Holotropiskais elpas vilciens (HB) ir kļuvis arvien populārāks starp tiem, kas vēlas izpētīt unikālu pašdziedināšanās procesu, lai sasniegtu pilnības stāvokli. Šo netradicionālo New Age praksi 1970. gados izstrādāja psihiatri Staņislavs un Kristīna Grofi, lai panāktu izmainītus apziņas stāvokļus (nelietojot narkotikas) kā potenciālu terapeitisku līdzekli.
Holotropiskais elpas darbs ietver elpošanas modeļu kontroli un paātrināšanu, lai ietekmētu jūsu garīgos, emocionālos un fiziskos stāvokļus. Tā ir prakse, kas izriet no garīgā ietvara, bet vienlaikus ir arī preču zīme.
Holotropiskās elpošanas praktizētāji
Oficiālu holotropisku elpas vilcienu drīkst vadīt tikai sertificēti instruktori, kuri pēc 600 stundu apmācības kursa pabeigšanas iegūst sertifikātu no Grofa fonda.
Daudzās valstīs praktizētāji izmanto šo paņēmienu kā garīgu, nevis terapeitisku. Tādā veidā daži cilvēki piedalās, lai paplašinātu savu izpratni, nevis lai pārvarētu vai pārvaldītu garīgās veselības stāvokli. Daudzi HB atbalstītāji ierosina, ka šī tehnika jūs virzīs uz priekšu uz augstāku apziņu.
Citiem vārdiem sakot, tas var novirzīt jūs citā stāvoklī, kas var būt pievilcīgs cilvēkiem, kuri jūtas iestrēguši un nespēj virzīties uz priekšu, izmantojot citus līdzekļus. Bieži vien šī pamošanās sajūta var notikt ar kāda veida katarsi.
Tomēr tiek uzskatīts, ka trauma sesijas laikā parādīsies tikai tad, ja tā ir nepieciešama dziedināšanai; un ka tas nebūs zināms sesijas sākumā, drīzāk katra cilvēka pieredze ar HB ir unikāla, pašvirzīta un pati attīstās prakses gaitā.
Vēsture
Pēc tam, kad LSD kļuva nelikumīga 60. gadu beigās, Grofi, kas bija LSD terapeitiskās iedarbības atbalstītāji, izstrādāja holotropisku elpu. Tehnika tika izveidota, lai sasniegtu psihodēliskiem līdzīgiem stāvokļiem, neizmantojot psihodēliskus medikamentus. Grofi bija apmācīti freudiešu psihoanalītiskajā terapijā un uzskatīja, ka šo izmainīto stāvokļu izraisītais dziļais pašizpētes process var dot dziedināšanu.
Staņislavs Grofs ir pazīstams kā transpersonālās psiholoģijas līdzdibinātājs (kopā ar Ābrahāmu Maslovu). Grofs sāka darbu Psihiatrisko pētījumu institūtā Prāgā un galu galā pārcēlās uz Džona Hopkinsa universitāti Baltimorā. Viņa darbs tika veikts ar pacientiem, kuriem bija psihiskas slimības, vēzis un atkarība no narkotikām.
Logs sevī
Holotropiska elpas vilciena prakse ietver kontrolēta elpošanas procesa izmantošanu, lai piekļūtu mainītiem apziņas stāvokļiem. Mērķis ir iegūt kaut kādu apgaismību. No grieķu vārdiem "holos" (viss) un "trepein" (lai virzītos uz priekšu) vārds "holotropic" tiek tulkots kā "virzība uz veselumu".
Šīs metodes galvenais princips ir tāds, ka dziedināšana nāk no personas, kas praktizē elpas vilcienu. Šī priekšnoteikuma mērķis ir arī palīdzēt dalībniekam atnākt, jūtoties personīgi pilnvarots.
Holotropiskā elpas vilciena laikā dalībnieki elpo ātri un vienmērīgi, lai izraisītu mainītu stāvokli, no kura tiek uzskatīts, ka var iegūt dziļāku izpratni par sevi. Daži šo pieredzi raksturo kā intensīvāku meditācijas veidu.
Pamata priekšnoteikums
HB pamatā ir tas, ka katram cilvēkam ir iekšējais radars, kas var noteikt vissvarīgāko pieredzi konkrētajā brīdī, taču mēs nevaram būt informēti par šo pieredzi, kamēr tā nenotiek.
No šī viedokļa koordinatoram nav jāsaka tiem, kas praktizē, uz ko koncentrēties. Tā vietā dalībniekiem tiek uzdots izdomāt, kas viņiem rodas, veicot darbu.
