Ikviens izjūt trauksmi. Bet cilvēki ar vispārēju trauksmes traucējumu (GAD) bieži tiek atrauti no viņu rūpēm, izvairoties no darbībām, kas varētu izraisīt trauksmi, un bez skaidrojuma ir „uz robežas”. Lielākajā daļā GAD gadījumu trauksme negatīvi ietekmē indivīda attiecības un / vai sniegumu skolā vai darbā.
GAD ārstēšanas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem garīgi un fiziski justies labāk un palielināt iesaistīšanos ar cilvēkiem, vietām un situācijām, kas iepriekš izraisīja bažas.
Ņemot vērā tālejošo efektu, ko trauksme var atstāt uz ikdienas darbību, pat zemas pakāpes trauksme, kas neatbilst stingras diagnozes slieksnim, var būt vērts strādāt.
Psihoterapija
Psihoterapija ir populāra GAD ārstēšanas forma. "Sarunu terapiju" var veikt dažādi garīgās veselības profesionāļi, un, lai gan tālāk aprakstītās pieejas var pārklāties, tās vada atšķirīgas teorijas un uzsvari.
Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas zelta standarts un viena no populārākajām GAD ārstēšanas metodēm. Pierādīts, ka darbs pieaugušajiem ir tikpat efektīvs kā jaunākiem pacientiem, un CBT koncentrējas uz pašreizējām grūtībām un pašreizējām situācijām. CBT parasti ir īslaicīga, strukturēta ārstēšana, kas koncentrējas uz apzinātu domu, jūtu un uzvedības mijiedarbību, kas saglabā trauksmi.
Pieņemšanas un apņemšanās terapija
Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir vēl viena uz pašreizējām un problēmām vērsta sarunu terapija, ko lieto GAD ārstēšanai. Kaut arī līdzīgs CBT, ACT mērķis ir mazināt cīņu, lai kontrolētu trauksmainas domas vai neērtas sajūtas, un palielināt iesaistīšanos jēgpilnos pasākumos, kas atbilst izvēlētajām dzīves vērtībām. ACT var uzlabot simptomus cilvēkiem ar GAD, un tas var būt īpaši piemērots gados vecākiem pieaugušajiem.
Citas sarunu terapijas
GAD ārstēšanā var izmantot arī divus citus "sarunu terapijas" veidus - psihodinamisko terapiju un starppersonu psihoterapiju.
Psihodinamiskā psihoterapija, kas pazīstama arī kā uz ieskatiem orientēta terapija, balstās uz ideju, ka domas un emocijas, kas atrodas ārpus mūsu apziņas (t.i., ārpus mūsu apziņas), var izraisīt iekšēju konfliktu un izpausties kā trauksme.
Starppersonu psihoterapija (IPT) ir ierobežota, uz laiku vērsta ārstēšana, kuras pamatā ir pieņēmums, ka simptomus var izraisīt vai uzturēt problēmas attiecībās, un šo problēmu atrisināšana var palīdzēt mazināt simptomus.
1:20Skatieties tūlīt: 7 veidi, kā mazināt trauksmi
Medikamenti
Zāles trauksmei darbojas, mijiedarbojoties ar smadzeņu ķimikālijām, ko sauc par neirotransmiteriem. Īpaši medikamenti var bloķēt vienas vai vairāku šo ķīmisko vielu absorbciju vai uzlabot to darbību.
Dažādu veidu trauksmes ārstēšanai izmantotie medikamenti ietver:
- selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
- serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
- anksiolītiskie līdzekļi
- trikliski antidepresanti
Dažreiz tiek izmantota arī cita "vecāka" antidepresantu kategorija - monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI).
Antidepresantiem ir labi dokumentēta spēja palīdzēt ar GAD simptomiem, taču to iedarbība var ilgt vairākas nedēļas. SSRI, piemēram, sertralīns (Zoloft) vai fluoksetīns (Prozac), parasti tiek uzskatīti par labu pirmās izvēles izvēli GAD ārstēšanai, jo tie ir samērā droši medikamenti, kurus cilvēki parasti labi panes.
Anksiolītiskie līdzekļi, piemēram, benzodiazepīni, neārstē trauksmes pamatcēloņus, taču tie ir efektīvi simptomu ārstēšanā. Tomēr šai zāļu klasei ir daži ievērojami trūkumi, tostarp iespējamās blakusparādības, piemēram, sedācija un tendence veidot ieradumu. Buspirons (Buspar) ir viens šīs klases medikaments, kas ir apstiprināts GAD ārstēšanai un nav zināms, ka tas veido ieradumu. Ir daži pierādījumi, ka buspirons var arī palīdzēt palielināt antidepresantus.
