piemēram, atklāja, ka apmācība, kas vērsta uz apstrādes ātruma uzlabošanu, desmit gadus vēlāk samazināja demences attīstības risku.
Ir arī cerība, ka daži smadzeņu apmācības veidi var būt noderīgi, lai risinātu noteikta veida traucējumus vai problēmas. Piemēram, 2020. gadā FDA apstiprināja smadzeņu treniņu spēli, kas paredzēta uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai.
Ārstēšana tiek veikta, izmantojot videospēli, kas vairākos klīniskajos pētījumos ir parādīta, lai uzlabotu uzmanību bērniem ar ADHD. Šie efekti nozīmīgi uzlabojās arī ikdienas darbībā pēc mēneša ārstēšanas.Šādi rezultāti parāda potenciālu, kāds varētu būt smadzeņu treniņam.
Efektivitāte
Pētnieki ir pētījuši smadzeņu apmācības ietekmi gadu desmitiem ilgi. Tomēr joprojām ir pārsteidzoši maz vienprātības par kognitīvās apmācības efektivitāti.
Lai gan ir pētījumi, kas atbalsta ideju, ka specifiski smadzeņu treniņu vingrinājumi var uzlabot īpašas kognitīvās prasmes, ir arī citi pētījumi, kas izdarījuši atšķirīgus secinājumus.
Neskatoties uz šo nepiekrišanu pētījumā, ir izveidojusies visa lietotņu, spēļu un citu rīku nozare, pamatojoties uz ideju, ka šo smadzeņu spēļu spēlēšana var uzlabot jūsu garīgās spējas.
Vai prasmes tiek pārnestas uz reālo pasauli?
Kaut arī smadzeņu apmācībai ir zināms atbalsts, pētnieki arī apšauba, vai prasmes, kas iegūtas šo treniņu laikā, tiek pārnestas uz reālās pasaules aktivitātēm. Citiem vārdiem sakot, vai atmiņas treniņu spēles spēlēšana patiešām nozīmē, ka jūs atcerēsities to, kas jums nepieciešams nokļūt pārtikas veikalā?
Ir daži pētījumi, kas atbalsta smadzeņu treniņu izmantošanu un tā pārnesamību uz ikdienas dzīvi un darbību. Vienā liela mēroga pētījumā tika konstatēts, ka garīgā apmācība uzlabo vecāku pieaugušo kognitīvo funkciju, kas noveda pie ilgstošiem reāliem uzlabojumiem, piemēram, atgādinot, kad lietot medikamentus.
Šādu ilgstošu ieguvumu potenciāls varētu palīdzēt vecākiem pieaugušajiem saglabāt savas garīgās spējas un neatkarību vecumā.
Kognitīvā apmācība dod labumu ne tikai novecojošām smadzenēm. Pētījumi arī liecina, ka smadzeņu treniņu spēles var palīdzēt uzlabot arī tādas izpildvaras funkcijas kā darba atmiņu un apstrādes ātrumu jaunākiem pieaugušajiem.
Kāpēc rezultāti var mainīties
Tad rodas jautājums, kāpēc daži pētījumi ir atbalstījuši kognitīvās apmācības pozitīvo ietekmi, bet citi nav atklājuši šādu ietekmi? Darbā var būt daži faktori.
- Ne visi smadzeņu treniņu veidi ir vienādi: "Kognitīvās apmācības" plašais raksturs pats par sevi nozīmē, ka dažādos pētījumos var netikt skatīts viens un tas pats. Pētījumos izmantotie smadzeņu apmācības veidi var izraisīt atšķirīgu ietekmi gan laboratorijas apstākļos, gan kā (un ja) šīs prasmes vēlāk varētu pārnest reālajā pasaulē.
- Tas var palīdzēt dažiem vairāk nekā citiem: Ir arī svarīgi atzīmēt, ka liela daļa pētījumu neņem vērā individuālās atšķirības. Atmiņas apmācība var būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir īpašs atmiņas deficīts, bet cilvēkiem ar normālām spējām var būt mazāk nozīmīga ietekme.
