Tā kā joga ir kļuvusi par galveno Rietumos, tās potenciālie ieguvumi veselībai ir kļuvuši arvien plašāk atzīti. Joga ir acīmredzami vairāk nekā moderna novirzīšana, bet vai tai ir īpašas priekšrocības pacientiem ar ēšanas traucējumiem?
Jogas vispārējie ieguvumi
Saskaņā ar jogas alianses teikto, “joga tika izstrādāta Indijā pirms 5000 gadiem kā visaptveroša labklājības sistēma visos līmeņos: fiziskajā, garīgajā, emocionālajā un garīgajā”. Lai gan tās praktizēšanai ir ļoti dažādas pieejas, visas pieejas jogai cenšas uzlabot veselību. Jogas prakse visbiežāk apvieno stiepšanos un fiziskās pozas ar dziļu elpošanu, uzmanību un meditāciju.
Joga var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību, spēku, līdzsvaru un elastību. Ir pierādīts, ka tas mazina sāpes un palīdz pielāgoties un simptomiem, kas saistīti ar tādiem medicīniskiem apstākļiem kā diabēts, astma, multiplā skleroze un vēzis. Tas var arī uzlabot miegu un palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. Turklāt jogas veikšana studijā piedāvā iespēju sazināties ar citiem un rada piederības sajūtu.
Kaut arī mehānismi, ar kuriem joga rada šos ieguvumus, nav pilnībā izprotami, pētījumi rāda, ka joga palielina smadzeņu neirotransmitera gamma-aminosviesta (GABA) līmeni, kas var palīdzēt apkarot trauksmi un depresiju.
Šķiet arī, ka uzmanības meditācija, kas ir kopīga jogas sastāvdaļa, ir saistīta ar dažu smadzeņu reģionu apjoma izmaiņām, kas, domājams, ir iesaistīti emocionālās reakcijas regulēšanā. Smadzeņu pētījumos ir novērotas šīs smadzeņu izmaiņas starp meditētājiem, kuri meditē tikai 30 minūtes dienā astoņas nedēļas.
Iemesli, kāpēc joga var būt noderīga ēšanas traucējumu gadījumā
Dzīvojamo ēdienu traucējumu ārstēšanas centri arvien vairāk papildina savus piedāvājumus ar papildu ārstēšanu, piemēram, jogu. Daudzi pacienti un ārstēšanas speciālisti ir atzīmējuši jogas priekšrocības, taču pašlaik ir tikai vairāki oficiāli pētījumi:
- Vienā pētījumā pusaudžiem ambulatoro ēšanas traucējumu ārstēšanā, kuri piedalījās jogā, novēroja lielāku ēšanas traucējumu simptomu samazināšanos.
- Cits pētījums parādīja, ka joga kopā ar apzinātu ēšanu samazināja pārmērīgu ēšanas daudzumu pieaugušo ambulatoro sieviešu vidū ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem.
- Izmēģinājuma pētījums parādīja, ka pusaudžu meitenēm, kas piedalījās jogā, papildus standarta multidisciplinārai ambulatorai ēšanas traucējumu ārstēšanai bija samazinājies trauksme, depresija un ķermeņa tēla traucējumi.
- Pieaugušo pētījums parādīja, ka tiem, kas nodarbojās ar jogu, bija lielāks ķermeņa apmierinātības līmenis un tiem jogas praktizētājiem, kuriem iepriekš bija zems ķermeņa apmierinātības līmenis, palielinājās.
- Pētījums par pieaugušajiem ar nervozu bulīmiju parādīja ēšanas traucējumu psihopatoloģijas samazināšanos pēc jogas grupas ārstēšanas pēc pārbaudes un pēc 6 mēnešu ilgas novērošanas.
Ir iemesli uzskatīt, ka joga var būt noderīga pacientiem ar ēšanas traucējumiem. Pacienti ar ēšanas traucējumiem parasti izjūt negatīvu un sagrozītu ķermeņa tēlu. Joga veicina sevis pieņemšanu un mieru. Tas palīdz praktizētājiem savādāk izjust savu ķermeni. Tā vietā, lai koncentrētos uz ārējo izskatu, joga palīdz praktizētājiem piedzīvot savu ķermeni iekšēji, apzināti un bez sprieduma. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka joga ir saistīta gan ar ķermeņa neapmierinātības mazināšanos, gan ar tieksmi pēc tievuma.
Joga var palīdzēt uzlabot ķermeņa tēlu.
Joga ietver relaksācijas, uzmanības un elpošanas stratēģijas. Šī prakse ir empīriski atbalstīta trauksmes ārstēšana, kas ir kopīga ēšanas traucējumu sastāvdaļa.
Psihologs Robins Budets, jogas pārstāvis ēšanas traucējumu ārstēšanai, sniedz šo kvalitatīvo ieguvumu aprakstu:
"Joga arī ļauj pacientiem izjust savu ķermeni jaunā veidā. Dzīvošana sabiedrībā, kas vairāk vērtē to, kā tu izskaties, nevis to, kā tu jūties, ēšanas traucējumu pacienti bieži vien attiecas uz ķermeni kā ornamentu; viņi cieš no atvienošanās no ķermeņa, jūtas, apetīte un iekšējā pieredze … Daudzi pacienti daudz vairāk apzinās ķermeni tā, kā tas jūtas, nevis kā izskatās - kas paver logu uz jaunu ķermeņa pieredzi pie jogas paklāja. "
Kā sākt darbu ar jogu
Viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka tā ir plaši pieejama un pieejama. Tomēr tas jāizmanto kā papildinājums citām tradicionālākām ārstēšanas metodēm, nevis kā atsevišķa ēšanas traucējumu ārstēšana.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka joga var nebūt ieteicama visiem pacientiem ar ēšanas traucējumiem. Pārmērīga fiziskā slodze ir izplatīts ēšanas traucējumu simptoms, un indivīdi ar ēšanas traucējumiem jogai var tuvoties neveselīgi, obsesīvi. Jebkurš vingrinājums, kas tiek veikts atveseļošanās laikā, jāveic tikai ar mēru un ar ārstniecības grupas atļauju. Daudziem, bet īpaši tiem, kuriem ir ierobežoti ēšanas traucējumi, agrīnas atveseļošanās laikā var būt bīstami vispār sportot. Visbeidzot, karstās vai Bikram jogas intensitāte varētu būt bīstama, un tā var nesniegt tādus pašus uzmanības ieguvumus kā tradicionālā joga.
Ja joga jums ir piemērota, ir svarīgi atrast jogas pasniedzēju un studiju, kas atbalsta dažādu ķermeņa formu un izmēru pieņemšanu. Ja jums ir atlabšana pēc ēšanas traucējumiem, jums vajadzētu izvairīties no skolotājiem un studijām, kas aktīvi mudina lietot tīrīšanas, badošanās vai ierobežojošas diētas. Kaut arī tie dažreiz ir saistīti ar jogas dzīvesveidu, tie tradicionāli nav jogas sastāvdaļa un nav saderīgi ar ēšanas traucējumu atjaunošanos.
Viegli un piesardzīgi ņemot, joga var palīdzēt atvieglot atveseļošanos un panākt lielāku pašapziņu un sevis pieņemšanu. Relaksācija un uzmanība, ko var iemācīties jogas praksē, var būt arī noderīgi atveseļošanās rīki. Lai sāktu, varat izlasīt labu ievadu dažām pamata pozām.