Cilvēkiem bieži rodas jautājums, vai tiešām ir iespējams atmest dzeršanu un smēķēšanu. Gan nikotīna, gan alkohola atkarības ir izaicinošas. Nekas nav tik motivējošs un uzmundrinošs kā dzirdēt stāstu par kādu, kurš pats veiksmīgi atteicies no abām šīm atkarībām.
Daudzi cilvēki, kas ir atveseļojušies, ir iemācījušies, ir tas, ka principi, kas palīdz atgūties no vienas atkarības, var būt arī ļoti noderīgi, lai atveseļotos no citas.
Lai gan tas nepavisam nepārsteidz, mēs reti dzirdam stāstus par to, cik labi tas darbojas. Apskatīsim atveseļošanos gan dzeršanas, gan smēķēšanas laikā, dažas līdzības un atšķirības un dalīsimies stāstā par sievieti, kura guvusi panākumus ar abiem.
Apzināšanās un darbība
Aplūkojot atveseļošanās procesu pēc alkohola un nikotīna atkarības, sākot ar izpratni un beidzot ar ilgstošu atveseļošanos, aplūkosim vienas sievietes Megijas vārdu. Stāsta laikā viņa bija 22 gadus prātīga un gadu nesmēķēja. Papildus atveseļošanās soļu aplūkošanai, nenovērtējamas ir mācības, kuras mēs mācāmies no tiem, kas atrodas atveseļošanās posmā.
Cilvēki apzinās un pēc tam vēlas vēlēties risināt savas problēmas dažādos veidos. Megijas personīgais atgūšanās ceļš no alkohola lietošanas traucējumiem sākās, kad viņa pievienojās anonīmajiem alkoholiķiem. Savā grāmatā Anonīmi alkoholiķi, viens no līdzdibinātājiem Bils apraksta savu dzeršanas vēsturi un stāstu.
Kad Megija dzirdēja Bila stāstu, viņa nekavējoties identificējās ar viņa jūtām. Viņa bija piedzīvojusi tādu pašu moku, nožēlu, bezpalīdzību un izmisumu. Cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem ir atšķirīga pieredze, taču šeit ir daudz kopīgu iezīmju.
Kopības palīdz cilvēkiem saprast, ka viņi nav vieni, bet drīzāk ir daļa no cilvēku kopienas, kas atveseļojas.
Anonīmi alkoholiķi
Anonīmi alkoholiķi nepēta alkohola būtību, fizisko un garīgo iedarbību. Drīzāk programma koncentrējas uz dzīvi pēc garīgo principu grupas (12 soļi), kas cilvēkus atveseļošanā ved uz dzīvi, kas ir laimīgi un lietderīgi vesela.
Tāpat kā daudzi cilvēki ar alkohola lietošanas traucējumiem, kuri atklāj anonīmos alkoholiķus, Megija pirmajā tikšanās reizē ieradās ar pilnīgu vēlmi darīt visu nepieciešamo, lai pārtrauktu dzeršanu. Un tāpat kā daudzas citas, Megija izjuta gandrīz tūlītēju un pilnīgu atbrīvošanos no savas apsēstības ar alkoholu. Bet atbrīvošana nav ārstēšana. Atgūšanās no alkohola lietošanas traucējumiem ir nepārtraukts process visa mūža garumā, taču piespiešana bieži tiek atcelta ar šāda veida atbalstu.
Apmeklēšana anonīmo alkoholiķu sanāksmē neatkarīgi no tā, cik dramatiska ir sākotnējā ietekme, nav vienreizēja lieta.
Atbrīvošanās no alkohola ir atkarīga no apņemšanās atgūties. Tas var ietvert dalību atbalsta grupā, piemēram, A.A, ikdienas lūgšanu praktizēšanu (lai jūsu augstākais spēks būtu, kas tas varētu būt), meditāciju un citas stratēģijas, kas palīdzēs jums palikt apņēmības pilniem un motivētiem.
Turpināt dzīvot pēc principiem, kas izklāstīti grāmatās "Anonīmi alkoholiķi" un "Divpadsmit soļi un divpadsmit tradīcijas", ir izšķiroša nozīme ilgstošā atveseļošanā. Atveseļošanās bieži ietver arī jaunpienācēju sponsorēšanu un dalīšanos atgūšanā ar citiem.
Atgūšana
Atveseļošanās nenotiek vienā naktī. Neskatoties uz Megijas atbrīvošanos no piespiešanas dzert, viņa kādu laiku piedzīvoja noliegumu; noliegums, kuru viņa vēlāk saprata sakņoties bailēs. Sanāksmēs cilvēki dzird daudz stāstu. Daži cilvēki izjūt nolieguma sajūtu, ja dzird, ka citiem attiecības izjūk vai arī viņi nonāk nepatikšanās ar alkoholisko dzērienu likumu.
