Atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt kopā ar mīļoto cilvēku, kurš jutās skumjš vai bezcerīgs? Varbūt tas notika pēc šķiršanās pēc tam, kad viņi saņēma diagnozi, kas izmaina dzīvi, vai pēc tuva mīļotā zaudējuma. Viņu asaras radīja atbildi ar mums. Mēs jutāmies aizkustināti, gribot viņus kaut kā mierināt.
Mēs parasti domājam par empātiju kā spēju sevi ievietot cita cilvēka apavos. Vai zinājāt, ka pētnieki faktiski ir identificējuši dažādas empātijas formas? Divas primārās empātijas formas ir kognitīvā empātija un emocionālā empātija. Lai arī tās ir diezgan atšķirīgas, abas ir vienlīdz svarīgas, lai palīdzētu mums veidot un uzturēt saikni ar citiem.
Kāpēc ir svarīga empātija
Empātija palīdz savienot cilvēkus, palīdzot un / vai dziedinot viņus virzīt viens pret otru. Kā atzītais autors un vadības eksperts Stīvens Kovijs paziņoja: "Kad jūs izrādāt dziļu empātiju pret citiem, viņu aizsardzības enerģija samazinās, un pozitīvā enerģija to aizstāj. Tieši tad jūs varat kļūt radošāki problēmu risināšanā."
Dzīvojot savu dzīvi darbā un mājās, mēs pastāvīgi mijiedarbojamies un līdzsvarojam attiecību dinamiku. Kad mums trūkst empātijas, mēs nespējam attīstīt un kopt šos starppersonu sakarus, kas noved pie saspringtām attiecībām, sabojātas uzticības, attiecību zaudēšanas un izolācijas.
Ja mēs nepraktizējam empātiju, kļūst grūtāk novērst konfliktus, strādāt kopīgi vai atrisināt problēmas.
Mūsu sabiedrība paļaujas uz empātiju, lai atvieglotu savienojumus un virzību uz priekšu. Kad trūkst empātijas gabala, mēs kļūstam atvienotāki un mazāk efektīvi produktivitātē un jaunu ideju novatorismā. Empātijas praktizēšana ir svarīga dažādu attiecību dinamikā, piemēram, šādās:
- Biznesa partneri
- Kolēģi
- Kopienas grupas
- Kolēģi
- Iepazīšanās attiecības
- Ģimenes
- Draugi
- Laulības
- Brāļi un māsas
Divi dažādi empātijas veidi (kognitīvie un emocionālie) atklāj veidus, kā mēs varam saistīties ar draugu vai ģimenes locekli krīzes situācijā. Starp abiem empātijas veidiem ir izteiktas atšķirības.
Kognitīvā empātija-
Citas personas skatījums
-
Iedomājieties, kā tas ir cita cilvēka apavos
-
Kāda jūtu izpratne
-
Dalīšanās emocionālā pieredzē
-
Ciešanas izjūta, reaģējot uz kāda sāpēm
-
Pārdzīvo vēlmi kādam palīdzēt
Kognitīvā empātija
Kad mēs praktizējam kognitīvo empātiju, mēs praktizējam citas personas perspektīvas. Būtībā mēs iztēlojamies, kā varētu būt patiesībā būt šai personai savā situācijā. Kognitīvo empātiju dēvē arī par perspektīvas uztveri, kas dod ideju sevi ielikt kāda cita ādā.
Izmantojot kognitīvo empātiju, jūs mēģināt izmantot ideju ievietot sevi kāda cita situācijā un labāk izprast viņu pieredzi.
Brīžos, kad kāds, kurš mums rūp, sāp, mums var būt viegli saglabāt attālumu no tā, jo mēs varam redzēt kopainu. Piemēram, ja draugs nesaņem darbu, kurā viņš intervēja, jūs, visticamāk, redzat viņu vilšanos. Tomēr jūs varat arī atzīt, ka viņi ir talantīgi un, iespējams, drīz atradīs lielisku darbu.
No otras puses, kad mēs praktizējam kognitīvo empātiju, mēs varam satikt cilvēkus tur, kur viņi atrodas, un saprast, kāpēc viņi būtu skumji vai vīlušies, ja neiegūtu darbu. Mēs praktizējam iedomāties, kā varētu būt viņi tajā brīdī, aplūkojot situāciju vai apstākļus no viņu viedokļa.
Emocionālā empātija
Iedomājieties, ka jūs sēžat tuvu mīļotajam, piemēram, savam bērnam, brālim vai māsai vai tuvam draugam, kad viņi sāk raudāt. Tas, ko viņi piedzīvo, visticamāk, ietekmē mūs, vai ne? Mēs varētu sākt skumt arī. Piedzīvojot emocionālo empātiju, mēs no kognitīvās perspektīvas pārejam uz kopīgu emocionālo pieredzi.
Sociālās psiholoģijas pētnieki Hodžess un Maierss emocionālo empātiju apraksta trīs daļās:
- Sajūta tādas pašas emocijas kā otrai personai
- Sajūtot mūsu pašu ciešanas, reaģējot uz viņu sāpēm
- Izjūt līdzjūtību pret otru cilvēku
Viņi atzīmē, ka pastāv pozitīva korelācija starp emocionālo empātiju un vēlmi palīdzēt citiem.
Citiem vārdiem sakot, visticamāk, ka kāds, kuram ir viegli praktizēt emocionālo empātiju, tiks pārvietots, lai palīdzētu arī šai grūtībās nonākušai personai.
Iespējams, ka ir viegli saskatīt emocionālās empātijas priekšrocības mūsu vissvarīgāko attiecību veselībā un baudā.
Citi empātijas veidi
Papildus kognitīvajai un emocionālajai empātijai cilvēks var piedzīvot arī:
- Afektīvā empātija, kas ietver spēju saprast cita cilvēka emocijas un atbilstoši reaģēt.
- Somatiskā empātija, kas ietver fizisku reakciju, reaģējot uz to, ko kāds cits piedzīvo, ir vēl viens veids, kā parādīt empātiju. Piemēram, ja kāds jūtas neērti, jūs varat arī nosarkt vai jums ir neomulīgs kuņģis.
Vai empātija ir ģenētiska?
Pētījumi atklāja, ka spēju praktizēt empātiju ietekmē ģenētika.Patiesībā pastāvīgi tiek parādīts, ka sievietes biežāk uztver emocionālās norādes un precīzāk izjūt emocijas nekā vīrieši.
Pētījuma pētījumā, kas tika veikts ar ģenētisko testu un analīzes uzņēmumu 23andMe, tika identificēts īpašs ģenētiskais variants, kas identificēts kā saistīts ar mūsu spēju iejusties, netālu no gēna LRRN1 3. hromosomā ", kas ir ļoti aktīva smadzeņu daļa, ko sauc par striatumu. . "
Tiek ierosināts, ka aktivitāte šajā smadzeņu daļā ir saistīta ar mūsu spēju izjust empātiju. Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, šie atklājumi palīdz zinātniekiem atklāt vairāk par saiknēm starp ģenētisko ietekmi uz attīstību un spēju izjust empātiju.
Daba pret kopšanu
Lai arī ir konstatēts, ka ģenētika ietekmē mūsu spēju izjust empātiju, daudz ko var teikt arī par mūsu sociālās mācīšanās pieredzi. Iespējams, jūs jau esat dzirdējis frāzi "daba pret kopšanu". Šī frāze atsaucas uz ilgstošām pētnieku diskusijām, argumentējot to, kas, viņuprāt, vairāk ietekmē mūsu uzvedību, iezīmes un apstākļus.
Daži pētnieki norāda, ka ģenētika ir galvenā ietekme, bet citi uzskata, ka mūsu vide un sociālā mijiedarbība var palīdzēt mums attīstīt tādas lietas kā empātija.
Sociālā mācīšanās
Sociālās mācīšanās teorija, ko izstrādājis psihologs Alberts Bandura, apvieno kognitīvās mācīšanās teorijas un uzvedības mācīšanās teorijas elementus. Tiek ierosināts, ka cilvēki var palielināt savu empātijas spēju, modelējot un piedzīvojot citu empātiju.
Ja bērnam nav bijis tā, ka viņa emocionālajai pieredzei būtu pievērsta kāda uzmanība, laiks vai vērtība, ir saprotams, kā bērns, iespējams, turpina piedzīvot pasauli un attiecības bez šīs svarīgās prasmes. Šeit ir daži piemēri lietām, kuras bērns būtu palaidis garām:
- Spēja novērot kādu, kurš praktizē empātiju, lai zinātu, kā tas izskatās
- Piedzīvojot kādu, cilvēks jūt viņiem līdzi, kad viņiem tas ir vajadzīgs
- Liekot kādam iemācīt viņiem emociju vērtību
- Mācīties veidot jēgpilnus sakarus ar cilvēkiem
Empātija palīdz novērst emocionālo plaisu starp cilvēkiem, radot saikni un kopīgu pieredzi. Kad mēs nezinām, kāda ir kopīga emocionālā pieredze ar kādu cilvēku, var būt grūti zināt, kā to izdarīt ar citiem.
