Kad esat nomākts, neatbalstoši draugi un ģimene var izrādīties mēģinājumi. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu cilvēki, kuri vai nu saprot jūsu stāvokli, vai ir gatavi izmēģināt. Ja draugi un ģimene neatbalsta un vaino jūs par jūsu slimības simptomiem vai izsaka nepārdomātas piezīmes, tas var likt jums justies drosmi.
Ko jūs varat darīt, ja cilvēki, kuriem vajadzētu būt jūsu lielākajiem atbalstītājiem, nav? Cilvēku atbalsta trūkums jūsu sociālajā tīklā var būt grūts, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atrastu nepieciešamo atbalstu un izpratni.
Atzīt, ka ne visi saprot
Jāapzinās, ka viņu jūtām var būt iemesls, kam nav nekāda sakara ar tevi. Ir daudz iemeslu, kāpēc persona, iespējams, nespēj saprast tādu stāvokli kā depresija. Viņu izturēšanās pret tevi var būt dziļi iesakņojusies un automātiska, un tam nav nekāda sakara ar tevi kā cilvēku.
Varbūt viņi uzauga vidē, kur viņiem mācīja, ka ir nepieņemami parādīt neaizsargātību. Vai varbūt viņu domas ietekmē pastāvīgā un problemātiskā stigma, kas saistīta ar garīgām slimībām.
Dažreiz neatbalstošai ģimenei un draugiem ir nepieciešama izglītība par jūsu depresiju, lai viņi varētu labāk saprast, ko jūs pārdzīvojat. Ir daudz resursu ģimenes izglītošanai no tādām vietnēm kā NAMI un Mental Health America vai no vietējām ģimenes izglītības programmām, piemēram, NAMI izcilās programmas "Family to Family".
Neļaujiet garīgās veselības aizspriedumiem traucēt saņemt nepieciešamo palīdzību un atbalstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir depresijas simptomi.
Izturieties pret sevi labi
Varbūt viens no labākajiem veidiem, kā atrast nepieciešamo atbalstu, ir sākt ar sevi. Esi pats sev lielākais atbalstītājs. Praktizējiet būt laipns un maigs pret sevi un saglabājiet pozitīvu sarunu par sevi. Citiem vārdiem sakot, pievērsiet uzmanību šai iekšējai balsij un tam, ko tā saka par jums.
Piemēram, ja jūsu pašruna ir īpaši negatīva, jūs, iespējams, radāt sev vairāk stresa un trauksmes. Mēģiniet saglabāt šos notiekošos monologus pozitīvus, pat ja tas nozīmē pozitīvu mantru atkārtošanu katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu.
Atcerieties, ka negatīvisms baro tikai jūsu depresiju.
Ja atklājat, ka esat ieslodzīts negatīvās domāšanas ciklā, atkārtojat negatīvas lietas par sevi vai atgremojat lietas, kas ir kļūdījušās, meklējiet veidus, kā šīs domas apgriezt vai pārtraukt ciklu. Var palīdzēt atrast arī veidi, kā novērst uzmanību.
Jūs varat arī labi izturēties pret sevi, meklējot pašapkalpošanās iespējas, piemēram, darot lietas, kas uzlabo garastāvokli, vai rūpējoties par savu ķermeni. Tā kā pašapkalpošanās ir ļoti personiska, vispirms izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, bet varētu apsvērt greznību, piemēram:
- Uzņemšana karstā vannā
- Labas grāmatas lasīšana
- Ložu žurnāla izveide
- Pēcpusdienas miegs
- Saruna ar draugu
- Podcast klausīšanās
- Nesteidzīgā pastaigā pa parku
Pēc tam atrodiet veidu, kā noteikt laiku šīm aktivitātēm. Mācīšanās rūpēties par sevi mazos veidos palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī ļaus uzņemties atbildību par savu veselību un emocijām. Tāpat pašapkalpošanās palīdz noņemt daļu uzmanības no tā, cik neatbalsta daži cilvēki, tā vietā darot kaut ko pozitīvu sev.
Neticiet depresijas mītiem
Nepērciet nepareizos priekšstatus par depresiju. Depresija nav vājuma vai slinkuma pazīme. Tā ir bioloģiski pamatota slimība, kuru, visticamāk, izraisa svarīgu garastāvokli regulējošu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība jūsu smadzenēs.
Kad jūs lūdzat palīdzību, jūs nevēlaties pievērst uzmanību. Jūs vienkārši mēģināt atrast labāko veidu, kā pakavēties, līdz varēsiet izveseļoties. Neatkarīgi no tā, ko kāds cits jums saka, nepalaidiet uzmanību šiem faktiem. Lai lūgtu palīdzību, ir vajadzīga liela drosme. Tātad, turpiniet jautāt, līdz atrodat īsto personu.
Saprotiet, ka citi var cīnīties
Pieņemiet, ka daži cilvēki var just līdzi jūsu situāciju, bet vienkārši nespēj jūs aktīvi atbalstīt. Spilgts šīs situācijas piemērs būtu draugs, kurš pats tiek galā ar savu depresiju un vienkārši nespēj dot citiem neko citu.