Cilvēki bieži piedzīvo intensīvu, "terapeitisku" krīzi, kas palīdz izvadīt negatīvās enerģijas un novirza viņus uz labākas izpratnes dziedināšanas vietu. Tas vienmēr būs raksturīgs personai konkrētajā dzīves laikā.
Paredzētais elpošanas modelis ir izveidots vienmērīgs, lai dalībnieks izvairītos no hiperventilācijas. Tomēr daži attiecina pieredzes fiziskās sajūtas uz cilvēka oglekļa dioksīda (CO2) un skābekļa (O2) līdzsvaru, kas izkļūst no dauzīšanas, kas notiek ar hiperventilāciju.
Hiperventilācijas akts (pārāk daudz CO2 izelpošana, kas izraisa elpošanas alkalozi vai asiņu sārmošanu) var izraisīt mainītu apziņas stāvokli, kā arī fiziskas pirkstu un mutes tirpšanas, vieglprātības un reiboņa sajūtas.
Kā tas tiek praktizēts
Zemāk ir sniegts apraksts par to, kā varētu izskatīties holotropiska elpas vilciena sesija.
- Holotropo elpu visbiežāk praktizē grupas apstākļos, kuru vada apmācīts vadītājs. To var piedāvāt arī atsevišķās sesijās vai kā atkāpšanās daļu.
- Cilvēki tiek savienoti pārī grupas iestatījumos. Ir viens "elpotājs" un viens "sēdētājs".
- Sēdētājs palīdz elpot tikai nepieciešamības gadījumā. Elpotājs ir persona, kas aktīvi praktizē un piedzīvo HB. Seseris nodrošina, ka elpošana ir droša un atbalstīta sesijas laikā.
- Vadītājs vada sesiju. Norādījums tiek piešķirts, lai palielinātu elpošanas elpošanas ātrumu un ritmu. Elpotājam tiek lūgts elpot ātrāk un dziļāk, turot acis aizvērtas. Kamēr elpošanas ātrums palielinās, uzmanība tiek pievērsta vienmērīgai elpošanai, kas ārstiem palīdz izvairīties no hiperventilācijas komplikācijām.
- Sesija var ilgt no 2 līdz 3 stundām.
- Elpošanas sesijas laikā gulēs uz paklāja. Noliecot pamatu elpceļam un dodot viņiem iespēju brīvi pārvietoties neatkarīgi no pozas, kuru elpa viņiem prasa.
- Tiek atskaņota atkārtota mūzika. Ritmiskā mūzika mudina elpotāju nonākt izmainītā apziņas stāvoklī (līdzīgi kā ar spilgtu sapni). Mūzika sākas ar bungu spēli un galu galā sasniedz maksimumu un pāriet uz "sirds mūziku". No turienes tas galu galā mainās uz meditatīvu mūziku.
- Sesija ir beztermiņa. Tas nozīmē, ka katrs cilvēks spēj iegūt savu nozīmi un sasniegt sevis atklāšanu jebkurā formā, kas viņiem nozīmē. Papildus kustībai jebkādā veidā, kā viņi vēlas, elpotāji tiek aicināti izdot visas skaņas, kas viņiem šķiet pareizas.
- Pēc tam dalībnieki uzzīmē mandalas par savu pieredzi un pārrunā notikušo. Tas varētu būt pagātnes traumu, prieka izjūtu atkārtota piedzīvošana vai garīgās apziņas attīstīšana. Būtībā mērķis ir, lai HB būtu katalizators, lai virspusē izvirzītu vissvarīgākos jautājumus, kas personai jārisina.
- Elpotāji un sēdētāji maina lomas nākamajām sesijām.
- Nav īpašas vadlīnijas vai cerības par to, kam jānotiek vai kādi jautājumi tiek izpētīti sesijas laikā. Dalībnieki var brīvi strādāt pie visa, kas viņiem rodas, nonākot izmainītajā stāvoklī.
Šīs metodes piekritēji apgalvo, ka šis mainītais stāvoklis ļauj cilvēkiem piekļūt tām prāta daļām, kuras parasti nav pieejamas; tas varētu ietvert atmiņu parādīšanos par pagātnes notikumiem.
Kā tas jūtas
Bieži rodas jautājums, kāda ir sajūta, piedaloties holotropiskajā elpas vilcienā? Šādā veidā elpot var šķist biedējoši, un jūs varētu uztraukties par sekām, kuras jūs izjutīsit.
