Visas izmaiņas rada stresu kā blakusproduktu. Dažreiz tomēr notikumi mūsu dzīvē ir pietiekami traumatiski, lai izveidotu krīzi, un stresa līmenis ir gandrīz nepārvarams. Pie šādām krīzēm pieder nopietna veselības stāvokļa diagnosticēšana, dabas katastrofas seku novēršana vai cilvēku traģēdijas skartas personīgi, kaut arī mazāk smagas norises var būt arī krīze.
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar krīzi
Kādi ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar krīzi un tikt pāri otrajai pusei? Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāpatur prātā, pārvarot krīzi.
Koncentrējieties uz to, kas ir svarīgi
Risinot krīzes sekas, ir svarīgi koncentrēt resursus. Vienkārši pārdzīvot dienu ir sasniegums, tāpēc atslēgu noteikšanai par pienākumiem, lai to izdarītu, vajadzētu būt galvenajam.
Pasūtiet izņemšanu, lai jūs varētu samazināt iepirkšanos un ēdiena gatavošanu, atlikt nevajadzīgas saistības un vienkārši koncentrēties uz to, kas patiešām ir jādara, lai jūs varētu saglabāt savu fizisko un emocionālo enerģiju.
Atrodiet atbalstu
Ja citi zina par jūsu traumu, visticamāk, viņi piedāvās palīdzēt; tagad ir īstais laiks tos uzņemt. Ļaujiet saviem mīļajiem atviegloties jūsu slodze, palīdzot uzdevumos vai nodrošinot atbalstošu ausu. Jūs varat atmaksāt labvēlību vēlāk, kad esat tam gatavs un viņiem kaut kas vajadzīgs.
Saņemot atbalstu, jūs varat justies labāk, un citi, iespējams, jutīsies labāk, spējot kaut ko darīt, lai palīdzētu. Tas ir tas, ko draugi dara vislabāk.
Samaziniet stresa reakciju
Kad jūs piedzīvojat krīzi (vai pat tad, kad krīzi piedzīvo kāds tuvs cilvēks), jūsu ķermeņa stresa reakcija var aktivizēties un palikt aktivizēta, turot jūs pastāvīgā stresa stāvoklī.
Var būt grūti justies "atvieglinātam" krīzes laikā vai pēc tās, bet jūs varat praktizēt stresa mazināšanas paņēmienus, kas var samazināt stresa intensitāti, palīdzēt mainīt stresa reakciju un justies izturīgākam, saskaroties ar krīzi. kas notiks tālāk.
Apstrādājiet savas jūtas
Neatkarīgi no tā, vai rakstāt žurnālā, runājat ar labu draugu vai konsultējaties ar terapeitu, ir svarīgi pielikt vārdus savai pieredzei, lai to labāk integrētu.
Pārceļoties krīzē, jums var rasties kārdinājums ignorēt savas jūtas, baidoties, ka jūs pārāk daudz ‘iegremdēsieties’ un ‘iestrēgsiet’, taču jūtu apstrāde ļauj jums tās pārdzīvot un atlaist.
Parūpējies par sevi
Lai izvairītos no problēmu palielināšanas, noteikti ēdiet veselīgu uzturu, pietiekami gulējiet, regulāri vingrojiet un dariet citas darbības, lai jūsu ķermenis darbotos pēc iespējas labāk.
Mēģiniet arī darīt dažas lietas, kas jums parasti patīk, piemēram, redzēt filmu, lasīt labu grāmatu vai dārzkopību, lai mazinātu stresu, ko piedzīvojat.
Esiet pacietīgs pret sevi
Dažreiz cilvēki, kas saskaras ar krīzi vai traumu, brīnās, vai viņu negatīvās reakcijas ir vājuma pazīme vai viņi rīkojas ar lietām pareizi. Lai gan ir vairāk un mazāk veselīgu veidu, kā rīkoties satraucošās situācijās, esiet pacietīgs pret savām jūtām un reakcijām uz lietām.
Pēc lielākas vai pat nelielas traumas ir dabiski justies „ne pats”, un, pieņemot sevi un savas reakcijas, jūs varēsit justies labāk un vieglāk apstrādāt lietas.
Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Ja jūs reaģējat uz traumu, pat pēc vairākām nedēļām piedzīvojat uzmācīgas domas un jūtas, jums ir atkārtoti murgi vai jūs nevarat pārvietoties pa savu dzīvi tā, kā jums nepieciešams, iespējams, vēlēsities aprunāties ar profesionāli par savu situāciju, pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo atbalstu.
Pat ja jums nav lielu problēmu, bet vienkārši jūtat, ka varētu būt laba ideja parunāties ar kādu, labāk kļūdīties, ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība. Tas ir gudrs un atbildīgs veids, kā rūpēties par sevi.