Runājot par garīgo veselību, krīze ne vienmēr attiecas uz traumatisku situāciju vai notikumu, bet gan uz cilvēka reakciju uz notikumu. Vienu cilvēku notikums var dziļi ietekmēt, bet citu personu maz vai vispār slikti ietekmē. Ķīniešu valodas vārds krīze lieliski atspoguļo krīzes komponentus. Vārds "krīze" ķīniešu valodā tiek veidots ar burtiem briesmas un iespēju.
Krīze rada šķērsli, traumu vai draudus, taču tā piedāvā arī izaugsmes vai lejupslīdes iespēju.
Dažādas krīzes definīcijas
Kā dažādi eksperti definē krīzi? Pastāv vairākas dažādas pieejas un definīcijas. Daudzi koncentrējas uz to, kā cilvēks rīkojas ar notikumu, nevis ar pašu notikumu.
- "Cilvēki ir krīzes stāvoklī, kad sastopas ar šķērsli svarīgiem dzīves mērķiem un šķērsli, kas uz laiku nav pārvarams, izmantojot parastās problēmu risināšanas metodes." (Caplan, 1961)
- "… līdzsvara izjaukšana, ja neveicas tradicionālā problēmu risināšanas pieeja, kuras rezultātā rodas dezorganizācija, bezcerība, skumjas, apjukums un panika." (Lillibridge un Klukken, 1978)
- "… krīze ir notikuma vai situācijas uztvere vai pieredze kā nepanesamas grūtības, kas pārsniedz personas pašreizējos resursus un pārvarēšanas mehānismus." (Džeimss un Gililands, 2001)
Krīžu veidi
Mēs bieži domājam par krīzi kā par pēkšņu negaidītu katastrofu, piemēram, par autoavāriju, dabas katastrofu vai citu katastrofisku notikumu. Tomēr krīzes var būt dažāda veida un smaguma.
Daži dažādi krīžu veidi ietver:
- Attīstības krīzes: Tie notiek kā daļa no augšanas un attīstības procesa dažādos dzīves periodos. Dažreiz krīze ir paredzama dzīves cikla sastāvdaļa, piemēram, krīzes, kas aprakstītas Eriksona psihosociālās attīstības posmos.
- Eksistenciālas krīzes: Iekšējie konflikti ir saistīti ar tādām lietām kā dzīves mērķis, virziens un garīgums. Pusmūža krīze ir viens no piemēriem krīzei, kas bieži sakņojas eksistenciālā trauksmē.
- Situācijas krīzes: Šīs pēkšņās un negaidītās krīzes ietver nelaimes gadījumus un dabas katastrofas. Iekļūšana autoavārijā, plūdu vai zemestrīces piedzīvošana vai nozieguma upuris ir tikai daži no situācijas krīžu veidiem.
Krīze dažkārt var būt diezgan acīmredzama, piemēram, cilvēks zaudē darbu, šķiras vai ir iesaistīts kāda veida negadījumos. Citos gadījumos personīgā krīze varētu būt mazāk acīmredzama, taču tā joprojām var izraisīt dramatiskas izmaiņas uzvedībā un noskaņojumā.
Krīzes pazīmes
Garīgās veselības krīzes biežākās pazīmes ir šādas:
- Svara izmaiņas
- Samazināta veiktspēja skolā vai darbā
- Dramatiskas izmaiņas miega paradumos
- Personiskās higiēnas neievērošana
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
- Izstāšanās no parastām darbībām
Ko darīt krīzes laikā
Ja jūs tiekat galā ar krīzi, neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla vai situatīva, varat darīt lietas, kas šajā smagajā dzīves laikā palīdzētu nodrošināt jūsu psiholoģisko un fizisko labsajūtu.
Nosakiet prioritāti savam laikam
Koncentrējieties uz to, kas šobrīd ir svarīgs. Tas var nozīmēt izkļūšanu no nedrošas situācijas vai vienkārši koncentrēties uz pamatiem, lai jūs varētu tikt cauri katru dienu. Izvairieties uzņemties pārāk daudz un ietaupiet enerģiju, lai jūs varētu tikt galā ar problēmu, ar kuru jūs saskaras.
Atrodiet palīdzību un atbalstu
Krīzes laikā ir svarīgi balstīties uz draugiem, ģimeni un tuviniekiem, taču, ja jums tas nepieciešams, jums jāmeklē arī profesionāla palīdzība. Apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par to, ar ko jums ir darīšana.
Jūsu ārsts var palīdzēt vai novirzīt jūs uz resursiem sabiedrībā, vai arī viņš var ieteikt garīgās veselības speciālistu, kurš varētu palīdzēt. Palīdzību var sniegt arī tādi Kopienas resursi kā krīzes centri un atbalsta grupas.
Rūpes par sevi
Meklējiet veidus, kā mazināt stresu, neatkarīgi no tā, vai tas prasa citiem cilvēkiem dalīties ar jūsu nastu, vai arī izmantojiet stresa pārvaldīšanas metodes, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu. Ievērojiet labu pašaprūpi, katrs veselīgu uzturu un katru vakaru mēģiniet daudz gulēt.
Palīdzība citiem tikt galā ar krīzi
Ja draugs vai tuvinieks pārdzīvo emocionālu vai situācijas krīzi, varat piedāvāt praktisku un psiholoģisku atbalstu.
Esi labs klausītājs
Ir svarīgi atbalstīt un klausīties drauga domas, bailes, skumjas vai trauksmi. Koncentrējieties uz atbalsta un iedrošinājuma piedāvāšanu, nesniedzot vienkāršotus risinājumus, kas var izrādīties vērtējoši vai pat patronizējoši. Ļaujiet savam draugam pastāstīt, kā viņi jūtas, un dariet viņiem zināmu, ka jūs esat viņu labā.
Palīdzēt praktiskām vajadzībām
Instrumentālais atbalsts krīzes laikā var būt kritisks. Palīdzība ikdienas darbos, piemēram, mājas darbos, pārtikas preču iepirkšanās, ēdiena gatavošana vai darījumi, var palīdzēt noņemt jūsu drauga slogu, kamēr viņi tiek galā ar krīzi.
Veiciniet profesionālu atbalstu
Ja jūsu draugs vai mīļais cilvēks cīnās, mudiniet viņu sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu papildu atbalstu un padomu. Jūs varētu palīdzēt viņiem meklēt terapeitu vai pat piedāvāt viņus aizvest uz viņu iecelšanu.
Īstermiņa krīzes konsultācijas var būt noderīgas, ja indivīds tiek galā ar kaut ko milzīgu vai traumatisku. Krīzes konsultāciju mērķis ir tikt galā ar krīzes situācijā esošā indivīda pašreizējo statusu. Hroniska stresa vai traumas iedarbība var izraisīt garīgas slimības. Krīzes konsultantiem ir prasmes un zināšanas, kas var palīdzēt klientiem tikt galā ar pašreizējiem stresa faktoriem un traumām.
Krīzes konsultācijas nav paredzētas psihoterapijas nodrošināšanai, bet gan īstermiņa iejaukšanās piedāvāšanai, lai palīdzētu klientiem saņemt palīdzību, atbalstu, resursus un stabilizāciju.