Kā noņemt stresu ar smaidu

Satura rādītājs:

Anonim

Nākamreiz, kad esat tik neapmierināts, ka jūtaties kā griezt zobus, tā vietā varat mēģināt smīnēt. Pētījumi liecina, ka smaidīšana ir noderīga ne tikai psiholoģiski, bet arī fizioloģiskiarī. Pārsteidzoši, ka smaids var dot jums labumu veselībai, pat ja jūs nesākat justies laimīgs.

Kanzasas universitātes psihologu komanda centās atklāt, vai jūsu seja smaidīgā stāvoklī var mazināt stresu. Savā pētījumā, kas publicēts žurnālā Psychological Science, pētnieces Sāra Presmane un Tara Krafta vēlējās pārbaudīt veco teicienu “smaids un panest to”, lai noteiktu nevis to, ko padara cilvēks smaida, bet ko var smaidīt darīt kad tas ir vietā.

Par pētījumu

Subjektiem tika doti pāris dažādi uzdevumi, par kuriem zināms, ka tie rada stresu, ieskaitot zvaigznes kontūras izsekošanu, izmantojot roku, kas nav dominējošā, skatoties spogulī. (phew!) un iegremdējot roku ledus ūdens traukā uz vienu minūti.

Pētījuma dalībnieki uzdevumus veica trīs dažādos veidos: nesmaidot, zobus turot mērenā smaidā un ar platu smaidu, visu turot irbulīti starp zobiem pēc pētnieku norādījuma. Irbulis nodrošināja veidu, kā standartizēt sejas izteiksmes, lai tās salīdzinātu un mākslīgi radītu smaidu. Plašs jeb tā sauktais Duchenne smaids, kas nosaukts pēc franču neirologa, kurš 1860. gados dokumentēja sejas izteiksmes, piesaista ne tikai muskuļus ap muti, bet arī ap acīm. Tika apmācīti arī subjekti ar Dūšēna smaidiem, lai piesaistītu šos muskuļus, kaut arī viņiem skaidri neprasīja smaidīt.

Ko viņi atrada

Stresa līmeni mēra divos veidos: veicot sirdsdarbības mērījumus un jautājot subjektiem, cik viņi jutās saspringti, veicot sarežģītos uzdevumus.

Visi dalībnieki neatkarīgi no sejas izteiksmes ziņoja, ka uzdevumu laikā jūtas aptuveni vienādi saspringti. Tomēr atšķīrās tas, cik ātri dažādu grupu pulss normalizējās: visilgāk atveseļojās subjektu sirdsdarbības ātrums ar neitrālu izteiksmi (bez smaida). Subjektu sirdsdarbības ātrums plaši smaidīgajā grupā atveseļojās visstraujāk, un tie, kuriem bija mērens vai tā sauktais standarta smaids, bija starp tiem, joprojām uzlabojoties sirdsdarbības ātrumam nekā tiem, kuriem bija neitrāla seja.

Rezultāti atbalsta iepriekšējos pētījumus, kuros pētāmie cilvēki, kuri ar zīmuļiem manipulēja ar sejas izteiksmi, atklāja, ka noteiktas karikatūras bija smieklīgākas, kad viņu sejas bija smaidīgā stāvoklī, nekā tad, kad viņu izteiksmes bija neitrālas. Pressmans un Krafts min arī iepriekšējos pētījumus, kas atklāja, ka līdzīgi smadzeņu apgabali, šķiet, ir aktivizēti neatkarīgi no tā, vai smaids ir spontāns (labu sajūtu rezultāts), vai tiek rādīts tīši, bez šīm emocijām.

Viltojums, kamēr jūs to darāt?

Vai jums vajadzētu viltot laimīgu izturēšanos? Vai jūs justos mazāk saspringts? Tas ir atkarīgs no. Pētījumi, kas publicēti 2007 Arodveselības psiholoģijas žurnāls atklāj, ka klienta apkalpošanas zvanu centra simulācijas subjekti, kuriem lika būt entuziastiem un slēpt neapmierinātību, bija vairāk izsmelti un pieļāva vairāk kļūdu darbā. Autori min enerģijas izmaksas, kuras izjūt strādnieki, cenšoties uz virsmas rīkoties laimīgi, kad to nav.

Neskatoties uz to, pētnieki raksta, ka koncentrēšanās uz pozitīvām domām vai sarežģītas situācijas pārvērtēšana laika gaitā var palīdzēt uzlabot jūtas.

"Dziļi rīkojusies" viltus sajūta, ka esat laimīgs, ir nogurdinošs, bet koncentrēšanās uz pozitīvo galu galā var radīt pozitīvāku skatījumu.

Galvenais var slēpties stresa situācijas ilgumā, uzskata Pressmans.

"Smaidīšana nav līdzeklis pret visiem stresa veidiem, īpaši ilgstošiem stresa faktoriem," viņa saka, piemēram, atkārtoti sazinoties ar naidīgiem klientiem vai citiem sarežģītiem cilvēkiem, taču tas var piedāvāt atvieglojumu "īsiem, akūtiem stresa faktoriem un tikai uz īsu laika periodu vai kā pretlīdzekli pārejošam negatīvam noskaņojumam. ”

Tāpēc nākamreiz, kad esat iestrēdzis satiksmē vai persona, kas atrodas priekšā jums pārtikas preču līnijā, aizņem pārāk ilgu laiku, apsveriet iespēju pasmaidīt. Tas var likt jums justies labāk un pazemināt arī sirdsdarbības ātrumu.