Lielākā daļa cilvēku, kuri rīkojas atkarībā no atkarības un turpina attīstīt faktisko atkarību, uzskata, ka tās pārvarēšana ir sarežģītāka, nekā viņi gaidīja.
Kaut arī grūtības, kas cilvēkiem rodas, atsakoties no narkotikām, ir labi zināmas, cilvēki, sākot lietot narkotikas, bieži uzskata, ka atkarība ir mīts, un viņi var atmest jebkurā laikā, kad vēlas. Vai arī viņiem šķiet, ka viņi ir noteikumu izņēmums.
Tas ir vēl ticamāk ar atkarību no vielas vai uzvedības, kas saistītas ar tādām darbībām kā pārmērīga ēšana, sekss, azartspēles, iepirkšanās un vingrošana. Situāciju vēl sarežģītāku padara tas, ka katrai atkarību izraisošai uzvedībai ir daži cilvēki, kuri spēj iesaistīties uzvedībā, neizveidojot atkarību.
Tas attiecas uz visām uzvedības atkarībām (dažas no tām ir saistītas ar veselīgām vai nepieciešamām darbībām, piemēram, ēšanu, vingrošanu un iepirkšanos). Bet tas attiecas arī uz vielu lietošanu. Ir daži gadījumi, kad tiek kontrolēta dzeršana, marihuānas izklaides lietošana un pat kontrolēta heroīna lietošana.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka ir vieni no nedaudzajiem laimīgajiem, kuri nepieķersies, un diemžēl neapzinās patiesību, kamēr nav par vēlu.
Līdz brīdim, kad viņi apzinās pārmaiņu nepieciešamību, viņi pat to nevēlas. Var paiet gadi, kamēr saskaras ar atkarības negatīvajām sekām, pirms saprotat, ka tā rada būtiskas problēmas.
Lēmuma pieņemšana par izmaiņām
Bet agrāk vai vēlāk lielākā daļa cilvēku, kuriem ir kāda atkarība, nolemj, ka pārmaiņām jānotiek. Kad lēmums ir pieņemts, lielākajai daļai cilvēku ir domāts konkrēts mērķis. Tas varētu būt pilnībā atmest, atmest kādu atkarību izraisošu uzvedību vai vielas (bet ne visas), samazināt laika vai naudas daudzumu, kas iztērēts atkarības uzvedībai, vai samazināt atkarību izraisošās uzvedības kaitējumu.
Piemēram, daudzi narkotiku lietotāji nolemj atmest heroīnu vai metu, bet turpina lietot alkoholu, smēķēt cigaretes vai marihuānu. Daudziem dzērājiem ir tikai viens dzēriens dienā vai tikai dzeršana sabiedrībā.
Lai gūtu panākumus, mainot atkarību izraisošo uzvedību, ir jāprecizē savs mērķis pirms tā ieviešanas praksē.
Lai arī pilnīga atmešana ir labākais ceļš uz labsajūtu, kaitīgāko vielu lietošanas samazināšana vai atcelšana ir milzīgs uzlabojums un ievērojami samazinās nodarīto kaitējumu.
Tas pats attiecas uz uzvedības atkarībām: Ikviens, kurš nolemj pilnībā atmest ēšanu, nopietni riskē ar ēšanas traucējumiem. Bet pārtraukt pārēsties un pieņemt veselīgu uzturu ir veselīgs lēmums mainīt.
Pilnīga atturēšanās no seksa var būt vēl viena seksuālās atkarības forma, kas pazīstama kā seksuālā anoreksija, tomēr veselīgas tuvības attīstīšana pēc dzimumatkarības var būt ļoti apmierinoša. Un obsesīvu vingrinājumu samazināšana līdz veselīgam līmenim, iespējams, uzlabos veselību un labsajūtu, nekā pilnībā pārtraucot vingrinājumus.
Lēmuma pieņemšana par izmaiņām un izlemšana, kā šīs izmaiņas izskatīsies, ir process, kas bieži aizņem kādu laiku. Tas ir pazīstams kā apceres posms, jo tas ietver pārdomu vai domāšanas iespēju par to, vai mainīt un kas pārmaiņām būtu jāietver.
Ne vienmēr ambiciozie mērķi ir vislabākie; labāk ir izvirzīt mērķi, kuru jūs faktiski sasniegsiet, nekā plānot atmest auksto tītaru un beigties ar recidīvu, kas var būt bīstamāk nekā vienkārši turpināt bez jebkādām izmaiņām.
