Nav labāka skolotāja par pieredzes balsi, un, runājot par nikotīna izņemšanu, nav labāku skolotāju nekā mūsu pašu kopienas locekļi. Tie ir nozīmīgs resurss jaunajiem bijušajiem smēķētājiem.
Kad esat beidzis to izlasīt, pievienojiet to grāmatzīmei, lai atsauktos uz to, kad jums ir slikta diena. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esiet tas, kurš dalīsies ar padomiem, kas jums visvairāk palīdzēja - cieši smēķējot jūsu pagātnē.
Pārspēt fiziskas tieksmes pēc dūmiem
Ir vairākas iespējas, kā pārvarēt alkas, kas nav saistītas ar plāksteri. Šeit ir dažas prakses, kas man noderēja:
- Dzert daudz ūdens: Ūdens ir viens no labākajiem dabas atmestajiem palīglīdzekļiem, kas palīdzēs pārvarēt vēlmi smēķēt. Jūs būsiet labi hidratēts, kas savukārt jums vislabāk palīdzēs tikt galā ar nepatīkamajām sajūtām pirmajās smēķēšanas atmešanas nedēļās. Ūdens var palīdzēt kontrolēt uzkodas un ātrāk izvadīt cigarešu toksīnus no ķermeņa.
- Izvairieties no visiem smēķētājiem: Vismaz pirmo nedēļu. Kāpšana pa sienām bija nepieciešama, bet man tas izdevās.
- Kaut ko košļāt: Ēdināšana ar pikantām lietām, piemēram, kanēļa konfektēm un veselām krustnagliņām, stimulēja tos mutes muskuļus, kuri tik ļoti bija pieraduši smēķēt. Apbruņojieties ar burbuļgumiju bez cukura, piparmētrām vai konfektēm visu laiku
- Apvaldiet vai sagrieziet noteiktus dzērienus: Tā kā alkohols var mazināt kavējumus, jūs varat zaudēt gribasspēku un sasniegt cigareti. Var izmantot arī bezalkoholiskos dzērienus. Es samazināju kafijas daudzumu līdz vienai, dažreiz divām tasītēm dienā.
- Pieņemt alkas: Es necīnos ar vēlmēm un mudinu smēķēt, jo tas mani tikai sasprindzina. Es cenšos viņus pieņemt, ja ne atzinīgi vērtēt kā dabisku manas atkarības atveseļošanās daļu. Es ļāvu viņiem nomazgāties, dziļi ieelpoju un vienkārši izbraucu ārā ar kustībām - kāpjot pa kāpnēm, lecot augšup un lejup vai ejot karstā dušā.
- Dziedāt: Dziedāšanas fiziskā darbība lieliski darbojas kā alktība. Tas dod plaušām treniņu, asinis plūst un nogalina vēlmi smēķēt. Izvēlieties savu iecienīto motivējošo mūziku, un kā papildu bonuss tas ir garastāvokļa pastiprinātājs.
Smēķēšanas "ieraduma" atbrīvošana
Pēc sākotnējās fiziskās atteikšanās no nikotīna es sapratu, ka pārkāpu a ieradums. Tāpēc es domāju par to, kā es varētu aizstāt šo ieradumu ar kaut ko veselīgu.
Piemēram, jūs varat izvēlēties citu ceļu uz darbu. Vai arī dzeriet rīta kafiju un maltītes citā telpā, nekā parasti. Es mēdzu smēķēt uz sava lieveņa. Tā vietā es sāku vest zāļu tēju uz lieveņa, un neilgi pēc tam es nejutos ērti iet ārā bez savas tējas.
Es arī skatos garām vēlmei pēc cigaretes uz lielāku nozīmi. Vienīgais, ko varētu panākt, smēķējot cigareti, turklāt liekot man justies slikti, būtu likt man vēlēties vēl vienu cigareti. Pat ja tas mani apmierinātu, cik ilgi šis gandarījums ilgtu? Cik ilgi pirms es gribētu vēl vienu?
Mācoties noteikt diskomforta avotu, jūs varat reaģēt ar labāku izvēli nekā smēķēšana. Ja esat noguris, atpūtieties. Ja esat izsalcis, uzkodiet.
