Dusmoties nav viegli saglabāt vēsumu, bet tas ir būtiski. Galu galā, lai saglabātu dusmas vadāmā līmenī, jums jāzina, kā saglabāt mieru pat tad, ja jūtat, ka tiek nospiestas jūsu pogas.
Spēja atpazīt, saprast un kontrolēt savas dusmas ļauj efektīvāk sazināties. Tas savukārt noved pie stiprākām un veselīgākām attiecībām gan profesionālajā, gan personīgajā dzīvē. Šeit ir mūsu labākie padomi konfliktu, spriedzes un dusmu pārvaldīšanai.
Identificējiet (un izvairieties) no saviem izraisītājiem
Katram cilvēkam ir dažādi "dusmu izraisītāji" vai lietas, kas parasti liek atbildēt ar dusmām. Šie izraisītāji ir unikāli katram cilvēkam un parasti balstās uz individuālu dzīves pieredzi. Piemēram, ja bērnībā jūs ķircinājāt par savu svaru, jūs varat dusmīgi reaģēt uz komentāriem par savu svaru kā pieaugušais.
Šeit ir izplatīti notikumi un situācijas, kas vairumam cilvēku var izraisīt dusmas:
- Draugs joko par sensitīvu tēmu
- Draugs neatmaksā naudu, ko viņi tev ir parādā
- Tiek nepareizi apsūdzēts
- Tīrīt citu cilvēku jucekli
- Baumas vai tenkas
- Personīgās telpas pārkāpumi
Pazīsti savu ķermeni
Dusmas parasti neparādās tikai no nekurienes. Vienu minūti jūs neesat laimīgs un nākamo nikns. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo vairākas fiziskas norādes, kas viņiem paziņo, kad viņi ir satraukti. Parasti fiziskas reakcijas uz dusmas izraisošu notikumu ir šādas:
- Saspiests žoklis
- Sacīkšu sirdsdarbība
- Stingri pleci
- Sekla elpošana
- Svīšana vai kratīšana
Noregulēšana uz šīm ķermeņa izmaiņām ļauj jums veikt pasākumus, lai pārvaldītu dusmas. Atpazīstot personīgās brīdinājuma zīmes, jūs varat izmantot rīkus, lai mazinātu dusmas, pirms jūs sakāt vai darāt kaut ko tādu, ko nožēlojat.
Elpojiet
Pat ja jūs jau strīdaties, nekad nav par vēlu apstāties un dziļi elpot. Kad sākat pamanīt, ka saspringstat, mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Galvenais ir elpot dziļi no vēdera, nokļūstot pēc iespējas vairāk svaiga gaisa plaušās. Lēna, dziļa elpošana palīdz neitralizēt pieaugošo spriedzi un ieslēgt relaksācijas reakciju. Jūsu sirdsdarbība palēninās, asinsspiediens pazeminās un muskuļi atslābinās.
Veikt taimautu
Dodiet sev laiku, lai nomierinātu sevi. Laikam ejot, jūs varēsiet būt objektīvāks par jautājumiem un skaidrāk sakārtot patiesību par situāciju. Tāpēc, ja viss kļūst nedaudz par karstu, atvainojiet sevi uz brīdi. Paņemiet ūdeni vai dodieties uz vannas istabu. Jūs pat varat ātri pastaigāties pa kvartālu.
Jo vairāk laika dodat sev emociju apstrādei, jo mazāk intensīvas tās, visticamāk, būs.
Klausīties uzmanīgi
Aktīva klausīšanās uzlabo saziņu starp jums un otru cilvēku. Tas savukārt samazina pārpratumu iespējamību. Tas arī veicina empātiju un mazina kairinājuma sajūtu, pirms viņiem rodas iespēja uzvārīties pilnās dusmās.
Dodiet otram laiku, lai izskaidrotu savu viedokli par situāciju. Iespējams, ka esat pārāk reaģējis. Iespējams, ka visas domstarpības pat nav tik nopietnas, kad tās izskaidro.
Strīdi parasti sākas tad, kad cilvēks nejūtas kā uzklausīts. Un viņi bieži tiek atrisināti nevis tad, kad abas puses vienojas, bet gan tad, kad visi jūtas sadzirdēti un saprasti.
Izmantojiet Humoru
Neuztveriet visu pārāk nopietni un iemācieties pasmieties par sevi un par jebkuru dusmas izraisošo situāciju, kurā varat nonākt. Humora atrašana sarežģītās un nomāktajās situācijās var palīdzēt jums justies mierīgi gan fiziski, gan fizioloģiski.
Smiekli izraisa endorfīnu, jūsu ķermeņa dabisko, labsajūtas izraisošo ķīmisko vielu izdalīšanos un samazina stresa hormonu (kortizola, epinefrīna un adrenalīna) līmeni asinīs.
Humors palīdz arī ikdienas kairinājumus uztvert perspektīvā. Lielajā lietu shēmā lielākā daļa problēmu ir nekas cits kā nelielas kaitināšanas un nav jūsu dusmu vai spriedzes vērts.
Meklējiet palīdzību
Ja dusmas ir radījušas problēmas jūsu dzīvē un jūs pats cenšaties savaldīt temperamentu, mēģiniet sarunāties ar draugu vai ģimenes locekli. Dažreiz var būt noderīgi runāt ar kādu jautājumu vai paust savas jūtas šai personai.
Ja jūs joprojām jūtaties nomākts, varat meklēt profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālists var nokļūt jūsu dusmu saknē un palīdzēt atrast veselīgus veidus, kā ar to tikt galā. Kaut arī jūs nevarat pilnībā novērst dusmīgas jūtas, jūs varat uzzināt veselīgus veidus, kā izpausties un samazināt negatīvo emociju intensitāti.
7 labākās tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas klases