Cilvēki, iespējams, nespēs piedāvāt savu atbalstu, kad viņi cīnās, lai tiktu galā ar savām problēmām vai jūtām. Nav tā, ka viņi par jums nerūpējas; viņiem vienkārši šobrīd nav iekšējo resursu, lai paveiktu vairāk kā tikai rūpēties par sevi.
Atgādiniet sev par šo faktu, kad cilvēki jūs pievīla vai nespēj būt blakus. Lielākoties viņu pieejamības trūkums vai rūpes ir vairāk saistīti ar viņiem nekā ar jums. Centieties to neuztvert personīgi vai pieņemt, ka viņi par jums nerūpējas.
Atrodiet atbalstu citur
Kad tuvi draugi un ģimenes locekļi nevar jums piedāvāt nepieciešamo, var būt noderīgi meklēt cilvēkus, kuri to var. Depresijas atbalsta grupas personīgi vai tiešsaistē var būt lieliska vieta, kur meklēt.
Kaut arī cilvēki atbalsta grupās var sākties kā svešinieki, bieži tiek veidotas ātras draudzības, jo jūs dalāties ar kopējo depresijas pieredzi. Galu galā nav nekā atsvaidzinošāka par sarunu ar kādu, kurš saņem to, ko tu piedzīvo.
Nevilcinieties meklēt palīdzību ārpus ģimenes un draugiem. Dažreiz ir vieglāk dalīties savās cīņās ar svešinieku, it īpaši, ja viņi ir piedzīvojuši vienas un tās pašas lietas, jo ir mazāk bažu par to, ka tiek vērtēts vai kritizēts.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Lūdziet palīdzību tieši
Nebaidieties lūgt to, kas jums patiešām vajadzīgs. Var būt daži gadījumi, kad cilvēki būtu pilnīgi gatavi jūs atbalstīt un palīdzēt, ja saprastu, kas jums vajadzīgs.
Varbūt viņi nezina, cik slikti tev iet, jo viņi ir pieraduši, ka tu esi stiprā. Vai varbūt viņiem nekad nav ienācis prātā, ka jūs to varētu novērtēt, ja viņi piedāvātu dažas stundas auklēt jūsu bērnus.
Ja jums ir kaut kas jums nepieciešams vai vēlaties saņemt palīdzību, jautājiet. Daudzi cilvēki vēlas būt blakus jums, bet viņiem vienkārši ir zaudējumi, ko jūs varētu vēlēties. Ja esat konkrēts un tiešs, jūs, visticamāk, saņemsiet nepieciešamo atbalstu.
Atcerieties, ka cilvēki nevar lasīt jūsu domas. Dažreiz jums ir jārunā.
Beigt negatīvās attiecības
Izgrieziet negatīvos cilvēkus no savas dzīves vai atrodiet veidus, kā mazināt kaitējumu. Būs daži cilvēki, kuri neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ir ļaunprātīgi un sāpīgi. Ja jūs varat, noņemiet tos no savas dzīves. Ja jūs nevarat izbeigt attiecības, atrodiet veidus, kā vai nu ierobežot kontaktu ar viņiem, vai arī atbalstīt sevi pret viņu nejutīgo izturēšanos.
Piemēram, ja kādam radiniekam ģimenes sapulcēs vienmēr ir jāizdara kaut kāda koduma piezīme, izveidojiet aliansi ar saviem atbalstošākajiem radiniekiem vai pirms laika sagatavojiet dažas asprātīgas atgriešanās. Ir arī noderīgi izvadīt neapmierinātību ar savu konsultantu vai terapeitu. Tie var palīdzēt noteikt labāko rīcības veidu.
Atcerieties, ka nekas slikts nav samazināt kontaktu ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva ietekme uz jūsu labsajūtu, vai pilnībā izgriezt no dzīves patiešām toksiskus cilvēkus.
Izmantojiet savas emocijas par labu
Izmantojiet dusmas pret otru cilvēku savā labā. Tā vietā, lai pagrieztu dusmas uz iekšu un piekautu sevi par neveiksmēm, novirziet šīs dusmas uz kaut ko pozitīvu.
Ejiet ārā un vingrojiet; salauziet dažus keramikas flīžu gabalus un izveidojiet skaistu mozaīku; vai veiciet savai mājai rūpīgu uzkopšanu. Atrodiet kaut ko fizisku, ko darīt, kas atbrīvos jūsu aizturētās jūtas. Jums būs dusmu izeja un vienlaikus darīsit kaut ko labu sev.
Vārds no Verywell
Ja jūtat sava draugu un ģimenes atbalsta trūkumu, tikt galā ar depresijas izjūtām var būt daudz grūtāk. Ir lietas, ko jūs varat darīt, tostarp būt tiešam, kad lūdzat palīdzību, taču dažreiz labākais, ko varat darīt, ir meklēt atbalstu no cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat.
Ja cilvēki jūsu dzīvē nesniedz jums vajadzīgo mīlestību un atbalstu, mēģiniet paplašināt savu sociālo atbalsta loku neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista vai pievienoties tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupai.