Bullet journal ir kaut kas no ikdienas plānotāja, uzdevumu saraksta un dienasgrāmatas sajaukuma. Bullet journal ir analoga žurnālistikas sistēma, kuru izveidojis Ņujorkas dizainers Ryder Carroll. Viņš apraksta šo plānotāja / žurnālistu pieeju kā metodi, kas "palīdz izsekot pagātnei, organizēt tagadni un plānot nākotni".
Tātad, kas ložu žurnālus padara tik pievilcīgus? Šāda veida personīgais žurnāls ļauj cilvēkiem organizēti un radoši ierakstīt sasniegumus, mērķus, domas, iedvesmu un pārdomas. Lietotāji var ierakstīt dienas, nedēļas un mēneša progresu mērķu sasniegšanā. Tā var būt efektīva sistēma, mēģinot mainīt ieradumu, sasniegt mērķi vai kaut kā mainīt dzīvi.
Kas ir Bullet Journal?
Ložu žurnālu sistēma ir diezgan sarežģīta. Katrs žurnāla komponents ir sadalīts moduļu sērijās:
- Nākotnes žurnāls, kurā ierakstāt savus nākotnes plānus un centienus
- Ikmēneša kalendārs, kas palīdz izsekot īstermiņa mērķiem, uzdevumiem un termiņiem
- Dienas žurnāls, lai sekotu ikdienas uzdevumiem, tikšanās reizēm un tūlītējiem termiņiem
Turklāt žurnāla sākumā ir detalizēts rādītājs, kas ļauj ātri izsekot, kas ir jūsu žurnālā un kur to atrast. Šis indekss parasti ir diezgan sarežģīts, un tajā tiek izmantoti simboli un piezīmes, lai palīdzētu visu organizēt.
Sistēma paļaujas arī uz dažādiem aizzīmju simboliem, kas palīdz ātri redzēt, kas jums katru dienu ir uz šķīvja. Piezīme (jebkura veida fakts vai novērojums) iegūtu domuzīmi. Uzdevums (t.i., “iegūt pienu no pārtikas veikala”) tiks atzīmēts ar punktu. Notikumu (t.i., “Dzimšanas dienas ballīti šovakar”) atzīmē atvērts aplis.
Vai Bullet Journal ir piemērots tieši Jums?
Šāda sistēma var būt pievilcīga tiem, kam patīk šāda struktūra un organizācija. Tomēr šāda sarežģītība var būt biedējoša un padarīt mazāku varbūtību, ka cilvēki patiešām iestrēdzis sistēmā.
Lieliska pieeja ložu žurnālu pieejā ir tā, ka tā ir ļoti pielāgojama - jūs varat personalizēt savu ložu žurnālu, lai tas atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām, saglabājot to tikpat vienkāršu vai sarežģītu, cik vēlaties.
Jūs varētu izvēlēties koncentrēties uz konkrētiem veselības un fitnesa mērķiem, piemēram, svara zaudēšanu vai sportu. Vai arī jūs varētu izsekot ikdienas noskaņojumam, lai meklētu modeļus, kas ietekmē jūsu uzvedību. Jūs pat varētu koncentrēties uz akadēmiskiem, sporta, karjeras vai personības attīstības mērķiem.
Iemesli izmēģināt šo pieeju
Tātad, kāpēc jūs vēlaties izmantot bullet journal pieeju, ja tur ir tik daudz citu plānošanas un žurnālu veidošanas rīku, no kuriem daudzi mēdz būt nedaudz augstāku tehnoloģiju?
Realitāte ir tāda, ka nevienai pieejai nederēs visi, taču bullet journal piedāvā dažas galvenās psiholoģiskās priekšrocības, kuras ir vērts apsvērt.
Šīs pieejas apgūšanai nepieciešams laiks, taču tas var ietaupīt jūsu laiku ilgtermiņā.
Vispirms jāņem vērā, ka jebkura veida atgādinājumu rīks kaut kādā veidā būs noderīgs. Uzmanība ir ierobežots resurss. Ja jūs izmantojat vērtīgu nekustamo īpašumu, sekojot ikdienišķiem ikdienas uzdevumiem, jūs, visticamāk, nevarēsit izmantot šos resursus citiem uzdevumiem.
Lietu izkļūšana no galvas un sistemātiska to izsekošana var palīdzēt jums palikt uz ceļa, vienlaikus atbrīvojot jūs, lai koncentrētos uz svarīgākām lietām.