Ātra elpošana var justies pārliecinoša vai satraucoša, taču praktizētāji vienmēr ir laipni aicināti atkāpties, ja sajūtas šķiet pārāk daudz. Tomēr elpotāji tiek mudināti (droši) iziet cauri, ja viņi spēj, jo tiek uzskatīts, ka tas ir ceļš uz apgaismību, kuru prakse vēlas atklāt.
Tā vietā, lai to dēvētu par izmainītu apziņas stāvokli, daži dod priekšroku to dēvēt par "netipisku apziņas stāvokli", lai atspoguļotu, ka tam nav obligāti izmainīto stāvokļu negatīvās konotācijas. sapnis varētu būt noderīgāka metafora.
Holotropiskais elpas vilciens ir pieredze, kas domājams, lai ievestu cilvēku dziļākā šī brīža dimensijā un redzētu lietas krāsainākā, ieskatīgākā veidā, nekā citādi varētu šķist realitāte.
Ieguvumi
Trūkst pētījumu, lai atbalstītu holotropiskā elpas terapeitiskos ieguvumus psihiskiem stāvokļiem, piemēram, depresijai un trauksmei. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka tas varētu būt noderīgs relaksācijai, stresa mazināšanai, personīgai izaugsmei vai pašapziņai.
Laika pavadīšana uzticamā vidē, koncentrēšanās uz dziļākām dzīves problēmām, mācīšanās atbalstīt citus cilvēkus, uzticēšanās spējai sevi dziedināt un līdzjūtības attīstīšana ir viss iespējamais ieguvums.
Holotropisko elpu ieteicams veikt līdzās tradicionālajai terapijai, nevis izmantot kā aizstājēju.
Iespējamie riski
Pastāv daži potenciālie riski, piedaloties holotropiskajā elpas kustībā. Pastāv zināmas bažas, ka šī metode rada trauksmi neaizsargātiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir psihozes risks.
Turklāt pastāv ievērojams hiperventilācijas medicīniskais risks. Turklāt ir veikti daži pētījumi par garīgās veselības "apgaismības", dziedināšanas caur HB panākšanas efektivitāti vai par prakses vispārējo drošību.
Tā kā holotropiskā elpas vilciena process ir vērsts uz "dziļu pieredzi", iespējams, ka radīsies neērtas sajūtas, kas pazīstamas arī kā "dziedināšanas krīze". Patiešām, šī metode ir pretrunīga, jo tā ietver iespējamu simptomu pastiprināšanos potenciāli problemātiskos veidos.
HB var izraisīt samazinātu oglekļa dioksīda daudzumu un citas izmaiņas asins ķīmijā, kas var izraisīt reiboni, ģīboni, nespēku, roku un kāju spazmas un pat krampjus.
Kam nevajadzētu praktizēt
Šis paņēmiens var izraisīt intensīvas fiziskas un emocionālas izmaiņas. Tāpēc ir saraksts ar konkrētiem kritērijiem, kas pastāv, lai neiesniegtu dalību. Ikvienam, kas apsver iespēju izmēģināt HB, ieteicams sākt apspriest iespējamos riskus ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms šīs alternatīvās prakses uzsākšanas, īpaši, ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem:
- Sirds un asinsvadu slimība
- Sirdslēkmes, paaugstināts asinsspiediens un stenokardija
- Glaukoma vai tīklenes atslāņošanās
- Nesenie ievainojumi vai operācijas
- Jebkurš stāvoklis, kas prasa lietot zāles
- Panikas lēkmes vai psihoze
- Krampji
- Smaga garīga slimība
- Aneirismas (vai ģimenes anamnēze)
- Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Vārds no Verywell
Ņemot vērā saistītos riskus un ierobežotos pētījumu pierādījumus, maz ir domu, ka holotropisks elpas vilciens būtu jāizmanto kā dzīvotspējīga alternatīva tradicionālajām garīgās veselības ārstēšanas metodēm. Tomēr, ja to izmanto kā daļu no lielākas ārstēšanas programmas, iespējams, ka tas var piedāvāt priekšrocības vai skaidrību noteiktiem cilvēkiem. Ja izvēlaties piedalīties šajā tehnikā, pārliecinieties, ka esat informēts par riskiem.
Jūs varat praktizēt šo tehniku kā daļu no grupas sesijām, semināriem vai rekolekcijām. Ir pieejamas arī individuālas sesijas. Vislabākā rīcība ir saruna ar apmācītu vadītāju, lai noteiktu, kurš nodarbību veids jums ir vislabākais. Koordinatoram vajadzētu jūs vadīt un atbalstīt šajā procesā.