Ne visi, kam ir alkohola lietošanas traucējumi, piedzīvos visas sekas, taču tas nenozīmē, ka viņu alkohola lietošana nav problēma.
Vienā sapulcē Megija dzirdēja, kā cita sieviete dalījās, ka viņa ir ļaunprātīgi izmantojusi bērnus. Viņa sev teica: "Es to nekad nedarīju", ignorējot faktu, ka viņai nav bērnu.
Daudziem cilvēkiem atveseļošanās ir laiks, kad viņi uzzina, ka alkohola lietošana nodara daudz sliktākus zaudējumus, nekā viņi domāja. Tā kā Megija alkoholu lietoja privāti, dzeršanai nebija lielas ietekmes uz viņas sabiedrisko uzvedību. Bet viņas domāšanai, garam un personīgajām attiecībām bija nodarīts liels kaitējums.
Atveseļošanās no alkohola atkarības ir process visa mūža garumā.
Kā atzīmēja Megija, savos 22 aktīvās A.A. dalība, ikreiz, kad kāda persona atgriezās programmā pēc "paslīdēšanas", stāsts bija tāds pats. Cilvēki uzskata, ka viņi var pārtraukt apmeklēt sapulces. Vai arī viņi atstāj novārtā garīgo programmu. Vai arī viņi kļūst mazliet iedomīgi un domā, ka var iedzert tikai vienu dzērienu. Kāds, kurš atveseļojas pēc alkohola lietošanas traucējumiem, zina, ka viena dzēriena ir par daudz un ar vienu tūkstoš dzērienu ir par maz.
Tabakas atkarība
Tāpat kā alkohola atkarības gadījumā, lielākā daļa cilvēku uzzina pēc vairākiem mēģinājumiem atmest smēķēšanu ir tas, ka atmešana tikai ar gribasspēku bieži izrādās neauglīga. Atkārtoti recidīvi ir izplatīti, un tas var likt cilvēkam domāt, ka viņš ir nolemts būt smēķētājs.
Tāpat kā pirmais anonīmo alkoholiķu solis nozīmē atzīt, ka pats esat bezspēcīgs, bieži vien veiksmīgāki ir tie, kas saprot, ka tikai ar gribasspēku nepietiek, lai atmestu smēķēšanu.
Bet ir daudz instrumentu, kas pārsniedz gribasspēku, kas var palīdzēt.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi piesaistīt citu atbalstu. Megija pievienojās atbalsta forumam un atklāja, ka nekavējoties identificējas ar citiem, kas cīnās par izstāšanos. Tiešsaistes resursi ir pieejami tiem, kuri vēlas iespēju atteikties no cilvēku kopienas, kas tāpat cenšas pamest ieradumu.
Atmest ir iespējams
Smēķēšanas brīvība ir iespējams. Viens no pirmajiem soļiem daudziem cilvēkiem ir pārvarēt bailes atmest. Pat ja jūs iepriekš neesat pametis, jūs, iespējams, esat mēģinājis samazināt vai vismaz mēģināt dažas stundas gaidīt, pirms skriet uz veikalu, lai iegādātos vairāk cigarešu. Šīs pieredzes radītais stress var palielināt jūsu bailes. Bet atveseļošanās ir iespējama. Tas prasa darbu, laiku, pacietību un neatlaidību, bet tas ir iespējams.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izmantojot A.A. atmest smēķēšanu
Daudzi anonīmo alkoholiķu principi var būt noderīgi arī atmetot smēķēšanu.
A.A. iesaka katram jaunpienācējam lūgt kādu par viņas sponsoru. Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, varētu vēlēties izmēģināt šo pieeju, un tieši to Megija izdarīja. Viņa tiešsaistē atrada smēķēšanas atmešanas mentoru, lai palīdzētu viņai apskatīt, kas viņai jādara, lai pilnībā pamestu.
Vēl viens padoms no A.A. ir "nokāpt nožēlojamā katlā un iekļūt programmā". Megija uzskatīja, ka šī perspektīva ir noderīga arī smēķēšanas paradumam.
Koncentrējoties uz rīcības plānu, piemēram, lasīšanu, meditēšanu un dalīšanos, jūs varat mainīt savu garīgo attieksmi un emocionālo saikni ar cigaretēm.
Tāpat kā alkohola atgūšanas gadījumā, smēķēšanas atmešana ir saistīta ar psihiskām izmaiņām.Šīs psihiskās izmaiņas ir dziļākas nekā garīgas pārmaiņas, un daudzi apgalvo, ka tā ir dziļa garīga transformācija, kas notiek, pētot 12 soļus un dzīvojot saskaņā ar mācībām. Piespiešanās dzert vai smēķēt var tikt atcelta diezgan ātri, taču atveseļošanās ir nepārtraukta transformācija, lai kļūtu par jūsu personīgo labāko.
