Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pašnāvību drošības plāns ir rakstisks instrukciju kopums, kuru jūs izveidojat sev kā ārkārtas rīcības plānu, ja sākat piedzīvot domas par sev kaitējumu. Tajā būs virkne pakāpeniski eskalējamu darbību, kuras jūs sekosiet, pārejot no viena soļa uz nākamo, līdz jūs būsiet drošībā.
Ja Jums ir depresija, neatkarīgi no tā, vai to ir diagnosticējis veselības aprūpes sniedzējs vai nē, pastāv ļoti reāls risks, ka kādā slimības stadijā kādā brīdī var rasties domas par pašnāvību. Kaut arī emocionālās sāpes, kas izraisījušas šīs domas, var justies milzīgas, tas nenozīmē, ka jūs zaudēsiet kontroli vai rīkosities pēc savām domām.
Faktiski pašnāvību drošības plāna izveidošana ir viena no metodēm, kuru varat izmantot, lai tiktu galā ar savām sliktajām izjūtām, līdz apstākļi mainīsies.
Pašnāvību drošības plāna izveide
Jums jāizstrādā kopā ar kādu personu, kurai uzticaties, piemēram, ar labāko draugu, tuvu ģimenes locekli vai ārstu vai terapeitu, lai izstrādātu savu pašnāvību drošības plānu. Vislabāk ir iesaistīt šos cilvēkus, jo, visticamāk, jums būs jāsazinās ar viņiem, ja nolemjat izpildīt savu plānu.
Mēģiniet izveidot plānu, kamēr jūs jūtaties labi un varat skaidri domāt, nevis gaidīt, kamēr jūs aktīvi pašnāvojat. Uzrakstiet savu pašnāvības drošības plānu rakstiski un glabājiet to vietā, kur to viegli varat atrast, ja rodas vajadzība.
Iekļaujamā informācija
Jūsu pašnāvību drošības plānā jāiekļauj vairākas darbības, un tas jāraksta sekojošā secībā. Tiek sniegts katra soļa piemērs, kas palīdzēs jums domāt par to, ko šis solis nozīmē jums.
Kad izmantot plānu
Pirmais solis, veidojot savu pašnāvību drošības plānu, ir iepazīties ar situāciju, attēlu, domu, jūtu un uzvedības veidiem, kas varētu būt pirms pašnāvības mudinājumiem vai ar tiem.
Uzskaitiet šīs brīdinājuma zīmes, lai jūs varētu uz tām atsaukties, lemjot par plāna aktivizēšanu. Ir arī noderīgi iepazīties ar dažiem pašnāvības riska faktoriem, lai atpazītu šīs brīdinājuma zīmes, ja tādas ir.
Brīdinoša zīme varētu būt tāda, ka depresijas laikā jūs mēdzat norobežoties un labi nerūpēties par savu veselību.
Kā nomierināties / mierināt sevi
Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jums var būt nomierinošas, kad esat satraukti. Ja jūs nevarat iedomāties nevienu piemēru, jūs varētu vēlēties veikt prāta vētru un izmēģināt dažas prāta un ķermeņa metodes, kas citiem ir palīdzējušas, piemēram, elpošanas vingrinājumus vai ķermeņa skenēšanas meditāciju. Vai arī apskatiet dažādus veidus, kā mazināt stresu, lai noskaidrotu, vai kāda no metodēm varētu jums noderēt.
Dažas sevis nomierinošas idejas, kas jāapsver: karstas vannas uzņemšana, mūzikas klausīšanās vai vingrošana.
Uzskaitiet dzīves iemeslus
Izveidojiet savu dzīves iemeslu sarakstu. Kad jūs jūtaties par pašnāvību, ir ļoti viegli nokļūt sāpēs, kuras jūtat, un aizmirst pozitīvos jūsu dzīvē. Jūsu saraksts palīdzēs jums koncentrēt uzmanību uz iemesliem, lai turpinātu darboties, kamēr jūsu pašnāvības domas un jūtas nepāriet.
Daži cilvēki ar depresiju vai bez tās uzskata, ka pateicības žurnāla uzturēšana ir noderīga. Ja jums šķiet, ka jūtaties pašnāvniecisks, apskatot uzrakstīto, jūs varat koncentrēties uz pozitīvajiem jautājumiem savā dzīvē, līdz jūtas pāries.
Apsveriet iespēju rakstīt par tādām svētībām kā jūsu ģimene, draugi, suns, veselība vai ticība.