- Tam var būt ierobežota ietekme: Viens pētījuma pārskats liecina, ka, lai gan smadzeņu apmācība var būt izdevīga, tā var būt visefektīvākā uzdevumiem, kas ir ļoti līdzīgi apmācības aktivitātei. Šķiet arī, ka šī apmācība var būt izdevīgāka, ja tā notiek ilgākā laika posmā.
Vai jums vajadzētu izmēģināt smadzeņu apmācību?
Ja jūs interesē smadzeņu treniņu izmantošana, varat darīt dažas dažādas lietas. Kognitīvās apmācības vingrinājumi bieži ietver tādas lietas kā modeļa noteikšana, skārienekrāna programmas izmantošana domāšanas ātruma palielināšanai un sarakstu iegaumēšana. Šādas darbības bieži var atrast tiešsaistē vai izmantojot mobilās lietotnes.
Pirms šo vietņu, spēļu vai lietotņu izmēģināšanas jums jāatceras dažas lietas:
- Daudzi smadzeņu apmācības uzņēmumi pārspīlē savu produktu priekšrocības.
- Pētniekiem vēl nav jāatklāj, kādi elementi padara smadzeņu apmācības iejaukšanos efektīvu.
- Pētījumos nav arī noteikts, kuri apmācības veidi vai kāda apmācības kombinācija ir nepieciešama, lai būtu efektīva dažādu apstākļu vai problēmu gadījumā.
- Patērētājiem pieejamie lietotņu un spēļu veidi parasti nav zinātniski pārbaudīti, lai pierādītu to derīgumu vai efektivitāti.
Dažus no šiem smadzeņu apmācības uzņēmumiem Federālā tirdzniecības komisija (FTC) faktiski sodīja par maldinošu apgalvojumu sniegšanu par viņu spēļu priekšrocībām.
2016. gada pētījumā smadzeņu apmācības rīka Lumosity ietekme tika salīdzināta ar parastajām videospēlēm. Rezultāti atklāja, ka abas grupas uzrādīja uzlabojumus kognitīvajās spējās, bet to darīja arī citi dalībnieki, kuri vispār nespēlēja spēles.
Kā uzlabot smadzeņu fizisko sagatavotību
Realitāte ir tāda, ka smadzeņu apmācība var arī nedarboties, bet iesaistīšanās garīgi stimulējošās aktivitātēs vienmēr ir laba lieta. Veidu atrašana, kā izaicināt smadzenes, var palīdzēt jums justies asākiem tagad un aizsargāt savas smadzenes, novecojot.
Ja jūs interesē izmēģināt kādu vispārīgāku garīgo apmācību, kas paredzēta smadzeņu vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai, ieteicams koncentrēties uz garīgo vingrinājumu veikšanu patstāvīgi. Dažas smadzeņu darbību veicinošas darbības, kas varētu būt noderīgas, ir:
- Veic matemātiku savā galvā
- Zīmējiet karti no atmiņas
- Uzziniet jaunu valodu
- Uzziniet, kā spēlēt instrumentu
- Iegaumējiet sarakstus un pārbaudiet atsaukšanu
- Spēlējiet Sudoku
- Salieciet mozaīkas
Papildus šādai izziņas apmācībai ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu rūpēties par jūsu smadzenēm. Darbības, kas var uzlabot jūsu smadzeņu veselību, ir regulāras fiziskās aktivitātes, sociālā aktivitāte un meditācija.
10 vienkārši (un jautri!) Veidi, kā uzlabot savu garīgo sagatavotībuVārds no Verywell
Kognitīvai apmācībai var būt vairāki potenciālie ieguvumi, taču ir svarīgi saprast arī ierobežojumus. Tas var saasināt jūsu prasmes un palīdzēt saglabāt vairāk informācijas, taču nevajadzētu gaidīt brīnumainus uzlabojumus.
Šādas prasmes var vai nevar pārvērsties reālajā pasaulē. Ja nekas cits, šīs smadzeņu spēles var būt jautrs un izaicinošs veids, kā pārbaudīt savas kognitīvās spējas.
Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētu garīgo spēju, piemēram, darba atmiņas, apmācību, jūs varētu labāk koncentrēties uz lietām, kas veicina ilgtermiņa smadzeņu veselību un fizisko sagatavotību. Tie ietver fiziskas aktivitātes saglabāšanu, stresa pārvaldīšanu, daudz miega un sociālo sakaru uzturēšanu.