Aptuveni sešus mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas Megija saprata, ka psihiskām izmaiņām, kas nepieciešamas, lai atveseļotos pēc alkohola lietošanas traucējumiem, būtu jāiet cauri arī viņas atkarībai no nikotīna, ja viņa gribētu sasniegt brīvību un ilgstošu mieru.
Ir vajadzīgs laiks, lai zināšanas par atkarību no nikotīna pārietu no galvas zināšanām izpratnē. Megija atklāja, ka laika gaitā brīvība, ko viņa bija ieguvusi ar atturību, kļuva par viņu arī attiecībā uz smēķēšanas atmešanu.
Alkohola atcelšana
Alkohola lietošana var būt sarežģīta un bīstama. Alkohola abstinences simptomi ir gan fiziski, gan garīgi, un tie var būt svīšana, trīce (kas var būt vardarbīga) un biedējošas halucinācijas (bieži redzes, domājiet: kļūdas pārmeklē jūsu ādu).
Alkohola atcelšana var būt dzīvībai bīstama bez medicīniskas uzraudzības un iejaukšanās.
Megija piekrīt, ka atteikšanās no alkohola izraisīja neaprakstāmas fiziskas un garīgas spīdzināšanas. Viņa to raksturoja kā ķīmisku rokas granātu, kurai bija eksplozīva ietekme uz visiem smadzeņu neirotransmiteriem.
Megijas gadījumā visnopietnākie abstinences simptomi ilga dažas dienas. Tā kā viņa atkal varēja ēst un dzert šķidrumu, viņas spēki atgriezās. Vingrinājumi var būt noderīgi, jo cilvēki pēc dažām nedēļām sāk justies labāk, taču var paiet vairākas nedēļas, pirms gulēšana normalizējas.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nepareiza alkohola lietošana var izraisīt nopietnas un ilgstošas sekas. Ilgstoša alkohola lietošana ir saistīta arī ar Wernicke-Korsakoff sindromu, kas ir novēršams pastāvīgu smadzeņu bojājumu cēlonis.
Nikotīna izņemšana
Atbrīvošanās no nikotīna bieži ir fiziski mazāk dramatiska, bet var būt saistīta ar intensīviem trauksmes simptomiem un spēcīgu garīgu vai emocionālu spiedienu uz smēķēšanu. Pēc Megijas domām, ja nikotīns smadzenēs būtu ietekmējis mazāk neirotransmiteru nekā alkohols, tas joprojām bija atstājis dziļu, neizdzēšamas izmaiņas.
Pirmā smēķēšanas atmešanas nedēļa ir visgrūtākā, taču, pat ja esat pilnībā apņēmies kļūt par smēķētāju, jūs daudzu nedēļu laikā varat cīnīties ar vēlmēm.
Cilvēki, kuri ir veiksmīgi atteikušies no ieraduma, bieži runā par atteikšanās “icky threes”. Tie ietver:
- Trīs dienas: Vissliktākais fiziskās atsaukšanās periods.
- Trīs nedēļas: Laiks, kad samazinās fiziskā atsaukšanās un pārņem psiholoģiskā atsaukšanās.
- Trīs mēneši: Dažreiz tos dēvē par "blāžiem", pēc 3 mēnešiem pēc atmešanas daži no pārtraukšanas jaunumiem nodilst, un daži cilvēki brīnās: "Vai tas viss ir?" Šis ir izplatīts laiks, kad notiek recidīvs.
Megija atklāja, ka viņa piedzīvotās tieksmes dažreiz vairāk līdzinājās komandām, un atkal sajuta bezspēcību, ka gribasspēks nav pietiekams. Bet viņa varēja izmantot savu gribasspēku citos veidos. Viņa izmantoja savu gribasspēku, lai izvēlētos izmantot smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļus, un viņa izmantoja savu gribasspēku, lai nepirktu pēdējo cigarešu paciņu.
Var būt noderīgi apzināties savus ierosinātājus, tos faktorus, kas saistīti ar jūsu spēcīgākajām vēlmēm. Megijai tas bija vakars (krēslas izraisītāji), bet citiem būs dažādi izraisītāji.
Nikotīns pret alkohola atgūšanu
Atveseļošanās ir izaicinoša, neatkarīgi no tā, vai tā ir no nikotīna vai alkohola, taču Megijas stāsts parāda dažas būtiskas atšķirības; atšķirības, kuras varētu būt noderīgi saprast cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc alkohola lietošanas traucējumiem un cenšas atteikties no nikotīna.
Nikotīna atkarība bieži ir tuvu. Megija, piemēram, atklāja, ka pēc viņas pirmās A.A. tikšanās, nekas, pat vīra nāve, nemudināja viņu vēlēties atsākt dzert. Turpretī viņa atklāja, ka viss bija smēķēšanas izraisītājs; labi laiki, grūts laiks un vienkāršs, parasts laiks.
