Key Takeaways
- Saskaņā ar neseno aptauju vairāk nekā divas trešdaļas strādājošo apgalvo, ka viņus uztrauc atgriešanās birojā.
- Atgriešanās birojā var dot priekšrocības, piemēram, paaugstinātu produktivitāti, mazāk vientulības un stingrākas robežas starp darbu un mājas dzīvi.
- Pozitīvas perspektīvas saglabāšana, personisko robežu noteikšana un pašapkalpošanās var palīdzēt mazināt raizes par atgriešanos birojā.
Pēc vairāk nekā gadu ilgas tāldarbības, ko izraisīja pandēmija COVID-19, daudzi darba devēji sāk atkal atvērt savus birojus, un darba ņēmējiem ir dalītas jūtas. Daži priecājas par ideju sadarboties ar kolēģiem klātienē un nomainīt savu improvizēto mājas biroju uz sava virtuves galda par īpašu darbvietu.
Bet šķiet, ka tie, kas gaida atgriešanos birojā, ir mazākumā. Apmēram divas trešdaļas strādājošo apgalvo, ka ir noraizējušies par pāreju, liecina februāra vidū sūtņa veiktā aptauja, kurā piedalījās 1000 pilnas un nepilnas slodzes darbinieku. Apmēram 29% attālinātā darba elastību un drošību vērtē tik ļoti, ka saka, ka pametīs darbu, ja darba devēji uzstās, ka viņi atgriežas birojā.
Apskatīsim rūpīgāk, kāpēc darbinieki jūtas tik saspringti par atgriešanos birojā, kā arī veidus, kā atvieglot pāreju, uzskata garīgās veselības eksperti.
Dažādas sajūtas par atgriešanos birojā
Darbs mājās nodrošināja cilvēkiem iespēju turpināt nopelnīt iztiku, neriskējot ar koronavīrusa iedarbību. Daudzi darbinieki baidās, ka viņi būs mazāk drošībā, ja būs spiesti pārvietoties sabiedriskajā transportā un atkal pavadīs 9:00 līdz 5:00 ciešā tuvumā kopā ar kolēģiem, saka Dawn Kamilah Brown, MD, bērns, pusaudzis, pieaugušais, un sporta psihiatrs, kā arī ADHD labsajūtas centra un garīgās veselības aprūpes speciālists un izpilddirektors.
Dawn Kamilah Brown, MD
Lielākā daļa manu pacientu ir noraizējušies, vai būs droši atgriezties darbā, ņemot vērā, ka lielākā daļa amerikāņu vēl nav vakcinēti. Daži ir izteikuši bažas par koronavīrusa iedarbību un sliktākajā gadījumā - ļoti slimu un mirstošu.
- Dawn Kamilah Brown, MD"Lielākā daļa manu pacientu ir noraizējušies, vai būs droši atgriezties darbā, ņemot vērā, ka lielākā daļa amerikāņu vēl nav vakcinēti. Daži ir pauduši bažas par pakļaušanu koronavīrusam un sliktākajā gadījumā - ļoti saslimstot un mirstot, ”saka Brauns. "Daudziem ir jautājumi, vai visiem darbiniekiem būs jāievēro jauna apmācība drošai darbā, prasības un vadlīnijas."
Papildus veselības un drošības jautājumiem daudzi darbinieki uztraucas arī par attālinātas darba priekšrocību zaudēšanu. Ja esat vakcinēts, tas jau var būt jūsu lielākās bažas.
"Lielākā daļa manu pacientu, kas spēj strādāt mājās, novērtē elastības priekšrocības un nulles piepilsētas laiku," saka Rashmi Parmar, MD, pieaugušo un bērnu psihiatrs no kopienas psihiatrijas. "Daži no viņiem ir ziņojuši par lielāku produktivitāti, strādājot paši mājās, un uztver sociālo mijiedarbību darbā vai nu kā satraucošu, vai traucējošu."
Jūtas par atgriešanos birojā tomēr nav sliktas. Daudzi darbinieki gaida atjaunotu saikni ar kolēģiem un normālas attieksmes sajūtu darba vietā, saka Renee A. Exelbert, PhD, licencēta psiholoģe un Psiholoģisko un fizisko izmaiņu centra metamorfozes dibinātāja direktore.
