Agoraphobia bieži tiek nepareizi raksturota tikai kā "bailes atstāt savu māju", kas faktiski ir traucējums, kas ietver trauksmi būt noteiktās situācijās, kurās izglābšanās ir grūta vai potenciāli neērta vai kur palīdzība nav viegli pieejama. Konkrētāk, uzmanība tiek koncentrēta uz bailēm no panikas lēkmes šādās situācijās.
Diagnoze
Agorafobija attiecas uz bailēm atrasties vietās vai situācijās, no kurām aizbēgšana var būt sarežģīta (vai apkaunojoša) vai kurās palīdzība var nebūt pieejama negaidīta panikas lēkmes gadījumā. Lai gan tas ir trauksmes traucējums, kas var rasties pats par sevi, tas parasti ir panikas traucējumu komplikācija.
Lai gan daudzi cilvēki pieņem, ka agorafobija ir vienkārši bailes no atklātām telpām, patiesībā tas ir sarežģītāks stāvoklis. Patiesībā kāds, kam ir agorafobija, baidās pamest vidi, kuru zina vai uzskata par drošu. Tas, kas tiek uzskatīts par "drošu" un "nedrošu", atšķiras atkarībā no personas, taču dažu veidu situācijas, kuras cilvēki ar agorafobiju parasti uzskata par "nedrošām", ir šādas:
- Būt vienatnē ārpus mājas
- Atrodoties pūlī vai stāvot rindā
- Atrodoties uz tilta
- Ceļošana ar autobusu, vilcienu vai automašīnu
Bailes, kas saistītas ar agorafobiju, ir tik intensīvas, ka cilvēks parasti pieliek daudz pūļu, lai izvairītos no šīm situācijām. Šī izvairīšanās uzvedība laika gaitā var pieaugt, ievērojami pasliktinot personas dzīves kvalitāti.
Galējos gadījumos agorafobija var attīstīties bailēs vispār pamest māju. Personas mājas kļūst par viņu “drošo zonu”, un viņi var izvairīties pamest savas mājas dienām, mēnešiem vai pat gadiem.
Tikt galā
Lai gan profesionālā ārstēšana neaizstāj, tiem, kas citādi var nesaņemt palīdzību, pašpalīdzība ir labs sākumpunkts. Zemāk aprakstītās pašpalīdzības stratēģijas agorafobijai var izmantot mājās, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus.
Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Apgūstot un praktizējot relaksācijas paņēmienus, jūs varētu samazināt trauksmes līmeni un panikas lēkmju biežumu. Iespējams, ka jūs pat varēsiet mazināt notiekošo uzbrukumu.
Dažas populāras relaksācijas stratēģijas ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju, jogu, uzmanības meditāciju un vizualizāciju.
Šīs prasmes parasti ir viegli apgūstamas, un, lai efektīvi mazinātu trauksmi, tās var praktizēt īslaicīgi.
Turiet stresu pārbaudē
Šķiet, ka stress un trauksme iet roku rokā, palielinot vienu un otru drīz. Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un trauksmi attiecīgajā brīdī, un tie var būt noderīgi, lai tiktu galā ar stresa faktoriem. Nosakiet tās lietas, kas jums rada vislielāko stresu jūsu dzīvē, lai jūs varētu izveidot plānu to novēršanai.
Praktizējiet sistemātisku desensibilizāciju
Sistemātiskas desensibilizācijas mērķis ir pakāpeniski desensibilizēt tos izraisītājus, kas izraisa jūsu ciešanas. Process parasti sākas ar iedomāties sevi pakāpeniski vairāk trauksmi izraisošās situācijās un izmantot relaksācijas paņēmienus, lai apkarotu trauksmes sajūtas.
Kad iztēlē esat veiksmīgi pārvaldījis trauksmi, relaksācijas paņēmienus varat izmantot reālās dzīves situācijās. Šo tehniku var apgūt, izmantojot dažādus pašpalīdzības resursus un lietojumprogrammas, taču var būt noderīgāk apgūt desensibilizāciju, izmantojot profesionāla terapeita vadību.
Vārds no Verywell
Ja Jums rodas ārkārtējs trauksme vai agorafobijas simptomi, negaidiet pārāk ilgi, lai meklētu palīdzību no garīgās veselības speciālista. Lai gan var būt vilinoši domāt, ka jūs visu varat atrisināt pats, bieži vien cilvēkiem ir nepieciešams papildu atbalsts terapijas vai zāļu veidā, lai veiksmīgi pārvaldītu agorafobiju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar agorafobiju vai citiem trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.