Šajā posmā īpaši noderīga ir konsultēšanās ar ārstu, atkarības konsultantu vai psihologu, jo šie profesionāļi var palīdzēt izprast riskus un to, kas tos var mazināt.
Gatavošanās pārmaiņām
Kad būsit pārliecināts par savu mērķi, jums, iespējams, joprojām būs jāsagatavojas pārmaiņām. Preparāti ietver atkarību izraisošu vielu noņemšanu no mājām, kā arī tādu dzīves ierosinātāju novēršanu, kas var palielināt šo vielu lietošanas varbūtību.
- Cilvēkiem, kas ir atkarīgi no dzimuma, iespējams, būs jāiznīcina pornogrāfija un jāizdzēš pornogrāfijas vietnes no viņu tiešsaistes vēstures un izlases.
- Pārēstājiem, iespējams, būs jāiet cauri pārtikas skapjiem un jāatbrīvojas no konfekšu un cepumu krājumiem.
- Tirgotājiem un problemātiskiem spēlētājiem, iespējams, būs jāsamazina kredītkartes un jāvienojas ar banku, lai viņiem būtu tikai pietiekami daudz skaidras naudas rēķinu un uzturēšanās izdevumu segšanai.
Varbūt vissmagāk sagatavošanās ir saistīta ar sociālajām attiecībām, kas bieži vien ir saistītas ar atkarību izraisošu cilvēku uzvedību. Smagie alkohola lietotāji bieži uzskata, ka pievienošanās pašpalīdzības grupai, piemēram, AA, ir noderīga, lai būtu draugu grupa, kas saprot, ko viņi piedzīvo.
Pēkšņa atteikšanās no atkarību izraisošas uzvedības var būt vientuļa, it īpaši, ja esat zaudējis saikni ar cilvēkiem, kuri neuzņemas tādu pašu uzvedību.
Veltiet laiku, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, kuri atbalstīs jūs mērķu sasniegšanā, nenosodot spriedumus, ja laiki kļūst grūti un jūs paslīdat uz augšu. Varat arī ļaut tiem draugiem, kurus dzerat, lietojat narkotikas vai iesaistāties atkarību izraisošā uzvedībā, zināt, ka plānojat mainīt.
Viņi var nesaprast vai arī jūs varat patīkami pārsteigt. Katrā ziņā ir laba ideja viņiem paziņot par jūsu mērķi un to, ko viņi var darīt, lai to atbalstītu (pat ja tas nozīmē, ka uz laiku jāpārtrauc draudzība).
Attiecībā uz alkohola un narkotiku atkarību ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai vietējo narkotiku klīniku par to, vai atmest jums nepieciešama medicīniska palīdzība. Ir zāles, kas palīdz mazināt abstinences simptomus.
Ja jums ir kāda garīgās veselības problēma, piemēram, trauksme vai depresija, abstinences laikā tā var pasliktināties. Parasti ārsti un zāļu klīnikas ir ļoti atbalstošas un noderīgas.
Atteikšanās no atkarību izraisošas uzvedības
Atteikšanās visiem ir atšķirīga pieredze. Daži uzskata, ka process ir atbrīvojošs un spēcinošs, un uzskata, ka var sasniegt jebko. Citiem šķiet, ka tas ir sāpīgi, grūti un nomākti, un pirms mērķa sasniegšanas dažreiz ir vajadzīgi daudzi neveiksmīgi mēģinājumi. Vēl citi atmešanas procesā atklāj sev jaunas puses (piemēram, lielāku līdzcietības spēju).
Nav "pareizā" veida, kā justies, kamēr jūs atmetat. Bet, ja jūtaties nomākts vai pastāvīgi vēlaties atgriezties pie atkarību izraisošās uzvedības, jums jāmeklē atbalsts un ārstēšana.
Ārstēšanās, lai pārvarētu atkarību
Ir daudz dažādu ārstēšanas veidu, kas var jums palīdzēt atkarības pārvarēšanas procesā, ieskaitot medicīnisko un psiholoģisko ārstēšanu. Nav viena "pareizā" veida ārstēšanas, lai gan dažas pieejas labāk atbalsta pētījumi nekā citas.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz daudziem cilvēkiem, un pētījumi liecina, ka tā ir ļoti efektīva, palīdzot cilvēkiem pārvarēt visu veidu atkarības. Bet CBT nav piemērots visiem. Citas pieejas var būt labāk piemērotas tiem, kas nav pietiekami saistīti ar savu domu, jūtu un uzvedības analīzi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Uzmanības balstītas pieejas ir kļuvušas ļoti populāras, un daudziem cilvēkiem tās var būt vieglāk saistīt. Tāpat kā CBT, uzmanība ir noderīga cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi vai depresiju.
Var būt noderīgi dažādi citi ārstēšanas veidi, tostarp pāru konsultēšana, ģimenes terapija un neiroterapija. Zāles dažreiz var būt noderīgas īstermiņā vai ilgtermiņā. Konsultējieties ar savu ārstu par pieejamajām un jums piemērotajām iespējām.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pārvarēšana ar izņemšanas simptomiem
Abstinences simptomi var būt grūts atkarības pārvarēšanas aspekts gan no vielas, gan no uzvedības atkarībām. Ar atkarību no vielām atteikšanās fizioloģiskie aspekti var būt ārkārtīgi neērti, justies kā slikta gripa vai pat bīstami dzīvībai. Šī iemesla dēļ ir ieteicams sarunāties ar ārstu par labāko veidu un labāko vietu vielas atmešanai.
Par laimi, lielākā daļa akūto abstinences simptomu pāriet nedēļas vai divu laikā pēc atmešanas. Tomēr daži cilvēki, kuri atsakās no atkarības, uzskata, ka daži abstinences simptomi, šķiet, turpinās un turpinās. Tas ir pazīstams kā pēcakūtas abstinences sindroms, un dažos gadījumos tas var turpināties nedēļas, mēnešus vai pat gadus.
Nāves risks no pārdozēšanas ir ārkārtīgi augsts, ja esat bijis atteicies, jo jūsu tolerance pret narkotikām būs daudz mazāka nekā pirms atmest. Pārliecinieties, ka esat pie sevis, ja nolemjat izmantot vēlreiz.
Turklāt atkarības dažkārt var slēpt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju, miega traucējumus un pat psihozes. Ja jūtaties zila vai satraukta vai esat noraizējusies, ka pasaule vai citi cilvēki šķiet dīvaini vai satraucoši, kopš pametāt, konsultējieties ar savu ārstu. Šīm problēmām ir efektīvas ārstēšanas metodes, kas ir daudz efektīvākas nekā atkarību izraisošās vielas un uzvedība.
Izvairīšanās no recidīva
Neviens, kurš cenšas samazināt atkarību izraisošo uzvedību vai atteikties no tās, nevēlas izgāzties. Tomēr recidīvs ir biežāk sastopams nekā atkarības pārvarēšana ar pirmo mēģinājumu. Tas nenozīmē, ka jums neizdosies - tas vienkārši nozīmē, ka var paiet daži mēģinājumi, līdz jūs to pareizi izpildāt.
Viens no biežākajiem recidīvu cēloņiem ir alkas. Alkas ir spēcīgas vēlmes izmantot atkarību izraisošu uzvedību vai iesaistīties tajā, un tās ir bieži sastopamas atteikšanās laikā. Bet viņi var arī pēkšņi un negaidīti iezagties nedēļas, mēnešus vai gadus pēc atmešanas. Lai gan viņi var justies intensīvi, jūs varat iemācīties tikt galā ar tieksmi, nepadodoties tiem.
Vēl viens izplatīts recidīvu cēlonis ir domāt, ka jums tagad ir kontrole, un viens dzēriens, narkotiku lietošana, iedzeršana vai kas cits nebūs svarīgi. Nu, varētu un varētu arī nebūt. Dažreiz recidīvs ir viens dzēriens vai lietošana, un jūs, iespējams, atklājat, ka pat vairs to nebaudāt. Vai arī tā varētu būt slidena nogāze, lai atkal vai atkal izmantotu regulāri vai pārmērīgi. Tas pat varētu nozīmēt pārdozēšanu vai nāvi.
Tikt galā ar recidīvu
Ir svarīgi neuztvert recidīvu kā neveiksmi. Pirmā lieta, kas jādara, kad saprotat, ka esat recidivējis, ir saprast, kas noticis. Izpratne par to, kāpēc jūs esat recidīvs, bieži ir viena no vissvarīgākajām daļām, lai patiešām pārvarētu atkarību.
Kad esat sapratis savus ierosinātājus un vājās vietas, varat salikt lietas vietā, lai samazinātu atkārtotu recidīvu iespējamību. Pēc tam jūs varat izmantot to, ko esat iemācījies, pirmo reizi pametot vai samazinot, lai nākamreiz būtu veiksmīgāks.
