Jūs esat uzaicināts uz saviesīgu saietu, un jūsu prāts sacenšas. Daļa no jums vēlas iet, pasmieties ar draugiem un baudīt brīnišķīgus ēdienus un vīnu. Bet ir vēl viena daļa no jums, kas vēlas paslēpties. Kā jūs, iespējams, varat pārdzīvot stundas lielās cilvēku grupas starpā, uzturēt asprātīgu sarunu un paspēt nevienu nenokļūt / nokrist / neapvainot / izliet dzērienus uz svešiniekiem?
Vairāk par visu jūs domājat, kā jūs varētu būt vairāk izejošs, lai jūs labāk iederētos. Ja grupu mijiedarbībā jūtaties kautrīgs, sociāli noraizējies vai kā citādi neērti, jūs neesat viens.
Ir iespējams pārvarēt šo neveiklību un atrast savu iekšējo sociālo tauriņu, lai nākamajā sabiedriskajā gadījumā, kad apmeklējat, jūs varētu iekļūt pa durvīm un turēties prom no pārtikas galda drošības.
Tu neesi viens
Viena no pirmajām lietām, kas jāatzīst sociālajās situācijās, ir arī vismazāk acīmredzama: gandrīz neviens no viņiem nav dabisks. Pat ekstravertākais, izejošais cilvēks ballītē izjūt trauksmes sajūtu, ejot pa durvīm, sajaucoties pūlī un dejojot uz improvizētās deju grīdas.
Lielākā daļa cilvēku nerunā par šiem mirkļiem, taču tie pastāv gandrīz universāli. Tātad, lai iejustos salidojumā justies daudz apņēmīgāk, dažreiz jums jāredz arī jūsu diskomforts visos pārējos.
Kad jūs saprotat, cik koncentrējas visi pārējie, lai atturētos no dumjuma vai kā citādi atklātu viņu neveiklību, jums ir iespēja pašam izdomāt prātu un koncentrēties uz to, lai tā vietā palīdzētu mazināt viņu raizes.
Ne tikai to, vai zinājāt, ka lielākā daļa cilvēku nevar pateikt, kad jūs uztraucaties? Lai arī jūs varētu izjust tā dēvēto "prožektoru efektu" (šķiet, ka visas acis ir vērstas uz jums, un visi var redzēt jūsu trauksmi un neveiklību), patiesībā lielākā daļa no tā, ko jūs piedzīvojat, tiek slēpta. Ārējai pasaulei jūs varat šķist vēss un mierīgs, kas ļauj viegli uzvilkt jebkuru izvēlēto personu. Tas tiešām ir atkarīgs tikai no jums.
Viltojiet to, līdz jūs to izdarīsit
Ja nejūtaties vismazāk izejošais, jūs joprojām varat izlikties, ka darāt. Izveidojiet spēli no katra satiktā cilvēka enerģijas pieskaņošanas. Tādā veidā ļoti enerģiski, izejošie cilvēki, protams, trenē jūs, ņemot vērā jūsu pašu diskomfortu, jo viņi piedāvā prototipu atdarināt.
Turklāt daudzi izejošie cilvēki priecājas par citiem biedriem. Kad esat izveidojis īsu saikni ar izejošo personu, varat atpūsties un ļaut šai personai uzņemties vadību turpmākajās sarunās.
Vēl viens padoms - mēģiniet izveidot acu kontaktu neatkarīgi no tā, cik tas jums sāp. Ja neskatāties sarunu partnerim acīs, vai arī kāds no telpā esošajiem cilvēkiem, iespējams, samazinās saikni starp jums un citiem ballīšu apmeklētājiem.
Cilvēki vēlas justies tā, it kā jūs būtu ieinteresēts un iesaistīts, kad runājat, un acu kontakts ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to nodot.
Uzdodiet daudz jautājumu
Lielākajai daļai cilvēku (izslēgti no sociālā satraukuma) patīk runāt par sevi. Ja jums liekas, ka jūtaties neveikli vai noraizējies, pievērsiet visu uzmanību tam, lai pēc iespējas vairāk uzzinātu par kādu citu telpā. Tas nenozīmē partijas pārvēršanu par inkvizīciju. Bet nelielās devās sarunas atgriešana pie sava biedra ir vienkāršs veids, kā mazināt jūsu nemieru.
Uzzinot par citiem cilvēkiem saviesīgā sanāksmē, jūs esat arī unikāls tīkla veidotājs. Jūsu uzmanība citu cilvēku simpātijām, rūpēm, darbam un vaļaspriekiem liek jums sasaistīt cilvēkus visā vakara gaitā. Visi iesaistītie jūtas apstiprināti, un viņi jūs uztver kā vērtīgu resursu, kā arī labu sarunu biedru.
Ir izejas stratēģija
Ne visas partijas ir vērts ciest līdz rūgtajām beigām. Ja jūs ļoti noraizējaties par kādas funkcijas apmeklēšanu, dodiet sev atļauju mēģināt to apmeklēt noteiktu laiku vai līdz brīdim, kad esat sazinājies ar noteiktu cilvēku skaitu.
Kamēr nesasniegsit šo pagrieziena punktu, apņemieties no visas sirds izbaudīt sevi pēc iespējas labāk. Dažreiz var gadīties, ka neapzinoties pārsniedzat savu maksimālo laiku. Kad jūs to izdarīsit, izlemiet, vai jums ir enerģija turpināt.
Nav nepareizas atbildes; pagodini to, kā jūties, un esi laipns pret sevi neatkarīgi no tā, ko apņēmies darīt tālāk. Ne visi ir domāti izejošajiem, un tas ir labi. Dariet visu iespējamo, un lepojieties ar sevi, ka mēģināt.
Vārds no Verywell
Ja atklājat, ka, neraugoties uz jūsu labākajiem nodomiem, katra sociālā situācija pārvēršas par jūsu vissliktāko murgu, varētu būt noderīgi runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai novērtētu izjustos simptomus. Pat smaga sociālā trauksme ir ārstējama slimība, kurai var palīdzēt ar pareizu terapijas un zāļu kombināciju.