Lielākā daļa no mums zina kādu, kuram smēķēšanas recidīvs bija gadu pēc atmešanas. Virspusēji tas ir biedējoši tiem, kas smagi strādā, lai uzvarētu atkarību no nikotīna. Ir sajūta, ka smēķēšana ir šķebinošs briesmonis, kas seko mums mūžīgi, gaidot sitienu, kad mums ir vismazākās aizdomas. Tomēr tas tā nedarbojas. Recidīvs nekad nenotiek no zila gaisa, kaut arī cilvēki bieži domā, ka tā notiek.
Ilgstošas atbrīvošanās no šīs atkarības atslēga slēpjas attiecību mainīšanā ar smēķēšanu. Ja jūs atmest smēķēšanu ar milzīgu gribasspēku, kaut kur domājot, uzskatāt, ka, to darot, jūs upurējat, jūs izveidojat posmu iespējamai recidīvam.
Kāpēc cilvēki mēdz atjaunoties pēc tam, kad viņi pārtrauc smēķēt
Emocionāli mēs domājam, ka atsakāmies no kaut kā laba, domājot par upurēšanu. Tas ir ziņojums, ko saņem jūsu smadzenes, un tas nav precīzs vai veselīgs. Jūs, iespējams, varēsiet atturēties gadiem ilgi, bet, ja jūs ticat šiem meliem, jūs pamanīsit, ka trūkst smēķēšanas un domājat par to kā labojumu, kad iestājas stresa vai citi potenciālie izraisītāji.
Tomēr, ja jūs veicat nepieciešamo darbu, lai mainītu domas par savu smēķēšanas atkarību, jūs atradīsit savu brīvību un nebūs jācīnās, lai to saglabātu. Tas izklausās lieliski, bet kā rīkoties, lai veiktu šīs izmaiņas?
Galvenās stratēģijas, kā pilnībā pārtraukt smēķēšanu
Izmantojiet šos padomus, lai vienreiz un uz visiem laikiem atmestu smēķēšanu.
Iegūstiet izglītību
Visi smēķētāji zina, ka smēķēšana kaitē mūsu veselībai. Mēs visi zinām, ka tas izraisa emfizēmu, plaušu vēzi un daudzas citas slimības. Lai turpinātu smēķēt šīs skarbās realitātes priekšā, mums visiem bija veidi, kā nodalīt savu ieradumu. Mēs attaisnojam savu smēķēšanas ieradumu, lai atvieglotu mūsu prātu.
Mēs sev teiktu, ka mums bija gadi, pirms mums bija jāuztraucas. Mēs apgalvotu, ka vieglo cigarešu smēķēšana bija labāka mūsu veselībai nekā regulāri smēķēšana. Mēs teiktu, ka smēķēšanas slimība notiek cits cilvēki, nevis mēs. Mums bija simts veidu, kā racionalizēt smēķēšanu.
Galu galā, tomēr dūmu aizsegs nodilst tik plāni, ka svari sagāžas otrā virzienā. Parasti tas notiek tad, kad cilvēki nolemj veikt nepieciešamo darbu, lai pamestu. Kad tas notiks, ir pienācis laiks labi apskatīt visus ar smēķēšanu saistītos jautājumus.
Uzzinot visu iespējamo par bīstamību, kā arī par to, kas gaidāms, kad pametīsit, būs daudz jāpalīdz sākt pastāvīgi mainīt.
Izglītība ir svarīga procesa sastāvdaļa, kas atbrīvos jūs no šī atkarības slepkavas. Esiet sūklis un iemērciet visu, ko varat atrast par smēķēšanu / atmešanu.
Pielāgojiet savu domāšanu un pašrunu
Laba attieksme mums palīdz vairāk nekā slikta attieksme. Tomēr tajā ir vairāk nekā tikai pozitīva domāšana. Patiesi mainot savu attieksmi, atgūstoties no nikotīna atkarības, ir jāpārkvalificē, kā jūs domājat. Lielākajai daļai no mums tas ir saistīts ar apzinātu piepūli un daudz prakses.
Sāciet, uzmanīgi pievēršoties burtiski tūkstošiem domu, kas ikdienā plūst pār jūsu prātu. Uztveriet negatīvās domas, kad tās rodas, un mainiet vai "pārmāciet" tās uz vietas. Iespējams, ka jūs sākotnēji neticat tam, ko jūs sakāt, bet tomēr dariet to.
Viena no jaukajām domām par prāta darbību ir tā, ka mēs mēdzam ticēt tam, ko paši sakām. Izmantojiet to un barojiet sevi ar pastāvīgu uzturu ar precīzu informāciju par smēķēšanas realitāti.
Neromantizējiet cigaretes. Atgādiniet sev, ka viņi nepiedāvā neko vērtīgu un faktiski ir kaitīgi jums (kā arī apkārtējiem).
Tā, piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu:
Es arī varu atteikties. Tagad mēnešiem ilgi esmu nesmēķējis, un man joprojām šad un tad pietrūkst smēķēšanas. Es nekad netiks atbrīvota no cigaretēm.
Tā vietā pasakiet sev:
Man jābūt pacietīgam pret sevi. Es smēķēju ilgi un simtiem asociāciju pārprogrammēšana uz smēķēšanu, kuru esmu izveidojis, nenotiek vienā naktī. Es zinu, ka alkas ir dziedināšanas pazīmes.
Vai, ja jūs domājat:
Smēķēšana padarīja dzīvi patīkamāku. Tas mani relaksēja un palīdzēja tikt galā ar stresu.
Tā vietā pasakiet sev:
Smēķēšana mani lēnām nogalināja. Atkarība no nikotīna īsti nepalīdzēja stresa gadījumā; tas faktiski radīja lielāko daļu satraukuma, ko es jutu. Smēķēšana tikai atviegloja fizisko atsaukšanos, ko piedzīvoju, kad nikotīna līmenis asinīs samazinājās. Kad esmu ticis galā ar atveseļošanos, bez pīpēšanas es tikšu galā daudz labāk, nekā jebkad esmu to darījis.
Domāšanas veida maiņa nav brīnums, kas notiek tikai ar mums. Mēs darām darbu, lai veiktu izmaiņas, pievēršot uzmanību kļūdainām domām un veicot atbilstošas korekcijas. Ja pamanāt, ka jūsu attieksme mainās uz slikto pusi, tas ir veids, kā to atkal ievilkt rindā.
Esiet pacietīgs un atvēliet laiku, kas vajadzīgs, lai atveseļotos no šīs atkarības. Veicot savu pirmo gadu, jūs būsiet piedzīvojis lielāko daļu ikdienas ikdienas situāciju, kas izraisa domas par smēķēšanu. Kad šie faktori ir saskārušies, tie zaudē spēku. Tas viss prasa laiku un praksi.
Jūs esat vadītāja sēdeklī ar savu izstāšanās programmu. Mūsu rīcība vienmēr ir mūsu kontrolē. Veiciet darbu, lai mainītu savas attiecības ar smēķēšanu, un jūs atradīsit tik ļoti vēlamo smēķēšanas atbrīvojumu.
Ko gaidīt, kad atmest smēķēšanu