Pēc atteikšanās no dzeršanas var būt izaicinājums atmest smēķēšanu. Atkarīgā domāšana var pačukstēt, ka jums ir tiesības uz vismaz vienu sliktu ieradumu.
Turklāt smēķēšanas laikā retāk sastopami apstākļi, kas liek cilvēkam atmest dzeršanu, bieži vien likumīgi vai relatīvi. Vismaz kādu laiku cilvēks var pārliecināt sevi, ka, ja viņi ēd veselīgu uzturu, viņi nekaitē savam ķermenim. Dažreiz tas ir viegls elpas trūkums vai niezošs klepus, kas galu galā ir svētība, jo tas rada bažas.
Megija atklāja, ka viņa pieķērās to cilvēku liecībām, kuri visu savu smēķēšanas gadu nesmēķēja. Laikam ejot, viņas tieksme mīkstinājās un samazinājās līdz periodiskām vēlmēm un pēc tam tikai īslaicīgām domām. Lai gan viņa jutās atbrīvota no piespiešanas dzert dienā, kad pievienojās A.A., viņai vajadzēja visu gadu smaga darba, lai izjustu brīvību no atkarības no nikotīna. Viņa atklāja, ka vissvarīgākais nav izklaidēt pārdzīvotās smēķēšanas domas.
Runājot par atšķirību starp alkohola atgūšanu un nikotīna atgūšanu Megijai, viņa uzskata, ka nikotīns bija viņas smadzenes kondicionējis daudz spēcīgāk nekā alkohols. Viņa uzskata, ka viņai būs jāsaglabā lielāka modrība par smēķēšanas atmešanu nekā alkohola atmešana. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc daži smēķēšanas atmešanas forumi aicina dalībniekus pievienot "spārnus" savam parakstam tikai pēc piecu gadu ilgas nesmēķēšanas.
Smēķēšanas atmešana un alkohola lietošanas traucējumi
Ja jūs atveseļojaties pēc alkohola lietošanas traucējumiem un joprojām smēķējat, nebaidieties. Jūs domājat, ka divu atkarību uzvarēšana ir vairāk nekā papildinoša, bet tas tā nav.
2006. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem anamnēzē ir alkohola lietošanas traucējumi, tikpat bieži pamet smēķēšanu kā tie, kuriem nav alkohola lietošanas traucējumu, un dažreiz viņi spēj atmest smēķēšanu vairāk viegli.
Modrība un pateicība
Datums, kas iezīmē cilvēka pēdējo dzērienu vai pēdējo cigareti, apzīmē destruktīvas izturēšanās gadu beigas un notiekoša atveseļošanās ceļa sākumu.
Lai gan cilvēki sasniedz brīvību no savas atkarības un ļaunprātīgas izmantošanas, ilgtermiņa atveseļošanās ir nepārtraukts process.
Nav labi, ja ir viens dzēriens vai viena cigarete, jo tas var izraisīt vēlēšanos un nepareizas vielas lietošanas modeli.
Kamēr Megijam bija 22 gadu atturība, viņa atklāja, ka viņas aizbēgšana no atkarības no nikotīna ir trausla brīvība. Tomēr viņa uzskata, ka, ja paliks pazemīga, saglabās mierīgu modrību un mēģinās palīdzēt citiem, kuri vēlas atgūties no atkarības no nikotīna, paliks nesmēķētāja.
Interesanti, ko viņa vēlas, lai citi zinātu, ka Megija apgalvo: "Lai arī es smagi strādāju, lai sasniegtu brīvību, man ir sajūta, ka esmu Dieva žēlastības brīnums, kas man nāca caur to cilvēku darbu, kuri nodibināja atveseļošanās vietas, piemēram, anonīmos alkoholiķus un Smēķēšanas atmešana. Esmu brīnums dzīves procesā, kas ir priecīgs, brīvs un pilns ar pateicību. "
Vārds no Verywell
Šis atgūšanās stāsts gan no alkohola, gan no smēķēšanas parāda, kā līdzīga pieeja var darboties abiem. Anonīmo alkoholiķu un divpadsmit soļu principi var būt noderīgi tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, kā arī palikt prātīgi. Tomēr ir arī dažas atšķirības.
Smēķēšana un alkohola atkarība bieži iet roku rokā, taču ir mierinoši, ka cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir alkohola lietošanas traucējumi, nav grūtāk atmest smēķēšanu nekā tiem, kuri to nedara. Faktiski, tāpat kā Megija atzīmēja, ka anonīmo alkoholiķu iemācītie rīki palīdzēja atmest smēķēšanu, pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc alkohola lietošanas traucējumiem, var būt nepieciešama mazāka iejaukšanās, lai veiksmīgi pamestu smēķēšanas paradumu.