Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) bieži rodas grūtības justies pārliecināti par mijiedarbību ar citiem. Tomēr jūs varat palielināt savu pārliecību, pārliecinoties, ka ķermeņa valoda sniedz pozitīvu vēstījumu par sevi.
Veiciniet pašnovērtējumu ar ķermeņa valodu
Pat ja jūs nejūtaties pārliecināts, praktizējoša ķermeņa valoda var paaugstināt jūsu pašcieņu un ļaut jums justies labāk par sevi. Zemāk ir desmit padomi, kā palielināt savu pārliecību, izmantojot ķermeņa valodu.
- Izveidot acu kontaktu. Parādieties pārliecināti, saglabājot acu kontaktu sociālajā mijiedarbībā. Labs acu kontakts parāda citiem, ka jūs interesē un ir ērti. Apmēram 60% gadījumu skatieties otrai personai acīs. Ja tiešs acu kontakts šķiet pārāk biedējošs, vispirms skatieties uz vietu, kas atrodas tuvu cilvēka acīm.
- Liekties uz priekšu. Kad esat sarunā, noliekšanās uz priekšu norāda uz interesi un uzmanību. Lai gan var būt vilinoši saglabāt distanci, ja jūs esat sociāli noraizējies, tas tiek darīts, lai paziņotu, ka jūs neinteresē vai esat norobežots.
- Stāviet taisni. Neslinkojiet! Tie, kuriem ir sociāla trauksme, mēdz mēģināt aizņemt pēc iespējas mazāk vietas, kas var nozīmēt, ka sēdēšana ir pasliktinājusies aizsargpozā. Iztaisnojiet muguru, atvelciet plecus no ausīm un atvelciet rokas un kājas.
- Turi zodu augsa. Vai ejot skatāties uz zemi? Vai jūsu galva vienmēr ir nolaista? Tā vietā staigājiet ar galvu uz augšu un acīm skatoties uz priekšu. Sākumā tas varētu likties nedabiski, bet galu galā jūs pieradīsit pie šīs pārliecinošākās pozas.
- Nenokavē. Mierināšanās ir acīmredzama trauksmes un nervozitātes pazīme. Parādieties pārliecinošāk, minimizējot satraukumu. Nervu kustības novērš uzmanību no tā, ko sakāt, un citiem apgrūtina koncentrēšanos uz jūsu vēstījumu.
- Izvairieties no kabatām. Lai gan var būt vilinoši iebāzt rokas kabatās, it īpaši, ja jūs uztraucat to kratīšanu, to darot, jūs izskatāties satraukti un mazāk pārliecināts. Turiet rokas ārpus kabatām, lai izskatītos pārliecinātāk.
- Palēniniet kustības. Ātras kustības liek jums izskatīties vairāk noraizējušies. Viss, sākot no rokas žestiem līdz staigāšanas soļiem, var mainīt; palēniniet ātrumu un pamaniet, kā jūtaties drošāk.
- Veikt lielākus soļus. Palēninot ātrumu, mēģiniet staigāt ilgāk. Pārliecināti cilvēki sper lielākus soļus un staigā ar autoritāti. To darot, jūs jutīsities mazāk noraizējies.
- Skatīties savas rokas. Esiet piesardzīgs, pieskaroties sejai vai kaklam; abas ir norādes, ka jūtaties noraizējies, nervozs vai bailīgs. Pārliecināti cilvēki neveic šāda veida kustības.
- Dodiet stingru rokasspiedienu. Kā notiek jūsu rokasspiediens? Vājš vai mīksts rokasspiediens ir acīmredzama neuzticības pazīme, tāpēc strādājiet, lai pārliecinātos, ka tiekaties ar stingru roku, tiekoties ar citiem. Pēc prakses tas notiks dabiski.
Joprojām neesat pārliecināts, vai varat savākt pārliecību, lai mainītu ķermeņa valodu? Atcerieties, ka, lai mainītu savu uzvedību, jums nav jājūtas pārliecināti. Lai gan sākotnēji tas varētu likties dīvaini, rīkojoties pārliecinoši, galu galā jutīsies dabiskāk un tas var pat palielināt jūsu pašcieņu.
Ja jums patiešām ir nepieciešams pārliecināt, paskatieties uz sevi video; jūsu nervu ieradumus un stāju var viegli mainīt, kad esat tos identificējis.
Tajā pašā laikā darbs, lai mazinātu trauksmi, izmantojot citus līdzekļus, dabiski ietekmēs arī nervu uzvedības mazināšanu. Ja jums vēl nav diagnosticēta SAD, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu par savām iespējām.
Satraucoša trauksme, kas pasliktina jūsu spēju iesaistīties citos, nav tas, ar ko jums jāsadzīvo. Gan kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), gan medikamenti ir izrādījušies efektīvi sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā.