Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), jums var rasties grūtības regulēt savas emocijas un rīkoties stresa situācijās. Jūsu ikdienas traucējumi var pilnībā nomierināt jūsu miera sajūtu, tāpēc ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kas palīdzētu jums rīkoties ar šiem regulāriem gadījumiem. stresa faktori efektīvi. Sagatavojot plānu situācijām, kuras jūs kontrolējat, jūs varat būt labāk sagatavots, lai pārvaldītu situācijas, kad tās rodas. Šeit ir daži padomi, kā samazināt kontrolējamos stresa faktorus jūsu dzīvē.
Izveidojiet grafiku
Viens no galvenajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir grafika organizēšana. Daudzi no mums dzīvo katru dienu, nemitīgi cenšoties ievērot savas saistības. Ja jūs plānojat, jūs paļaujaties uz savu atmiņu, tas ātri kļūst ļoti haotisks, un viss izkritīs.
Lai organizētos, nav nepieciešama iedomāta tehnoloģija vai dārgs plānotājs; jums ir nepieciešams tikai vienkāršs dienas kalendārs vai papīra uzdevumu saraksts.
Vismaz reizi nedēļā pierakstiet visas iecerētās tikšanās vai izpildītos termiņus. Pēc tam pierakstiet uzdevumus, kurus vēlaties veikt katrai dienai. Nēsājiet kalendāru līdzi, lai varētu pierakstīt jaunus uzdevumus vai pienākumus, kad tie rodas. Katru rītu pārskatiet dienu un pārliecinieties, ka zināt, ko gaidīt. Tas palīdzēs mazināt pārsteigumus un nevajadzīgu stresu.
Organizējieties
Cīnoties ar BPD, pat nelielas nepatikšanas mājās var justies sliktāk.
Viens solis, ko varat veikt, ir iztīrīt un sakārtot savu dzīves telpu. Atkarībā no jūsu telpas pašreizējā stāvokļa tas var būt mazs vai ļoti liels uzdevums. Nemēģiniet to visu risināt vienlaikus; tas tikai saasinās jūsu slimību un palielinās jūsu stresa līmeni. Tā vietā iestatiet taimeri uz piecpadsmit minūtēm un vienlaikus koncentrējieties uz vienu mazu laukumu. Jūs gūsiet pārsteidzoši daudz progresa īsā laikā un palīdzēsiet radīt kārtības izjūtu.
Iemācieties pateikt "Nē"
Pēdējais veids, kā mazināt stresu, ir praktizēt savas prasmes un biežāk pateikt “nē”. Ja jums ir robežas personības traucējumi, jūs varat pamanīt, ka jūs pārdzīvojat periodus, kad jūs cenšaties pateikt cilvēkiem nē. Pēc kāda laika, kad ir tik daudz prasību pēc sava laika, jūs, iespējams, varēsiet reaģēt pārmērīgi, kad tiek lūgts uzņemties kaut ko citu. Šajā jautājumā jūs neesat viens. Cilvēki ar BPD ir pakļauti iestrēgumam neuzstājīgos komunikācijas slazdos, kas veicina šo turp un atpakaļ ciklu.
Kad jūs sakāt “jā” katram pieprasījumam, jūs sevi noskaņojat uz aizvainojumu, neapmierinātību un lielāku stresu. Mēģiniet pateikt “nē” maziem pieprasījumiem. Piemēram, ja kāds lūdz, lai jūs veicat uzdevumu, mēģiniet pateikt: “Man ļoti žēl; Šobrīd esmu tikai pārpurvojusies. Man šis laiks būs jānokārto. ” Tas attiecas uz sociālajām saistībām, kuras nevēlaties izpildīt, sanāksmēm utt.
Nesaki visam “nē”, bet praktizē izgriezt pāris nevajadzīgas nepatikšanas no savas dzīves.
Prakse pateikt "nē" noderēs, kad parādīsies lielāki stresa faktori.
Atcerieties, ka ne viss stress ir slikts
Pēdējais un svarīgais punkts ir tas, ka ne visi stress ir slikts. Patiesībā mūsu dzīvē ir nepieciešams zināms stress, lai mēs būtu laimīgi un iesaistīti. Tāpēc neļaujiet šim padomam jūs pārāk tālu virzīt pretējā galējībā - nemēģiniet mazināt stresu līdz izolētībai un garlaicībai. Vienkārši vingriniet samazināt ikdienas grūtības un atrast lielāku līdzsvaru, lai pārvaldītu BPD.