Meditācija ir viena no lielākajām stresa pārvaldīšanas metodēm, jo tai ir daudz dažādu priekšrocību. Tas var palīdzēt cilvēkiem radīt garīgu un emocionālu telpu starp viņiem un viņu stresa faktoriem, ļaujot viņiem iegūt perspektīvu un iegūt savu viedokli pirms risināt stresa situācijas. Tas var arī ļaut cilvēkiem atslābināt prātu un ķermeni, lai mainītu stresa reakciju. Ilgtermiņā ieguvumi tiek reizināti, jo meditācijas prakse var izraisīt lielāku noturību pret stresu nākotnē.
Tas nozīmē, ka vairāk nekā daži cilvēki sākumā ir uzskatījuši, ka meditācijas prakse ir izaicinoša, un tas noved pie tā, ka daži cilvēki atsakās no prakses, pirms viņi patiešām sāk ar to nodarboties, jo viņiem ir vai nu grūti ar to sazināties, pretrunīgi viņu aizņemtajam prātam vai izaicinājumiem palikt.
Pastaigas meditācija nodrošina meditācijas priekšrocības apvienojumā ar vingrinājumu priekšrocībām, un tās priekšrocība ir tā, ka to ir viegli iemācīties un praktizēt, tādējādi padarot pastaigas meditāciju par lielisku tehniku tiem, kas ir jauni meditācijā.
Ja meditācijas daļa jūtas izaicinoša, pastaigas laikā varat pārvietoties un izmantot to kā meditācijas tehniku, strādājot augšup, lai ilgāk un ilgāk paliktu meditatīvā stāvoklī. Katrā ziņā stresa pārvaldības priekšrocības var dot laba pastaiga. Lūk, kā darbojas staigāšanas meditācija.
Kā veikt pastaigas meditāciju
- Iegūstieties ērtā apģērbā un apavos un atvēliet nepārtrauktu brīvo laiku. Ja vēlaties, pulkstenī varat iestatīt taimeri.
- Sāciet staigāt ērtā tempā. Patiešām koncentrējieties uz sajūtām, kuras jūtat ķermenī, ejot. Jūsu pastaiga var būt jebkurā tempā, ja vien tā jūtas ērti. Daudzi cilvēki dod priekšroku lēnam tempam, lai patiešām izbaudītu katru iesaistīto fizisko sajūtu, taču arī ātra pastaiga var kļūt aizraujoša. Nav nepareiza veida, kā to izdarīt. Ejot, sajūtiet ķermeņa svaru uz kāju dibena. Jūtiet, kā rokas šūpojas ar katru soli. Ja jums šķiet, ka domas ienāk jūsu prātā, uzmanīgi ļaujiet tām iet un novirziet savu uzmanību uz sajūtām, kuras jūtat ejot. Palieciet koncentrējies uz tagad.
- Ejot var koncentrēties arī uz elpošanu. Mēģiniet ieelpot divus soļus un, piemēram, divus vai trīs. Koncentrējieties uz to, lai jūsu elpošana un soļi būtu saskaņoti. Vai arī izmantojiet mantras meditācijas paņēmienus, staigājot atkārtojot mantru galvā, savlaicīgi ar soļiem - piemēram, ik pēc četriem soļiem.
- Ja jums ir grūti koncentrēties uz elpošanu un pazust domās, tas ir labi; vienkārši novirziet uzmanību atpakaļ uz elpošanu, tāpat kā jūs darītu ar jebkuru meditāciju. Ja tas liekas nomākta vai izaicinoša, jūs varat strādāt meditācijā, klausoties mūziku, it īpaši mūziku bez vārdiem. Tas var palīdzēt jums praktizēt koncentrēšanos uz to, kas šobrīd notiek.
- Atkal, ja domas par darbu, naudu, šo rītu notikušo cīņu vai citiem stresa faktoriem iezogas galvā, palauziet sev muguru par pamanīšanu un uzmanīgi novirziet uzmanību tagad, uz jūsu pastaigas meditācijas praksi. Optimāli ir to darīt 30 minūtes vairākas reizes nedēļā, bet, ja jums ir tikai 10 minūtes vai pat 5, tas ir labāk nekā bez prakses. Pastaigas meditācija var būt noderīga pat nelielās devās.
Padomi
- Eksperimentējiet! Izmēģiniet dažādus tempus, dažādas mantras, dažādus elpošanas stilus un pārliecinieties, kas jums vislabāk der.
- Nododieties vairāk praksei nekā pavadītajam laikam. Piemēram, daudz svarīgāk ir koncentrēties uz savas pastaigas meditācijas veikšanu noteiktu skaitu reižu nedēļā, nevis noteiktu laiku minūtē. Kad tas ir ieradums, jūs vienmēr varat strādāt garākās sesijās.
- Varat arī izmantot mūziku kā fokusa punktu. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai nepieredzētu domāt par dziesmu tekstu nozīmi, vai arī tehniski jūs vairs nemeditējat. (Tomēr mūzikas klausīšanās un vingrošana rada arī stresa pārvaldības priekšrocības!)