Stresa mazināšana
Stresa bumba ir viens no veidiem, kā atrast atvieglojumu - es pats izmantoju 2 collu auduma pārklātu želejas bumbu, bet ir daudz citu metožu. Atrodiet tehniku, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam, un mēģiniet to bieži praktizēt, kad rodas vēlēšanās.
- Vingrojiet: Es praktizēju to, ka katru dienu ieeju vismaz 30–40 minūtēs.
- Raksti dienasgrāmatā: Dienasgrāmatā rakstīšanas prakse man visvairāk palīdzēja pirmajās nedēļās un mēnešos. Es faktiski uzrakstīju “1. diena”, “2. diena” un tā tālāk, un zem katras sadaļas aprakstīju, kā es jūtos un kā es rīkojos dažādās situācijās.
- Palutiniet sevi: Agrīnā stadijā es biju ļoti kritiska pret sevi, tāpēc es sev teicu, ka ir labi, ja man ir dažas dienas, kurās es nedarīju neko citu kā atpūtu un atpūtu. Palutināšana ar sevi daudz atviegloja nikotīna izņemšanu, jo pirmajās dienās es negaidīju pārāk daudz no sevis.
- Elpojiet: Izmantojiet meditācijas paņēmienus vai jebkuru citu metodi, kas jums piestāv. Daudziem relaksācija, ko jūs gūstat no elpošanas vingrinājumiem piedāvā līdzīgu sajūtu kā kādreiz nikotīns.
- Atrodi draugu: Es pārī ar kādu, kurš pameta to pašu dienu, kad es to darīju. Mēs saukām viens otru pie atbildības.
- Smejies: Saglabājiet humora izjūtu. Skatieties komēdijas TV, jautras filmas vai atrodiet joku vietnes internetā.
Attieksmes pielāgošana
Mantras var būt spēcīgs veids, kā mainīt domāšanu no negatīvas uz pozitīvu. Šie iekšējie monologi man palīdzēja izstāties:
- Izvēlieties strādāt tieši šodien. Neuztraucieties par rītdienu. Ja es turpinu koncentrēties uz to, lai tikai šodien paliktu bez dūmiem, tas kļūst mazāk pārliecinošs.
- Atcerieties, ka atmešana nav notikums, tas ir process. Katra cilvēka process ir atšķirīgs. Dažiem tas kļūst labāk agrāk un citiem (piemēram, man) vēlāk.
- Deklamējiet NOPE (Not One Puff Ever) tik bieži, cik nepieciešams, izveidojiet no tā dziesmu un daudziniet to, kad jums ir vēlme - tas man sākumā ļoti palīdzēja.
- Apzināties zināšanas ir spēks. Izpratne par šo atkarību un mūsu iekšējo narkomāni ir tāls ceļš, lai to pārspētu.
- Atpazīstiet, kad redzu smēķētāju, kurš "bauda" cigareti, viņi, iespējams, vēlas, lai viņi varētu atmest tāpat kā es. Es zinu, ka tā es jutos kā smēķētājs ikreiz, kad kāds pazīstams bija atmetis.
- Atgādinu sev, ka nikotīna izņemšana prasa daudz darba, un man būs tikai jāsāk no jauna, ja es atsākšu. Es arī sev atgādinu, ka nav tādas lietas, ka būtu tikai viena cigarete. Es zinu no personīgās pieredzes un iepriekš esmu kļūdījies pārāk daudz reižu. Tas nekad nedarbojas.
Par laimi, nikotīna izņemšana ir īslaicīga smēķēšanas atmešanas fāze, taču tā var būt intensīva, kamēr tā ilgst. Jo vairāk jūs saprotat par to, kas gaidāms, kad atmest smēķēšanu, jo labāk sagatavojieties, lai plānotu un veiksmīgi orientētos izaicinājumos, kas var rasties šajā ceļā.
Esiet pacietīgs pret sevi un gatavs veltīt pilnu uzmanību savai izstāšanās programmai. Atmetiet visus iepriekš pieņemtos priekšstatus par atkopšanas procesa ilgumu.
Drīzāk atpūtieties savā ceļojumā un paņemiet to vienā dienā. Nikotīna izņemšanas grūtības ir bālas, salīdzinot ar spēku un iespēju, kas rodas, pārspējot nikotīna atkarību.