Uzticama kontaktinformācija
Saglabājiet to kontaktu sarakstu, ar kuriem varat runāt, ja nevarat novērst uzmanību no pašpalīdzības pasākumiem. Uzskaitiet vārdus, tālruņu numurus vai citu kontaktinformāciju un pārliecinieties, vai ir dublējumi, ja pirmā vai otrā izvēle nav pieejama.
Uzticamo kontaktu sarakstā var būt citi nozīmīgi draugi, radinieki vai reliģiskais vadītājs.
Profesionālās palīdzības resursi
Izveidojiet visu pieejamo profesionālo resursu sarakstu kopā ar viņu tālruņa numuriem, e-pasta adresēm un citu atbilstošu kontaktinformāciju. Šī ir arī laba vieta, kur saglabāt krīzes palīdzības tālruni, piemēram, Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-TALK (800-273-8255).
Jūsu profesionālās veselības aprūpes komandas locekļi var būt jūsu psihiatrs un terapeits, kā arī krīzes palīdzības tālrunis.
Ja vēl neesat redzējis garīgās veselības speciālistu, veltiet laiku, lai uzzinātu par dažādiem terapeitu veidiem, kas rūpējas par depresijas slimniekiem, un pierakstieties šodien.
Depresijas diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Padariet savu vidi drošu
Plānojiet, kādas darbības varat veikt, lai sevi pasargātu. Tas var ietvert to priekšmetu noņemšanu vai nostiprināšanu, kurus, visticamāk, izmantosiet, lai sev nodarītu pāri, vai doties uz citu vietu, kamēr vēlēšanās nav beigušās. Tas var ietvert arī citas iesaistītās personas iesaistīšanu, lai tā jums palīdzētu.
Ja jūtaties kā sev nodarījis pāri, iespējams, plānojat doties uz publisku vietu, piemēram, tirdzniecības centru, restorānu vai bibliotēku, lai novērstu uzmanību. Vai arī, ja jūtaties par pašnāvību, jūs varētu lūgt kādu paturēt ieroci viņu mājās.
Kad nepietiek ar pašnāvību drošības plānu
Ja visi pārējie soļi nav palīdzējuši jums justies droši, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru un lūdziet palīdzību.
Saglabājiet plānā norādīto nosaukumu, adresi un norādes uz slimnīcu, lai ērti piekļūtu, vai saglabājiet to savā GPS.
Ja nejūtat, ka pats varat droši nokļūt slimnīcā, zvaniet pa tālruni 911 vai dzīvesvietai atbilstošu neatliekamās palīdzības tālruņa numuru un lūdziet transportu uz slimnīcu.
Ko darīt, ja draugs ir pašnāvīgs
Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir draugi, kuri tiek galā ar līdzīgām problēmām. Tas var būt draugs, kuru esat saticis depresijas atbalsta grupā, vai vienkārši draugs vai ģimenes loceklis, kuru pazīstat jau sen. Galu galā depresija ir izplatīta parādība.
Pēc tam, kad esat pabeidzis savu drošības plānu, mudiniet citus, kas tiek galā ar depresiju, izveidot sev plānu.
Kā izmantot pašnāvību drošības plānu
Ja jūs sākat izjust kādu no pašnāvības brīdinājuma pazīmēm, kas norādītas jūsu pašnāvību drošības plānā, veiciet iepriekš sev norādītās darbības pa vienam, līdz atkal jūtaties drošībā. Izņēmums būtu, ja jūs jūtaties nekontrolējams un ļoti domājat par pašnāvību. Tādā gadījumā vislabāk ir piezvanīt vai nu uzticamam draugam, kurš var nekavējoties būt kopā ar jums, vai 911.
Kaut arī pašnāvību drošības plāns, visticamāk, būs jūsu mājās, tagad ir viedtālruņu drošības plāna lietotnes, kuras varat ņemt līdzi jebkur. Šīs lietotnes var būt īpaši noderīgas gados jaunākiem cilvēkiem un reģionos, kur trūkst pašnāvību atbalsta iespēju.
Pašlaik mums trūkst informācijas par to, cik noderīgas ir šīs lietotnes, un dažās lietotnēs ir konstatēts potenciāli bīstams saturs. Šķiet, ka tādi plāni kā "Safety-Net" ir visaptverošāki, taču ir svarīgi aprunāties ar savu garīgās veselības speciālistu, vai viņi iesaka kādu no šīm lietotnēm un, ja jā, tad kuru, viņuprāt, jums vislabāk.