Bullet journaling bieži var būt ātrāka un vienkāršāka nekā citi organizatoriskie rīki.
Lai gan iesācējiem sistēma var šķist diezgan sarežģīta, pieredzējuši ložu žurnālu lietotāji iesaka, ka tā kļūst daudz vienkāršāka, tiklīdz jūs to nokārtosiet. Un, ja jūs joprojām paļaujaties uz daudziem dažādiem rīkiem, kalendāriem un plānotājiem, lai saglabātu organizētību, aizzīmju žurnāls faktiski var būt daudz vienkāršāks.
Bullet journal sistēma arī palīdz apvienot vairākus dažādus organizatoriskos rīkus vienā ērti lietojamā resursā. Tā vietā, lai pārklātu rakstāmgaldu ar krāsainām piezīmju lapiņām, sekotu līdzi tikšanām tiešsaistes kalendārā un iestatītu ikdienas atgādinājumus savā mobilajā ierīcē, visas šīs lietas tiek apvienotas vienā organizētā ceļojumā.
Katru reizi, kad ieskatāties savā ložu žurnālā, lai redzētu kaut ko līdzīgu jūsu ikdienas atgādinājumiem vai pārtikas preču pirkumu sarakstam, visticamāk, jūs arī apskatīsit citas dienasgrāmatas lietas, piemēram, atgādinājumus par saviem ilgtermiņa mērķiem.
Vizuālās priekšrocības
Bullet journal formāts ļauj viegli izsekot lietām ļoti vizuālā un organizētā formātā. Šie žurnāli ļauj arī izpētīt savu radošo pusi. Doodling, skicēšana, krāsu kodētas piezīmes, domu kartes un citas ideju vētras var tikt iekļautas jūsu personalizētajā žurnālā.
Doodling var būt ne tikai veids, kā ilustrēt žurnālu, bet arī uzlabot atmiņu. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka priekšmetu uzzīmēšana sarakstā uzlaboja šo priekšmetu atmiņu, nevis tikai pierakstīšana.
Lietu pierakstīšanai ir daudz priekšrocību
Vienkārša lietu pierakstīšana bieži var likties vieglāk pārvaldāma. Viens no galvenajiem ieguvumiem, ko viņi piedāvā, ir iegūt jūsu plānus no galvas un apņemties tos papīra formā. Šis process, kurā jūs domājat izteikt un izteikt savas domas, var padarīt jūsu mērķus konkrētākus un izpildāmākus. Tas var arī padarīt jūsu uzdevumu saraksta risināšanu mazāk biedējošu.
Paturot prātā projektu sarakstu, tas var radīt stresu, taču visa tā uzskaitīšana uz papīra var dot soli pa solim procesu, kuru uzreiz šķiet daudz vieglāk risināt.
Lietu vizuāla izsekošana var atvieglot saikņu izveidi starp emocijām un uzvedību. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs mēģināt sasniegt ar veselību saistītu mērķi, piemēram, zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu. Kad redzat, ka noteiktas emocijas, situācijas vai iestatījumi, visticamāk, novedīs pie problemātiskām darbībām, varat vairāk censties izvairīties no šiem izraisītājiem nākotnē.
Ir pierādīts, ka lietas pierakstīšanai ir arī daudz psiholoģisku ieguvumu, tostarp atmiņas uzlabošana, mācīšanās veicināšana un izklaidības samazināšanās.
Sekošana savam progresam un sasniegumiem var radīt sajūtu par paveikto
Daži cilvēki uzskata, ka standarta uzdevumu saraksti ir ļoti motivējoši. Dažiem var būt iedvesmas avots, ja jums ir skaidri noteikts mērķu kopums, kuru varat pārbaudīt, izpildot katru no tiem. Citiem šādi saraksti var šķist biedējoši. Daži cilvēki nevis koncentrējas uz paveikto, bet gan pievērš uzmanību tam, kas paliek nepabeigts. Vai arī viņi var justies tik ļoti nomākti ar viņu sarakstā esošo vienumu skaitu, ka iesākšana šķiet neiespējama.
Tā kā ložu žurnāls ir ļoti personalizēts, varat paļauties uz jums piemērotu izsekošanas metodi. Ja jums šķiet, ka uzdevumu saraksti ir efektīvi motivatori, tad tie noteikti jāiekļauj savā žurnālā. Ja šādi saraksti ir demotivējoši, apsveriet iespēju izmantot "paveikto" sarakstu, lai atzīmētu paveikto. Šādi saraksti var būt mazāk biedējoši un radīt sasniegumu sajūtu.
Žurnālu sastādīšana var palīdzēt pašizpausmei
Jūs varat pierakstīt lietas, kas satrauc, var būt lielisks veids, kā iegūt lietas no savas sistēmas. Tomēr ir svarīgi novilkt robežu starp vēdināšanu un pārmērīgu atgremošanu. Atvēlot sadaļu savai ložu žurnālam "trakulībām un trakumiem", tas var būt labs veids, kā atraut lietas no krūtīm, neiedziļinoties apsēstībā par lietām, kas jūs kairina.
Kā sākt Bullet Journal
Viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai sāktu, ir tukša piezīmju grāmatiņa vai žurnāls un pildspalva.
Jūs varat veikt jebkuru pielāgojumu, kuru izvēlaties. Derēs jebkurš tukšs žurnāls, skiču grāmata vai piezīmju bloks. Jūs varat izvēlēties izmantot tikai vienkāršu piezīmju grāmatiņu, kas piepildīta ar oderētu papīru, vai ieguldīt augstākas kvalitātes žurnālā ar smagām lapām, kas ir ideāli piemērotas rakstīšanai, skicēšanai, doodlingam vai jebkuram citam, ko izvēlaties iekļaut savā žurnālā.
Varat arī izvēlēties ieguldīt augstas kvalitātes pildspalvās, dekoratīvos zīmogos, vešu lentē, marķieros un uzlīmēs, kuras varat izmantot, lai rotātu, sakārtotu, kategorizētu un individualizētu žurnāla lapas. Netērējiet pārāk daudz naudas, pirms neesat pārliecināts, ka šī žurnālistikas metode jums darbojas!
Ko iekļaut
Jūsu žurnāla saturs ir atkarīgs tikai no jums. Daži no moduļiem, kurus jūs varētu vēlēties iekļaut, ietver:
- Indekss: Šī lapa darbojas kā satura rādītājs, un tajā jāiekļauj lapu virsrakstu saraksts ar saistītajiem lapu numuriem jebkurai konkrētai lapai, kuru, iespējams, vēlēsities atrast vēlāk.
- Nākotnes žurnāls: Lai uzskaitītu savus ilgtermiņa mērķus, sākot no mazākiem mērķiem līdz pat visnopietnākajiem sapņiem.
- Ikmēneša žurnāls: Ikmēneša kalendārs, kurā varat uzskaitīt svarīgus termiņus, pasākumus un citus atgādinājumus.
- Dienas žurnāls: Ikdienas uzdevumu un atgādinājumu saraksts.
- Saraksti un kolekcijas: Atsevišķas lapas, kas veltītas jums svarīgu lietu sarakstiem. Piemēram, jūs varētu vēlēties izsekot savāktos priekšmetus, parādus, parādus, dāvanas, kas jums jāiegādājas brīvdienām, grāmatas, kuras vēlaties izlasīt, vai jebkura cita veida sarakstus, kurus varētu vēlēties izveidot.
Ja jums ir nepieciešamas vairāk ideju par to, ko iekļaut savā ložu žurnālā, izmēģiniet ātru meklēšanu tiešsaistē, lai atrastu daudz iedvesmojošu piemēru. Iespējams, vēlēsities izveidot īsu sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sekot līdzi, lai varētu gūt priekšstatu par to, kādas lapas jūs izveidosiet, sākot darbu.
Vārds no Verywell
Bullet žurnāli ir kļuvuši populāri labu iemeslu dēļ - tie var būt jautrs, noderīgs un efektīvs veids, kā organizēt, plānot un izsekot jūsu mērķiem, projektiem un uzdevumiem. Varbūt lielākā bullet žurnāla priekšrocība ir tā, ka nav nepieciešams ieguldīt dārgos resursos. Izmantojot lētu piezīmju grāmatiņu, pildspalvu un nedaudz radošuma, jūs varat izveidot atalgojošu plānotāju, kas var palīdzēt izsekot jūsu progresam un strādāt mērķu sasniegšanai.
Žurnālu sastādīšanas priekšrocības stresa pārvaldībā