"Daži ļoti vēlas atgriezties normālā stāvoklī, it īpaši, ja viņi darba laikā ir rūpējušies par maziem bērniem mājās un alkst pieaugušo stimulēšanas un rutīnas," viņa saka. "Kopumā esmu redzējis, ka lielākā daļa cilvēku pauž vēlmi pēc kāda veida hibrīda darba modeļa, piemēram, trīs dienas birojā, divas dienas mājās."
Viņas pacientu vēlmes pēc hibrīda darba modeļa atkārto PwC 2020. gada beigās veiktās 1200 ASV biroja darbinieku un 133 vadītāju aptaujas secinājumus, kas parādīja, ka 55% darbinieku dod priekšroku turpināt darbu attālināti vismaz trīs dienas nedēļā pēc COVID -19 riski norimst.
Pārejas atvieglošana atpakaļ uz biroju
Neatkarīgi no tā, vai atgriežaties birojā pilnu slodzi vai tikai dažas dienas nedēļā, ikdienas rutīnas traucējumi var likties biedējoši. Pēkšņi jūs sazināsieties ar daudz vairāk cilvēku nekā parasti, un jums, iespējams, būs jāpielāgo grafiks, lai tas atbilstu jūsu ikdienas braucieniem. Kā jūs varat mazināt stresu, ko rada šīs izmaiņas jūsu darbā?
Sāciet, koncentrējoties uz pozitīvajiem jautājumiem, kas var rasties, atgriežoties birojā, saka Dr Parmārs.
"Noteikti ir grūti atteikties no elastības un viegluma strādāt mājās, tomēr darba atsākšanai birojā ir vairākas priekšrocības, kuru mājas videi trūkst," viņa saka.
Ieguvumi var ietvert sociālo sakaru atjaunošanu un vientulības ierobežošanu, kas daudziem ir bijusi bloķēšanas laikā, mazāk traucējošo faktoru, kas samazina jūsu produktivitāti, un stingrāka robeža starp jūsu darbu un mājas dzīvi.
"No karjeras viedokļa tas parādīs jūsu apņemšanos strādāt un elastību pāriet citā pārejā, ko novērtēs jūsu darbs," piebilst Jasmine Saida, PhD, licencēta klīniskā psiholoģe un Madisonas dibinātāja un izpilddirektore. Parka psiholoģiskie pakalpojumi.
Rashmi Parmar, MD
Noteikti ir grūti atteikties no elastības un viegluma strādāt mājās, tomēr darba atsākšanai birojā ir vairākas priekšrocības, kuru mājas videi trūkst.
- Rashmi Parmar, MDEksperti saka, ka, domājot par atgriešanos birojā un mijiedarbību ar kolēģu grupu, ir pilnīgi normāli just zināmu sociālo uztraukumu. Pakāpeniska pieeja socializācijai var palīdzēt atvieglot pāreju, saka Dr Parmārs.
"Pirms sākat sazināties ar visu komandu, vispirms sazinieties ar indivīdiem vai mazākām cilvēku grupām," viņa saka. “Atkal sāciet veidot savu atbalsta tīklu darbā un īpaši izvirziet prioritāti laika pavadīšanai ar kolēģiem, kuri ir atbalstoši un labi sader ar jums. Piedāvājiet organizēt sociāli distancētu sanāksmi klātienē ārpus darba vai ikdienas kafijas pauzi, strādājot, lai ar viņiem sazinātos. ”
Paturiet prātā, ka pandēmijas drošības pasākumi atkārto sociālās normas, piemēram, paspiežot roku. Izprotot to, kas jums tagad šķiet ērti, un izstrādājot plānu, lai ievērotu jūsu personiskās robežas, jūs varat palīdzēt justies drošāk, saka Dr Brown.
"Ideāls ir plāns, kāda pieeja ir droša, ērta un izvairās no neērtības," viņa saka. “Šīs pieejas modelēšana ar kolēģiem var arī likt cerības uz viņu saziņu ar jums. Tas atvieglo ikviena pievēršanos mīļotajam darbam. ”
Visbeidzot, runājiet ar savu priekšnieku, lai uzzinātu, vai jūs varat turpināt pulksteni attālināti - vismaz daļu nedēļas - lai jūs varētu saglabāt zināmu elastību, ja tas jums ir izdevies.