Nespēja iejusties var radīt nepatikšanas darbā, attiecībās, ģimenēs un sabiedrībā.
Atlikuma atrašana
Kognitīvā un emocionālā empātija ir brīnišķīgi partneri un var būt fantastisks pāris, ja to praktizē ar līdzsvaru. Spēja aplūkot kāda perspektīvu un saprast, kā tas varētu būt būt, vai spēja satikt kādu cilvēku tur, kur viņi ir emocionāli un kuriem ir kopīga emocionāla pieredze, var būt spēles mainītājs lielākajai daļai attiecību dinamikas.
Kad cilvēki jūtas redzēti, dzirdēti un saprasti, izmantojot gan kognitīvo, gan emocionālo empātiju, mēs kopā varam paveikt lielas lietas. Šis empātiskais līdzsvars palīdz pieļaut, piemēram:
- Sadarbība
- Radošums
- Emocionālais savienojums
- Novērtēšana
- Sajūta drošībā
- Vajadzību identificēšana
- Vajadzību apmierināšana
- Sarunas
- Problēmu risināšana
- Uzticēšanās
Pārāk daudz empātijas
Lai cik noderīga un vērtīga būtu empātijas prasme, tiek ierosināts, ka pārāk liela empātija var kaitēt cilvēka emocionālajai labklājībai, veselībai un attiecībām.Emocionālā empātija ir cilvēku saiknes pamatelements. Dalītā emocionālā pieredze mudina mūs tuvoties kādam, mierināt viņu un piedāvāt pārliecību un palīdzību.
Tomēr emocionālā empātija nozīmē, ka mūsu ķermenis reaģē uz emocijām, kuras mēs piedzīvojam, atrodoties otra cilvēka klātbūtnē un viņa emocionālajā pieredzē.
Kad notiek līdzsvarota emocionālās empātijas prakse, mēs spējam ļaut vietu emocionālās pieredzes apmaiņai ar citu cilvēku, vienlaikus neļaujot traucēt mūsu pašu emocionālajām atbildēm. Kad mūsu vietējais emocionālais uzbudinājums kļūst pārāk liels, tas faktiski var traucēt mums būt līdzjūtīgiem un iejūtīgiem.
Emocionāli neregulēta sajūta var kļūt nepārvarama un izraisīt pārpūtes sajūtu. Galu galā tas atstāj jūs nevēlaties praktizēt empātiju, jo ir pārāk sāpīgi būt blakus kādam citam.
Mūsu spēja praktizēt emocionālo iejūtību kļūst par draudu mūsu pašu labsajūtai, ja tas izraisa izolētības, nepareizas izpratnes un neautentiskuma sajūtu.
Nepietiek empātijas
Ir daži cilvēki, kuri labāk praktizē kognitīvo empātiju, tomēr viņiem ir grūti izmantot emocionālo empātiju, jo šie divi empātijas veidi darbojas no pilnīgi atšķirīgām apstrādes sistēmām. Šī ir atšķirība starp kognitīvo apstrādi un perspektīvu. ņemot salīdzinājumā ar emocionālo apstrādi.
Ja rodas līdzsvara traucējumi, pārāk stipri balstoties uz kognitīvo empātiju un nepietiekot uz emocionālo empātiju, mūsu saikne ar cilvēkiem varētu justies saspringta. Kaut arī persona, kurai mēģināt palīdzēt vai mierināt, var nojaust, ka jums ir izpratne par viņa situāciju, kas noteikti var justies noderīga, tas var atstāt viņiem iespaidu, ka viņi ir mazliet pārprasti, neredzēti vai nedzirdēti.
Trūkst kopīgas emocionālās pieredzes ar šo personu, ja ir pārāk daudz kognitīvās empātijas un nepietiekamas emocionālās empātijas. Šis ir vienkāršs piemērs tam, kā tas varētu izskatīties.
1. piemērs: kognitīvā empātija-
Mīļais: "Mana vecmāmiņa tikko nomira, un mēs bijām patiešām tuvu." (Sāk raudāt.)
-
Persona, kas izmanto kognitīvo empātiju: "Piedod. Es zinu, ka tev ir skumji un ka tas, ko tu piedzīvo, ir grūti."
-
Mīļais: "Mana vecmāmiņa tikko nomira, un mēs bijām patiešām tuvu. "(Sāk raudāt.)
-
Persona, kas izmanto emocionālo empātiju: "Man žēl dzirdēt par tavu vecmāmiņu. Es zinu, ka tev viņas pietrūkst. Es esmu šeit tevis dēļ. "(Var kļūt asarīgs vai izteikt skumjas.)
