Meditācija ir spēcīgs stresa mazinātājs. Šeit ir vienkāršs un efektīvs meditācijas veids, kas var būt noderīgs iesācējiem un ko var viegli iemācīties.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat, lai sagatavotos fiziskai cīņai vai vienkārši pavadītu dienu birojā, šis ātrais vingrinājums ir pārbaudīts rīks, kas palīdzēs jums justies atvieglinātam, modram un gatavam uz visu.
Soli pa solim
- Sēdiet ērtā stāvoklī. Kaut arī lielākā daļa cīņas mākslinieku izmanto pozīciju ‘seiza’ („saki zah’), kad kājas atrodas zem dibena un ceļi ir tieši priekšā, daudziem cilvēkiem šī pozīcija šķiet neērta. Šādā gadījumā jūs varat arī sēdēt sakrustotām kājām ('anza') vai citā jums ērtākā stāvoklī.
- Aizveriet acis, bet turiet muguru taisnu, plecus atvieglinātus, ar galvu uz augšu, un acis (aiz vākiem) koncentrējas uz priekšu.
- Veiciet dziļu, attīrošu elpu, paplašinot vēderu un saglabājot atvieglotus plecus. Turiet to sešu skaitīšanai.
- Izelpojiet un atkārtojiet vēl divas reizes. Pēc tam elpojiet normāli un koncentrējiet uzmanību uz elpošanu.
- Elpojot, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, tomēr paplašinot vēderu, nevis virzot plecus uz augšu un uz leju.
- Ja jūsu domas novirzās uz nākamās vai aiz muguras dienas spriedzi, uzmanīgi koncentrējieties uz elpošanu un palieciet pašreizējā brīdī. Jūtiet, kā gaiss pārvietojas, un jūtiet, kā gaiss iziet. Tieši tā.
- Turpiniet to darīt tik maz vai tik ilgi, cik vēlaties, un jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu ķermenis ir relaksētāks un prāts ir centrētāks. Izbaudiet visu atlikušo dienu!
Papildu padomi
- Elpojot, ļaujiet vēderam paplašināties un sarauties, nevis pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju. Dziļāka elpošana ir dabiskāka (tā ir līdzīga mazuļu elpošanai) un palielina plaušu ietilpību. Pieaugušie, kuri parasti lieto seklu elpošanu, nepieļauj tik daudz asiņu skābekļa.
- Neieelpojiet pārāk ātri vai pārāk lēni - vienkārši elpojiet dabiskā ātrumā, bet dziļāk.
- Ja sākumā domājat, ka domas daudz novirzās, neuztraucieties, ka to darāt nepareizi. Pamanīt, ka esat novirzījies, un pārorientēties uz elpošanu, ir daļa no prakses un kaut kas, ko jūs darāt pareizi!
- Izmēģiniet citu meditācijas paņēmienu un atrodiet vairāk resursu stresa pārvaldībai un iemācieties labāk pārvaldīt stresu ikdienas dzīvē.