Ja jums ir mīļais cilvēks ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD), jums ir svarīga loma, palīdzot šai personai justies atbalstītai un pilnvarotai. To darot, jūs varat palīdzēt viņiem pilnveidoties un kļūt mazāk satrauktiem.
Lai gan jums varētu būt vislabākie nodomi, cilvēki, mēģinot palīdzēt kādam, kam ir GAD, pieļauj dažas kļūdas, kas patiesībā var padarīt mīļoto justies sliktāk. Izvairoties no šīm kļūdām un meklējot veidus, kā jūs varat palīdzēt, jūsu mīļotajam būs atbalsts, kas viņam nepieciešams, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Nesaki “Beidz uztraukties par to”
Jūsu pirmais instinkts varētu būt mēģinājums novērst mīļotā trauksmi. Jūs varētu teikt, piemēram, “par to nav jāuztraucas”, “beidz uztraukties” vai “tas tiešām nav liels darījums”. Problēma ir tā, ka tas bieži notiek kā patronizējošs un neatbalstošs.
Persona ar GAD parasti kaut kādā līmenī atzīst, ka uztraukšanās ir spēcīgāka nekā vajadzētu. Bet apstāties šķiet ļoti grūti. Viņi zina, ka viņu reakcijas ir neracionālas, un tas, ka cilvēki komentē viņu trauksmi, var viņus padarīt vēl apzinīgākus un nervozākus.
Tā vietā mēģiniet pateikt un lūgt lietas, lai parādītu, ka esat viņu labā bez jebkāda sprieduma. Sakiet kaut ko līdzīgu:
- "Kā es varu būt noderīgs?"
- "Viss kārtībā, es esmu šeit ar jums."
- "Izklausās, ka jums tas ir patiešām grūti."
Esiet piesardzīgs, lai nesamazinātu un nedarītu nederīgu draugu jūtām. Lai gan jums tas varētu šķist ne pārāk liels darījums, viņiem tas ir liels darījums. Koncentrējieties uz izpalīdzību un sniedziet viņiem nepieciešamo atbalstu.
Nemēģiniet atrisināt viņu problēmas
Pēc mēģinājuma novērst viņu trauksmi un neveiksmes var rasties vēlme pārslēgties uz “problēmu risināšanas režīmu”. Tas ir tad, kad jūs mēģināt konstruktīvi atrisināt vai novērst drauga stresa situāciju.
Kaut arī jūs domājat, ka palīdzat savam draugam, bieži vien tas pietrūkst atzīmes par to, kas varētu būt visnoderīgākais, kas ir emocionāli atbalstošs.
Tas, ka kādam ir GAD, nenozīmē, ka viņš nav pietiekami inteliģents vai spējīgs atrisināt savas dilemmas. Laiks, kas pavadīts, cenšoties mazināt trauksmi, izmantojot problēmu risināšanu, galu galā tiek izniekots.
Tā vietā, lai sāktu risināt problēmas, mēģiniet izmantot perspektīvu, ka, ja jūs varat būt atbalstošs un pacietīgs, jūsu klātbūtne un sapratne bieži var ļaut jūsu draugam atpūsties un atrisināt savas problēmas.
Nelietojiet "pārmērīgi funkcionēt"
Kad abi iepriekš minētie neizdodas, daži draugi un ģimenes locekļi mēģinās “pārmērīgi darboties” kā atbalsta sniedzēji. Viņi sāk praktiski uzņemties dažas sava drauga problēmas un galveno uzmanību pievērš tam, lai būtu palīgi. Viņi var arī uzņemties terapeita lomu un mēģināt "ārstēt" cilvēku.
Reizēm tas var būt vajadzīgs ārkārtējos apstākļos. Lielās devās tas tomēr var veicināt atkarību un var sākt emocionāli nomākt palīdzības draugu. Tas var arī likt personai ar GAD justies nespējīgai vai neuzticamai, kas tikai pasliktina viņu trauksmi.
Tā vietā, lai sāktu rīkoties, mudiniet personu saņemt palīdzību GAD un sadarbojieties, lai pārvaldītu problēmas un trauksmi ar personu, kad viņš to vēlas, nevis tad, kad jūtat nepieciešamību.
Nepadziļiniet viņu trauksmi
Ir svarīgi apstiprināt, ko cilvēks jūtas, bet neiesaistieties kopīgā atgremošanā. Trauksmes cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz sliktākajiem gadījumiem, tādēļ, ja jums ir satraukuma sesijas, kurās jūs abi runājat par savām bailēm, tas var pievienot uguni.
Viena lieta, ko varat darīt, kas var palīdzēt, ir izmantot stratēģiju, ko bieži izmanto kognitīvās uzvedības terapijā (CBT), lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties identificēt problemātiskas domas un aizstāt tās ar noderīgākām. Kad jūsu draugs par kaut ko uztraucas, uzdod viņiem trīs jautājumus:
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
- Kas ir labākais, kas varētu notikt?
- Kas visticamāk notiks?
Kaut arī jūsu draugam, iespējams, ir tūlītēja atbilde uz pirmo jautājumu (jo tas ir precīzs scenārijs, par kuru viņi uztraucas), atbildes sniegšana uz pārējiem diviem var aizņemt brīdi. Bet domāšana par šiem citiem scenārijiem var palīdzēt samazināt katastrofisku domāšanu un aizstāt to ar reālākām cerībām.
Nepazaudē savu pacietību
Visbeidzot, cilvēkiem, kuri izmanto kādu no iepriekšminētajām taktikām, ir viegli zaudēt pacietību pret savu draugu. GAD ir cīņa, kuru daži cilvēki cīnīsies daudzus gadus. Maz ticams, ka vienkārši atrisinot jaunāko dilemmu, mainīsies lielākā pamatproblēma.
Esiet informēts par savu atbalsta drauga lomu, saprotiet, ka draugs var būt “satraucošs” ievērojamu laika periodu, un pārliecinieties, ka izmantojat savu atbalsta sistēmu, lai pats nekļūtu stress.
Vārds no Verywell
Ja pamanāt, ka trauksme rada ievērojamus traucējumus un ciešanas jūsu mīļotā dzīvē, mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību, ja vēl nav. Jūs varat arī piedāvāt atbalstu, palīdzot viņiem atrast ārstu vai piedāvājot vadīt viņus uz viņu iecelšanu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.