Mēs zinām, ka ar robežas personības traucējumiem (BPD) simptomus bieži pasliktina noteiktas situācijas, cilvēki vai notikumi. Piemēram, daudzi cilvēki ar BPD atklāj, ka viņu simptomus izraisa mīļoto cilvēku kritika, traumatisku notikumu atgādinājumi. , vai uztvertas atteikšanās vai noraidīšanas epizodes. Šīs atmiņas vai darbības var izraisīt BPD simptomus, piemēram, ārkārtējas emocionālas reakcijas un sliktu impulsu kontroli.
Izvairīšanās no izraisītājiem
Viena stratēģija, kuru varat izmantot, lai kontrolētu BPD simptomus, ir vispār izvairīties no izraisītājiem. Izvairīšanās no ierosinātājiem var būt svarīgs solis, lai jūs stabilizētos, kamēr terapijas laikā apgūstat būtiskas iemaņas tikt galā. Turoties prom no lietām, kas izsauc jūsu simptomus, jums ir laiks praktizēt savas prasmes situācijās, kas jums ir zemas. Ja jūs nonākat sprūda situācijās, pirms jums ir stabils terapijas pamats, jūs, visticamāk, neesat gatavs rīkoties ar tām un, iespējams, piedzīvosiet savus parastos BPD simptomus vai uzliesmojumus.
Izpratne par izraisītājiem
BPD izraisītāji ir situācijas, cilvēki vai notikumi, kas var pasliktināt jūsu BPD simptomus. Kaut arī konkrēti BPD izraisītāji atšķiras no cilvēka uz cilvēku, ir daži, kas ir ļoti izplatīti. Tie var būt vai nu ārēji, vai notiek apkārtējā pasaulē, vai arī iekšēji, kas rodas tikai jūsu domās.
Lietas, kas jūs iedarbina, būs atkarīgas no jūsu vēstures. Piemēram, ja bērnībā esat pieredzējis vardarbību, lietas, kas šīs atmiņas varētu izvirzīt priekšplānā, var ietvert ziņu ziņojumu par vardarbību pret bērnu, rakstu šajā rakstā vai pat filma.
Trigeru identificēšana
Ja iepriekš to neesat izdarījis, veltiet laiku, lai uzzinātu, kā identificēt BPD izraisītājus. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēģiniet domāt par nesenās pagātnes laikiem, kad izjutāt intensīvas emocijas, impulsivitāti vai vēlmi sevi kaitēt. Tad atskatieties uz notikumiem, kas bija pirms emocijām. Daži terapeiti var ieteikt pierakstīt izraisītāju sarakstu, kam seko viņu izraisītās emocijas un reakcija, kas jums bija uz šo emociju.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Kā izvairīties no izraisītājiem ar BPD
Ārstēšanas sākumā tas var palīdzēt veidot savu dzīvi tā, lai jūs varētu samazināt izraisītājus. Daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir jālikvidē ziņu skatīšanās no savas dienas un, iespējams, jālikvidē daudzi plašsaziņas līdzekļu veidi. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas jūs izraisa, jums, iespējams, būs jāsamazina kontakts ar viņiem, kamēr jūs strādājat BPD sākotnējos posmos.
Ir daži faktori, no kuriem terapeits var ieteikt turpināt izvairīties vēl vēlāk ārstēšanas plānā.Ja noteikta filmas aina atgādina traumatisku bērnības notikumu, nav jēgas to skatīties vai piespiest sevi; tas radīs tikai nevajadzīgas sāpes. Sākot ar filmām un beidzot ar skumjām dziesmām, šie ir mazie trigeri, no kuriem var izvairīties, netraucējot dzīvi.
Citas pārvarēšanas stratēģijas
Izvairīšanās no izraisītājiem ne vienmēr ir iespējama vai pat ieteicama, un tāpēc ir svarīgi iemācīties arī citus veidus, kā tikt galā ar BPD izraisītājiem.
Izvairīšanās no aktivizētājiem ir tikai viena iespēja atgūšanai, nevis ilgtermiņa risinājums katram aktivizētājam. Lai gan tas var būt ļoti noderīgs, kad sākat strādāt ar terapeitu, jums šī stratēģija jāīsteno mēreni. Izvairīšanās no aktivizētājiem var būt ļoti noderīga, ja sprūda, no kura izvairāties, ir paredzams, un izvairīšanās no tā būtiski neierobežo jūsu dzīvi. Bet, ja sprūda nav prognozējama vai ir saistīta ar ļoti lielu jūsu dzīves daļu, izvairīšanās no tā nav reāla vai ilgtspējīga.
Piemēram, daudzus cilvēkus ar BPD izraisa konflikts viņu attiecībās. Tomēr vienīgais veids, kā pilnībā izvairīties no konfliktiem attiecībās, ir vispār bez attiecībām, jo konflikts ir neizbēgama visu attiecību sastāvdaļa. Diemžēl daudzi cilvēki ar BPD nonāk pie tā, ka tuviniekus pamet tieši šī iemesla dēļ; viņi var pilnībā izvairīties no attiecībām, lai izvairītos no simptomu saasināšanās. Šī stratēģija nedarbojas. Tas tikai pasliktina noraidījuma un vientulības sajūtu, izraisot smagus simptomus.
Izlemšana, kā rīkoties ar izraisītājiem
Izlemjot, kā rīkoties ar izraisītājiem, ir svarīgi sadarboties ar savu terapeitu vai ārstu. Viņi palīdzēs jums orientēties neatkarīgi no tā, vai ir praktiski no tiem izvairīties. Ja izvairīšanās no sprūda kaut kādā veidā traucēs jūsu dzīvi, piemēram, atturēs jūs no darba vai partnera ignorēšanas, izvairīšanās jums nav reāla iespēja. Jūsu terapeits tā vietā palīdzēs jums atrast citu veidu, kā tikt galā ar sprūdu, piemēram, izstrādāt sprūda darbības plānu.
Apakšējā līnija
Trigeri var izraisīt vai saasināt robežas personības traucējumu simptomus. Ja jūs dzīvojat ar BPD, iemācīšanās identificēt šos izraisītājus ir svarīga simptomu pārvaldības sastāvdaļa. Dažreiz var būt noderīga izvairīšanās no izraisītājiem, īpaši agri, kad mācāties orientēties savā stāvoklī. Tomēr ar laiku citas metodes, kā tikt galā ar izraisītājiem, kļūst ļoti svarīgas, lai attīstītu un uzlabotu attiecības ar citiem.