Tricikliskie antidepresanti ir vecāks antidepresantu veids, kurus lieto retāk, jo tiem var būt dažas potenciāli nozīmīgas blakusparādības.
Pašpalīdzība
Pašpalīdzība attiecas uz mazāk formālām pieejām, kas novērš trauksmes simptomus ar ierobežotu (vai bez) vadību. Piemēram, ir vairākas pašpalīdzības grāmatas, kas sniedz palīdzību soli pa solim un cieši atspoguļo uz pierādījumiem balstītas GAD psihoterapijas, piemēram, CBT vai ACT.
Līdz ar viedtālruņu tehnoloģiju parādīšanos un interaktīvo lietojumprogrammu popularitātes pieaugumu tagad ir arī elektroniskas pašpalīdzības iespējas, kas nodrošina programmas, kas informētas par pierādījumiem balstītu GAD ārstēšanu. Ir pieejamas arī lietojumprogrammas ar ierobežotiem, pašdarbības trauksmes pārvarēšanas rīkiem, piemēram, relaksācijas paņēmieniem un uzmanības meditācijas vingrinājumiem.
Labākais variants jums
Saruna ar klīnicistu - ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju - ir labākais veids, kā noskaidrot nākamo (-os) soli. Atkarībā no trauksmes simptomu rakstura un apjoma var būt noderīga viena no iepriekš aprakstītajām pieejām vai to kombinācija.
Parasti, izmantojot pašpalīdzības resursus, viegla vai periodiska trauksme var uzlaboties. Pašpalīdzības resursi ir arī laba iespēja tiem, kas vēlas veikt uz pierādījumiem balstītu psihoterapiju, kuriem trūkst piekļuves specializētai aprūpei. Pašpalīdzības iespējas var izmantot arī kopā ar notiekošu ārstēšanu vai lai novērstu recidīvu un veicinātu turpmāku progresu pēc psihoterapijas kursa beigām.
Ja simptomi ir noturīgi, ietekmē ikdienas darbību un / vai svarīgās attiecības jūsu dzīvē vai ir skaidri pamanāmi citiem, ir vērts apsvērt formālāku ārstēšanu.
Ja trauksme ir mērena vai smaga, var norādīt psihoterapijas kursu. Zāles var palīdzēt ar pastāvīgu trauksmi jebkurā pakāpē.
Apsverot psihoterapiju salīdzinājumā ar medikamentiem, ir svarīgi atzīmēt, ka psihoterapijai var būt vajadzīgs ilgāks laiks, lai atvieglotu simptomus nekā medikamenti, taču tās ietekme var būt arī ilgāka (t.i., psihoterapijā apgūtais ieskats un prasmes tiek saglabātas arī pēc ārstēšanas beigām). Dažiem indivīdiem ar GAD, maksimizējot ārstniecisko zāļu lietošanu un piedaloties psihoterapijā, rezultāti tiek palielināti.
Jums piemērota lēmuma pieņemšana patiešām ir nepārtraukta novērtēšanas process. Ja izvēlaties pašpalīdzības pieeju, ņemiet vērā, ka pastāvīgi vai pasliktinoši simptomi ir rādītāji, kas jums noderētu, ja klīnicists veiktu personisku novērtējumu.
Izmantojot medikamentus vai psihoterapijas terapiju, atrodiet uzticamu pakalpojumu sniedzēju un uzdodiet jautājumus, lai pilnībā izprastu, kāda veida ārstēšanu jūs saņemsiet, kā arī tā riskus un ieguvumus (Vairāk par to, kā izlemt, vai zāles jums ir piemērotas, varat izlasīt šeit).
Veicot jebkāda veida ārstēšanu, ir svarīgi būt pacietīgam un regulāri piedalīties simptomu (un medikamentozas terapijas gadījumā blakusparādību) novērošanā kopā ar savu ārstu.
Vārds no Verywell
Kaut arī simptomi, kas saistīti ar GAD, nenoliedzami ir neērti, labā ziņa ir tā, ka tie ir ārstējami. Iepriekš aprakstītās procedūras būs efektīvas, taču darbs atmaksāsies kā atvieglojums un atelpa no trauksmes un raizēm.
Kā labi dzīvot ar vispārēju trauksmi