Uzvedības kontrolēšana pēc atkarības
Pat ja jūsu mērķis bija pilnībā atmest, jūs kādā brīdī nākotnē varat izlemt, ka vēlaties laiku pa laikam atļauties, nedarot to pārmērīgi. Tas ir iespējams, taču ir svarīgi ļoti skaidri saprast, ko jūs vēlaties darīt.
Piemēram, ja vēlaties laiku pa laikam iedzert kopā ar draugiem, tad jums ir jābūt iespējai iedzert vienu dzērienu un pēc tam apstāties.
Daudziem dzērājiem ir vieglāk palikt pilnīgi atturīgiem nekā dzert laiku pa laikam. Ja jūs plānojat iedzert vienu dzērienu un galu galā dzert vairākus, jums vajadzētu pārvērtēt savus mērķus un to, kas jums ir sasniedzams šajā dzīves laikā. Iespējams, ka tā jums būs jauna pieredze, un tā varētu būt atbrīvojoša. Tas varētu šķist arī garlaicīgi un grūti.
Izvairīšanās no aizvietojošas uzvedības
Daži cilvēki uzskata, ka, pārtraucot vai mainot atkarību, nāk cits, lai to aizstātu. Smagi dzērāji un smēķētāji bieži vien pārēdas un pieņemas svarā. Cilvēki, kas cīnās ar atkarību no dzimuma, var apsēsties ar vingrinājumiem.
Atkarīgajai uzvedībai ir līdzīgi neiroloģiski un psiholoģiski procesi, un tā rada atalgojošas sajūtas un sajūtas. Tātad nomaiņa atkarības uzvedība ir izplatīta starp tiem, kas cenšas pārvarēt atkarību.
Triks, lai izvairītos no aizstāšanas atkarībām, ir gūt apmierinājumu parastās dzīves pieredzē. Šajos pārdzīvojumos var būt nepietiekama atkarības uzvedības intensitāte un augstums, taču, iepazīstot un iepatikoties tām, jūs varat ieviest jaunu mierīguma līmeni, kuru, iespējams, vēl nekad neesat pieredzējis.
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi vairāk sazinās ar realitāti un ka attiecības ir autentiskākas nekā tad, kad viņi pastāvīgi meklēja prieku.
Cits svarīgs aspekts, lai izvairītos no aizvietojošām atkarībām, ir risināt visas garīgās veselības problēmas. Atkarības var aizsegt pagātnes traumas vai pamatā esošās tukšuma, skumjas vai bailes. Psiholoģiskās terapijas, kā arī medikamenti var ilgtermiņā atvieglot šīs problēmas, kuras atkarības laika gaitā mēdz saasināties.
Izmaiņas attiecībās un draudzībā
Jūsu attiecības un draudzība, visticamāk, mainīsies, pārvarot atkarību. Lai novērtētu jaunu normu, var būt vajadzīgs laiks.
Tevi var aizkustināt arī to cilvēku lojalitāte un vienkāršība, kuri dzīvo dzīvi, nedzenot augstu. Iespējams, atklāsiet, ka draugi un ģimenes locekļi, ar kuriem jūs nevarējāt sadzīvot, kamēr jūs esat iesaistījies savā atkarībā, sveic jūs atpakaļ viņu dzīvē.
Tomēr var paiet arī laiks un pūles, lai atjaunotos uzticība, ja esat ievainojis draugus vai ģimeni, kamēr aktīvi iesaistījāties savā atkarībā.
Jūs varat arī uzzināt, ka jums ir mazāk kopīga ar draugiem, ar kuriem jūs visvairāk pavadījāt savas atkarības laikā, nekā jūs sapratāt, un jūs varētu atrast, ka viņi ir neiecietīgi pret jūsu jauno dzīvesveidu.
Atcerieties, ka jūs esat lielisks paraugs un darāt šiem draugiem lielu kalpojumu, parādot viņiem, ka pārmaiņas ir iespējamas. Tas nozīmē, ka neļaujiet viņiem atgriezties dzīvē, kuru esat atstājis.
Vārds no Verywell
Ilgtermiņa atveseļošanās nav galamērķis, bet gan nepārtraukts process, ar kuru saskaras un tiek galā ar dzīvi, neatkāpjoties no atkarības uzvedības. Tas prasa pastāvīgu apņemšanos, kas var svārstīties jebkurā laikā, īpaši stresa laikā.
Meklējiet palīdzību, kad jums to vajag. Citi, kas atveseļojas, vai profesionāļi, kas strādā atkarības jomā, saprot, ka jums joprojām ir nepieciešams atbalsts. Novēlam jums labu, kad sperat šo svarīgo soli savai veselībai.