Pētījumi ir parādījuši, ka amerikāņu procentuālais daudzums, kas stresa dēļ ir augsts, un tas tikai palielinās. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra Nacionālā darba drošības un veselības institūta datiem 29–40% amerikāņu ziņo, ka viņi ir „ļoti saspringti darbā”.
Darba stresam ir būtiskas sekas veselībai, sākot no salīdzinoši labdabīgiem (piemēram, saaukstēšanās un saaukstēšanās gadījumiem) līdz potenciāli nopietnām (piemēram, sirds slimībām un metabolisma sindromu).
Kaut arī stress darbā ir izplatīts, atrast darbu ar zemu stresu ir grūti (ja pat neiespējami). Reālāka pieeja ir pieņemt efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu stresu pašreizējā darbā. Šeit ir daži stresa pārvaldīšanas paņēmieni, kurus varat izmēģināt, ja jums ir grūti tikt galā ar darba stresu.
Sāciet savu dienu labi
Pēc satricināšanas, lai bērni būtu paēdināti un aizbraukuši uz skolu, izvairoties no satiksmes un apkarojot ceļu dusmas, un ēdot kafiju veselīgu brokastu vietā, daudzi cilvēki ierodas darbā jau saspringti. Tas padara viņus reaktīvākus pret stresu darba vietā.
Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik stresa darbavietā jūs ietekmē, kad jums ir saspringts rīts. Sākot dienu ar plānošanu, labu uzturu un pozitīvu attieksmi, iespējams, atklāsiet, ka jūsu darba stress vieglāk norit no muguras.
Esiet skaidrs attiecībā uz prasībām
Faktors, kas, kā zināms, veicina darba izdegšanu, ir neskaidras prasības darbiniekiem. Ja jūs precīzi nezināt, ko no jums sagaida, vai ja prasības par jūsu lomu turpina mainīties ar nelielu paziņojumu, jūs varētu kļūt ārkārtīgi saspringts.
Ja jums šķiet, ka nekad nezināt, vai ar to, ko jūs darāt, pietiek, tas var palīdzēt sarunai ar savu vadītāju. Varat veltīt laiku, lai pārspētu cerības un apspriestu stratēģijas to izpildei. Tas jums abiem var mazināt stresu!
Palieciet prom no konflikta
Starppersonu konflikts rada nodevu jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. No konflikta darba kolēģu starpā var būt grūti izvairīties, tāpēc ieteicams izvairīties no konfliktiem darbā, cik vien iespējams.
Nepļāpājiet, nedalieties pārāk daudz personīgo viedokļu par reliģiju un politiku un izvairieties no "krāsaina" biroja humora.
Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no cilvēkiem, kuri slikti sadarbojas ar citiem. Ja konflikts jūs tomēr atrod, pārliecinieties, ka zināt, kā ar to pareizi rīkoties.
Palieciet organizēts
Pat ja jūs esat dabiski neorganizēts cilvēks, plānošana, lai saglabātu organizētību, var ievērojami samazināt stresu darbā. Organizēts ar savu laiku nozīmē mazāk steigas no rīta, lai izvairītos no kavēšanās, kā arī mazāk grūstīšanās izkļūt dienas beigās.
Uzturēšana sevī var nozīmēt arī izvairīšanos no nekārtības negatīvās ietekmes un efektīvāku darbu.
Esiet ērti
Vēl viens pārsteidzošs stresa faktors darbā ir fizisks diskomforts, kas bieži saistīts ar vietu, kur veicat lielāko daļu ikdienas uzdevumu (piemēram, uz galda).
Jūs, iespējams, nepamanīsit, ka esat saspringts, ja tikai dažas minūtes sēžat neērtā krēslā, bet, ja darba laikā praktiski dzīvojat šajā krēslā, jums var būt sāpīga mugura un būt reaktīvākam pret stresu tā dēļ.
Pat tādas sīkas lietas kā biroja troksnis var novērst uzmanību un izraisīt zemas vilšanās sajūtu. Dariet visu iespējamo, lai izveidotu klusu, ērtu un nomierinošu darbvietu.
Aizmirstiet daudzuzdevumu veikšanu
Kādreiz daudzuzdevumi tika pasludināti kā fantastisks veids, kā maksimāli palielināt savu laiku un paveikt vairāk dienas laikā. Tomēr cilvēki galu galā sāka saprast, ka, ja viņiem bija tālrunis pie auss un viņi vienlaikus veica aprēķinus, bieži cieta viņu ātrums un precizitāte (nemaz nerunājot par saprātu).
Pastāv zināma "sašutuma" sajūta, kas rodas, sadalot fokusu, un lielākajai daļai cilvēku tas nedarbojas labi. Tā vietā, lai veiktu daudzuzdevumus, lai sekotu līdzi saviem uzdevumiem, izmēģiniet citu kognitīvo stratēģiju, piemēram, sadalīšanu.
Pastaiga pusdienās
Daudzi cilvēki izjūt mazkustīga dzīvesveida nelabvēlīgo ietekmi. Jūs varat cīnīties ar fizisko un darba stresa garīgās sekas, vingrojot pusdienu pārtraukumā.
Ja jūsu grafiks to atļauj, jūs varat mēģināt veikt īsus vingrinājumu pārtraukumus visas dienas garumā. Tas var palīdzēt nopūst tvaiku, paaugstināt garastāvokli un iegūt labāku formu.
Saglabājiet perfekcionismu pārbaudē
Tas, ka esat sasniegums, var likt jums justies labi pret sevi un palīdzēt jums gūt panākumus darbā, taču tas, ka esat perfekcionists, var radīt problēmas jums (un apkārtējiem).
Jūs, iespējams, nevarēsiet visu paveikt perfekti, katru reizi, it īpaši aizņemtā, ātrā darbā. Laba stratēģija, lai izvairītos no perfekcionisma slazdiem, vienmēr cenšas vienkārši darīt visu iespējamo un dod laiku, lai apsveiktu sevi ar jūsu centieniem. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu rezultāti ir labāki un darbā jūs daudz mazāk stresosiet.
Klausieties mūziku, braucot mājās
Mūzikas klausīšanās piedāvā daudzas priekšrocības un var būt efektīvs veids, kā mazināt stresu pirms, darba laikā un pēc darba. Brokastu pagatavošanas laikā pacilātas dziesmas atskaņošana var palīdzēt jums sākt brīvo dienu, jūtoties labāk sagatavota mijiedarbībai ar jūsu dzīves cilvēkiem. Tāpat garās dienas stresa apkarošana ar iecienītāko mūziku, braucot mājās, var palīdzēt nomaldīties un justies mazāk saspringta, kad tur nokļūstat.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat mainīt domāšanas veidu, lai veselīgi tiktu galā ar stresu.