Apgūt ikdienas laika plānotāja izmantošanas mākslu ir vienkārša, bet spēcīga prasme, kad jums ir ADHD. Tas ir galvenais, lai pārvaldītu savu dzīvi un ADHD. Plānotājs kļūst par atmiņas uzvedni, laika pārvaldnieku un organizēšanas palīglīdzekli. Turklāt tas var palīdzēt mazināt klasiskos ADHD simptomus, piemēram, impulsivitāti, uzmanības novēršanu un vilcināšanos.
Dienas plānotājs ir kalendārs, kas ir sadalīts dienās, un katra diena ir sadalīta sadaļās atkarībā no laika. Jūs varat pierakstīt savas tikšanās attiecīgajos laika intervālos. Plānotājiem ir dažādi vārdi, piemēram, dienas kārtība, dienasgrāmata vai dienas plānotājs. Tomēr funkcija vienmēr ir vienāda. Tie palīdz jums ierakstīt savas saistības pret sevi un citiem cilvēkiem, lai jūs tās atcerētos.
Šeit ir 5 punkti, kas jāņem vērā, lietojot ikdienas plānotāju.
Papīra vai elektroniskā
Var notikt asas diskusijas par to, vai labākie ir papīra vai elektroniskie plānotāji. Abi ir labi, tāpēc panākumu atslēga ir izvēlēties to, kuru jūs lietojat visērtāk katru dienu.
Ja jums patīk papīrs un pildspalva un atrodat, ka rakstīšana uz papīra palīdz nostiprināties jūsu prātā, tad laba izvēle būtu papīra plānotājs.
Ja, no otras puses, jums patīk sīkrīki un visas elektroniskās lietas, tad digitālais plānotājs jums būtu labs. Digitālo plānotāju priekšrocība ir tā, ka tiem parasti var piekļūt no vairākām ierīcēm, piemēram, tālruņa, planšetdatora un datora. Šī ir noderīga funkcija, ja jums ir ADHD, jo, ja to nepareizi ievietojat, jūs joprojām varat piekļūt savam grafikam.
Cik daudz plānotāju jums vajadzētu būt
Dažiem cilvēkiem ir plānotājs darbam un cits mājām. Tomēr, ja jums ir ADHD, vislabāk ir to izmantot. Divu plānotāju esamība var likties loģiski, taču tas var ātri kļūt mulsinošs un pārliecinošs. Vienkārši un vienkārši ir viens plānotājs visai dzīvei.
Ko rakstīt savā plānotājā
Tikšanās ar citiem cilvēkiem. Tās varētu būt tikšanās darbā, personiskas tikšanās, piemēram, zobārsta apmeklējums, kā arī laiks ģimenes un draugu lokā. Pirms apstiprināt tikšanos, pirms apstiprināšanas sazinieties ar plānotāju un pārbaudiet, vai tajā brīdī esat pieejams. Pēc tam pierakstiet to tieši pirms aizmirst.
Tikšanās ar sevi. Šīs reizes jūs bloķējat savā darba kārtībā, lai varētu veikt noteiktu uzdevumu. Piemēram, tas var būt vienums no jūsu “darāmo darbu saraksta”. Tikšanās ar sevi nozīmē, ka jūs kļūstat produktīvāks, un laiks ne tikai aiziet prom. Šīs tikšanās sniedz arī garīgu atvieglojumu, jo, pat ja jūs nevarat paveikt uzdevumu uzreiz, jūs precīzi zināt, kad jums būs laiks to paveikt.
Iekļaut pārejas laikus
Kad plānotājā pierakstāt tikšanās, pierakstiet tikšanās laiku un laiku, kas jums būs vajadzīgs, lai tur ceļotu. Tas palīdz jums ierasties savlaicīgi uz visām tikšanās reizēm. Jo vairāk jūs izmantojat savu plānotāju, jo labāk jūs novērtēsiet ceļojuma laiku.
Plānojiet arī pārejas laiku starp tikšanās reizēm, kuras rezervējat pie sevis. Tas ir svarīgi, ja jums ir ADHD, jo pirms nākamā darba uzsākšanas jums ir nepieciešams laiks, lai atvienotos no viena uzdevuma. To darot, jūs izvairīsities no aizkaitināmības, trauksmes vai dusmu sajūtas.
Cik bieži jūs skatāties uz savu plānotāju?
Lai plānotāji būtu efektīvi, tie regulāri jālieto! Vienmēr no rīta vienmēr skatieties uz plānotāju, lai jums būtu skaidrs un atjaunināts attēls par to, kāda izskatās jūsu diena. Turklāt visas dienas garumā skatieties uz plānotāju, lai atgādinātu par jūsu aktivitātēm un atjauninātu to ar jaunām tikšanās reizēm, kā tās ir sakārtotas.
Laimīgu plānošanu.