Šajā ļoti vienkāršotajā ilustrācijā mēs varam nojaust, kā tas varētu justies citai personai, ja mēs apstātos ar kognitīvo empātiju un mijiedarbībā neievietotu emocionālo empātiju.
Persona saņem līdzjūtību par savas vecmāmiņas aiziešanu mūžībā un zina, ka jūs mēģināt nodrošināt komfortu, taču personai nav iespējas kopīgi emocionāli pārdzīvot ar jums. Dalītā emocionālā pieredze var būt diezgan mierinoša un dziedinoša kādam, kam tas vajadzīgs.
Kā praktizēt empātiju
Kognitīvās un emocionālās empātijas praktizēšana ir izaicinājums. Tiek uzskatīts, ka abus var iemācīties ar tīšu un konsekventu praksi. Unikālais izaicinājums ar emocionālo iejūtību ir tāds, ka, praktizējot, mums, visticamāk, būs jābūt neaizsargātiem un jāsazinās ar mūsu pašu emocionālajām atbildēm.
Spēja regulēt mūsu pašu emocionālo ciešanu būs galvenā, taču cilvēkiem to var būt ļoti grūti izdarīt. Tomēr kognitīvās un emocionālās empātijas līdzsvara praktizēšana noteikti var palīdzēt.
Iespējamie šķēršļi empātijai
- Kā jūs audzināja
- Kā cilvēki izturējās pret tevi, kad tev bija emocionālas vajadzības
- Ko cilvēki jums iemācīja par emocijām
- Saņemtie ziņojumi par emociju vērtību
- Bailes kļūt nomāktai
- Bailes iesprūst emocijās ar citu cilvēku
Nolieciet malā savus viedokļus
Mēs bieži neapzināmies, cik ļoti mūsu pieredze un pašu pārliecība ietekmē to, kā mēs uztveram cilvēkus un situācijas. Mazliet palēninot sevi, lai šīs lietas noliktu malā, tas var palīdzēt mums koncentrēties uz cilvēku, kurš atrodas priekšā, un palīdzēt mums labāk noskaņoties tam, kas notiek viņa vai viņas labā.
Izmantojiet savu iztēli
Kad cilvēki dalās ar jums, mēģiniet iedomāties, kā ir būt viņiem. Izmantojiet attēlus, kurus viņi kopīgo, viņu emocijas vai apstākļus un mēģiniet tur sevi ievietot, tikai lai redzētu, kāda varētu būt sajūta būt viņiem šajos brīžos.
Uzmanīgi klausieties
Daudzas reizes mēs cenšamies uzklausīt cilvēkus, vienlaikus attīstot savu reakciju vai aizstāvību uz viņu teikto. Mēs ne tikai nespējam dzirdēt to, ko viņi saka, bet mums bieži pietrūkst galvenās informācijas, kas varētu mums labāk saprast to, ko viņi cenšas nodot. Piešķiriet sev atļauju izslēgt skaņu savā balsī un ieslēgt citas personas balsi.
Esi ziņkārīgs
Var būt noderīgi nākt no ziņkārības vietas par kādu, kad viņš dalās ar jums. Uzdodot viņiem jautājumus par viņu pieredzi, jūs viņiem darāt zināmu, ka aktīvi klausāties un vēlaties saprast. Tas palīdz cilvēkiem justies redzētiem un dzirdētiem, un tas ir jauks veids, kā praktizēt empātiju.
Mēģiniet nenovērst
Kad mēs atrodamies blakus kādam, kam tas vajadzīgs, it īpaši, ja viņš piedzīvo izaicinošas emocijas, mums var būt viegli vēlēties ielēkt un to novērst. Mums nepatīk redzēt, ka cilvēki sāp, un mēs bieži vēlamies viņus smieties, uzmundrināt un palīdzēt viņiem izskatīties no gaišās puses. Pat ja jūs mēģināt būt noderīgs, tas var ļaut cilvēkiem justies neredzētiem un nedzirdētiem.
Vienkārši piedāvājiet iespēju cilvēkiem dalīties un atcerieties, ka jūs neesat atbildīgs par viņu "labošanu".
Vārds no Verywell
Pat ja jums šķiet, ka nekad neesat iemācījies iejusties citos vai nekad neesat pieredzējis, ka kāds jums justu līdzi, atcerieties, ka empātijas prasmes var iemācīties. Lai sāktu praktizēt empātiju savās mājās, darbavietās un kopienās, mēs varam darīt daudzas lietas.