Vadītie attēli ir pašaprūpes paņēmiens, kas, kā teikts, palīdz depresijas ārstēšanā. Bieži vien to vada praktizētājs vai ieraksts, un tā mērķis ir samazināt negatīvās vai stresu izraisošās domas, koncentrējoties uz patīkamiem attēliem. Daži alternatīvās medicīnas atbalstītāji norāda, ka vadītie attēli var daļēji palīdzēt mazināt depresiju, mainot noteiktus prāta un ķermeņa savienojumus, kas, domājams, ietekmē garīgo veselību.
Kaut arī vizualizācijas vingrinājumi, kas tiek izmantoti vadāmā attēlā, mēdz atšķirties, tie bieži ietver koncentrēšanos uz mierīgiem un mierinošiem attēliem, piemēram, mierīgām dabas ainām.
Kāpēc depresijas gadījumā tiek izmantoti attēlveidoti attēli?
Sākotnējie pētījumi norāda, ka vadītu attēlu izmantošana var palīdzēt uzlabot garastāvokli, kas ir galvenais faktors depresijas mazināšanā. Ir arī daži pierādījumi, ka vadīti attēli var palīdzēt mazināt stresu, kas ir vēl viens jautājums, kas cieši saistīts ar depresiju.
Pētījumi liecina, ka vadītie attēli var palīdzēt ar vairākām citām ar stresu saistītām veselības problēmām, tostarp hroniskām sāpēm un bezmiegu.
Zinātne aiz vadāmiem attēliem un depresijas
Lai gan pašlaik trūkst plaša mēroga ilgtermiņa klīnisko pētījumu, kas pārbaudītu vadītu attēlu izmantošanu depresijas ārstēšanā, daži mazi pētījumi liecina, ka šī metode var būt noderīga depresijas atvieglošanai.
Iepriekšējā pētījumā, kas publicēts 2007 Psihiatriskās aprūpes arhīvi Piemēram, 2009. gadā 60 cilvēki ar depresiju vai nu turpināja savu parasto aprūpi, vai arī vienu reizi dienā klausījās kompaktdisku, kurā bija norādījumi par attēliem. Pēc 10 dienām tie, kam tika piešķirta ārstēšana ar vadītiem attēliem, ievērojami uzlaboja depresiju (kā arī trauksmi un stresu).
Turklāt daži pētījumi ir atklājuši, ka vadāmi attēli var palīdzēt ārstēt depresiju, kas saistīta ar citām veselības problēmām. Šis pētījums ietver pētījumu, kas publicēts Holistiskā kopšanas prakse 2015. gadā 60 cilvēki ar fibromialģiju astoņu nedēļu laikā tika norīkoti kontrolgrupā vai ārstēti ar vadītiem attēliem. Salīdzinot ar kontroles grupu, tie, kas praktizēja vadītu attēlu, pētījuma beigās ziņoja par ievērojami zemāku depresijas un sāpju līmeni.
Turklāt pētījums, kas publicēts Vēža kopšana 2002. gadā noteica, ka vadītie attēli var palīdzēt ārstēt depresiju vēža slimnieku vidū.
Šajā pētījumā 56 cilvēki ar progresējošu vēzi, kuriem bija trauksme un depresija, tika piešķirti vienam no četriem ārstēšanas apstākļiem: apmācība progresējošai muskuļu relaksācijai, apmācība vadītu attēlu veidā, progresējošas muskuļu relaksācijas un vadītu attēlu apmācības kombinācija vai kontroles grupa . Kaut arī progresējoša muskuļu relaksācija un vadītie attēli, šķiet, nemazina trauksmi, šķiet, ka pacienti, kuri praktizē šīs metodes, piedzīvo depresijas un dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā panākt, lai vizualizācija patiešām darbotos jums.
Brīdinājumi
Kaut arī pareizi vadīti attēli tiek uzskatīti par drošiem, ir svarīgi atzīmēt, ka šo paņēmienu nevajadzētu izmantot kā aizstājēju garīgās veselības un profesionālās depresijas aprūpei.
Ja Jums rodas depresijas simptomi (piemēram, pastāvīga skumjas un / vai bezcerības sajūta, interese par ikdienas aktivitātēm, enerģijas samazināšanās un koncentrēšanās grūtības), pārliecinieties, ka pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. iespējams.
Alternatīvas vadāmiem attēliem depresijas pārvaldībai
Vairāki citi alternatīvās terapijas veidi var būt izdevīgi cilvēkiem ar depresiju. Piemēram, pētījumi liecina, ka akupunktūras saņemšana, biofeedback apmācība un meditācijas praktizēšana katrs liecina par alternatīvu pieeju depresijas pārvaldībai.
Ja apsverat iespēju izmantot vadāmus attēlus (vai jebkura cita veida alternatīvu terapiju) depresijas ārstēšanā, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību terapijas iekļaušanā pašapkalpošanās plānā.
7 labākie tiešsaistes palīdzības resursi depresijas gadījumā