"Izklāstiet savu vēlmi un izdomājiet plānu, kas derētu jūsu priekšniekam," saka Dr Saad. “Parādiet priekšniekam, cik noderīgs jūsu darbs būs šo vajadzību apmierināšanai. Piemēram, jūs būsiet efektīvāks un produktīvāks, bez nepieciešamības pārvietoties. "
Prakses pašapkalpošanās pārmaiņu laikā
Pat ja jūs strādājat, lai atvieglotu pāreju, atgriešanās birojā dažreiz var šķist pārliecinoša. Pašapkalpošanās praktizēšana var palīdzēt tikt galā ar pārmaiņu stresu.
"Sāciet ierasties parastajā darba dienā nedēļu iepriekš, lai nodrošinātu vienmērīgāku pāreju," iesaka Dr. Parmārs. “Ievērojiet veselīgu rutīnu ar savlaicīgu ēšanu, konsekventu miega laiku, pietiekamu fizisko aktivitāti un relaksācijas laiku. Regulāri atlieciet pārtraukumus darbā, lai iznīcinātu un atjaunotu sevi darba laikā. ”
Viņa arī iesaka ņemt vērā brīdinošās stresa pazīmes, piemēram, elpas trūkumu, galvassāpes, smaguma sajūtu krūtīs, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un vispārējas ķermeņa sāpes, kā arī veikt pasākumus, lai to novērstu reāllaikā.
"Glabājiet savu galdu ar lietām, kas var mazināt stresu, piemēram, stresa bumbu, nomierinošu ēteriskās eļļas difuzoru, iecienītākās uzkodas vai ierāmētas jūsu tuvinieku fotogrāfijas," viņa saka.
Centieties neizdarīt spiedienu uz sevi, lai nekavējoties veiktu maksimālo pandēmijas līmeni, piebilst Dr Exelbert.
Renee A. Exelbert, PhD
Centieties nejusties vainīgs, ja neesat pilnībā saviļņots atgriezties savā birojā. Noteikti nebūs vēlamo lietu, un ir labi just zaudējumu.
- Renee A. Exelbert, PhD“Atgriešanās normālā stāvoklī vai jaunā normā prasīs kādu laiku. Pielāgojoties, esiet pacietīgs pret sevi, ”viņa saka. „Centieties nejusties vainīgs, ja neesat pilnībā saviļņots, ka atgriežaties savā birojā. Dažu vēlamo lietu noteikti nebūs, un ir labi just zaudējumu. ”
Tas, cik ilgi notiek pāreja, katram cilvēkam var atšķirties. Pielāgošanās periods var ilgt vidēji no trim nedēļām līdz trim mēnešiem, saka Dr Brown.
Atgādinot sev, ka tāpat kā attālināti strādājot, atgriežoties birojā, galu galā jutīsies kā parasta dzīves sastāvdaļa, kurai ir priekšrocības, kā arī daži izaicinājumi, kas palīdzēs stiprināt izturību pret pārmaiņu radīto stresu.
Ko tas jums nozīmē
Tā kā vairāk cilvēku vakcinējas, darba devēji sāk atgriezt darbiniekus birojā pēc vairāk nekā gada darba mājās. Pāreja, visticamāk, nebūs viegla, un daudzi darbinieki baidās, ka viņi zaudēs noteiktas privilēģijas un būs mazāk droši, ja pāriet no attālināta darba.
Apsveriet iespēju aprunāties ar savu priekšnieku par hibrīdas pieejas izmēģināšanu, kas vismaz kādu laiku ļauj strādāt attālināti. Ja jums jāierodas birojā, mēģiniet koncentrēties uz iespējamiem ieguvumiem, piemēram, samazinātu vientulību un uzlabotu produktivitāti. Personisko robežu noteikšana, pašapkalpošanās un pakāpeniska pieeja socializācijai var arī palīdzēt mazināt trauksmi.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.