Jaungada vakars var būt grūti pavadāma brīvdiena vienatnē. Tā ir diena, kuru lielākā daļa cilvēku pavada kopā ar citiem nozīmīgiem cilvēkiem, tuviniekiem vai draugiem, un parasti tā ir saistīta ar svētku ballītēm un svinībām daudzu cilvēku ieskautā vietā.
Ja Jums rodas sociālā trauksme vai dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), jūsu emocionālais stress un fiziskie simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums un ātra sirdsdarbība, var justies pastiprināti sociālo svētku laikā, piemēram, Jaungada naktī. Bet tas, ka jūs zvana jaunajā gadā pa savam, nenozīmē, ka jums ir jācieš.
Neatkarīgi no tā, vai Jaungada vakaru pavadāt vienatnē sociālās trauksmes dēļ, jo esat tālu no draugiem un ģimenes vai jebko cita starpā, šeit ir 10 veidi, kā neļaut sevi izjust.
Pārformulējiet negatīvās domas
Dažiem cilvēkiem dzīvošana vienatnē Jaungada naktī ir neizbēgama. Bet jūs varat izmantot šo laiku kā iespēju izmēģināt kognitīvās uzvedības terapijas tehniku. Kad galvā iešaujas negatīva doma, identificējiet to, novērtējiet un pēc tam pārvelciet to līdz kaut kam pozitīvam.
Piemēram, lai gan jūs esat Jaungada vakars solo, tas nenozīmē, ka nākamgad būsiet viens. Un, lai arī jūs varētu justies kā vienīgais, bez kura varētu svinēt svētkus, atcerieties, ka jūsu situācijā ir daudzi citi. Šī garīgā maiņa var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar sociālo trauksmi.
Pārdomā gadu
Gada pēdējā diena ir lielisks laiks pašrefleksijai. Būt vienam pats piedāvā unikālu iespēju godīgai pašpārbaudei, ko jūs nesaņemtu, ja atrastos ap cilvēku grupu. Apsveiciet sevi ar panākumiem un sasniegumiem neatkarīgi no tā, vai tie bija lieli vai mazi.
Ja jums šķiet, ka jums viss ir veicies, palutiniet sevi. Piemēram:
- Rezervējiet piedzīvojumiem bagātu ceļojumu nākotnei. Pat ja jūs tagad nevarat ceļot, jūs varētu izpētīt ceļošanu nākamajos gados, ja atklājat, ka Jaungada vakarā parasti esat viens pats. Izmantojiet šo laiku vienatnē, lai izpētītu dažas jautras iespējas.
- Pērciet grāmatu, kuru esat nolēmis lasīt (un, ja jūs nevarat gaidīt, kad iedziļināties, apsveriet e-lasītāja versiju).
- Iet uz īpašām vakariņām, vai palutiniet sevi ar izņemšanu, kas ir drošāka likme šogad pandēmijas laikā.
- Iegādājieties labsajūtas produktu, piemēram, ēteriskās eļļas difuzors vai masieris.
Ja, jūsuprāt, gads nav pagājis tik labi, apsveriet, kas bija nelabvēlīgs un kā jūs varētu uzlabot nākamo gadu. Atcerieties, ka ikvienam ir neveiksmes ceļā uz saviem mērķiem. Kamēr jūs katru dienu sākat ar veiksmes iespēju un turpināsiet skatīties uz priekšu, jūs galu galā nokļūsiet tur, kur vēlaties būt.
Lasīt grāmatu
Ja jums patīk klusas naktis mājās, kāpēc gan neizturēties pret to kā pret vienu no šīm naktīm? Izvēlieties labu grāmatu, kuru nevarat nolikt, un pavadiet nakti lasot. Ja jūs patiešām vēlaties sākt darbu, lai veiktu uzlabojumus nākamajam gadam, varat izvēlēties pašpalīdzības grāmatu, kas koncentrējas uz starppersonu prasmēm.
Veikt rezolūcijas
Jaungada vakars ir drausmīgs laiks apņēmību izdomāšanai. Tie var būt par visu, sākot no vispārējiem dzīves uzlabojumiem līdz īpašām problēmām, kas saistītas ar jūsu sociālo trauksmi. Atcerieties, ka tam nav jābūt dramatisku pārmaiņu romānam; īss, bet reāls mērķu saraksts faktiski ir efektīvāks. Daži risinājumi, kas palīdzēs jūsu sociālajai trauksmei, var ietvert:
- Praktizē pateicību par to, kas jums ir, un novērtējot daudzos talantus un prasmes
- Pašpārliecinātības attīstīšana lai palīdzētu uzlabot jūsu uzticību
- Veselīga dzīvesveida paradumu attīstīšana piemēram, labi ēst, daudz gulēt un regulāri vingrot
- Saskaroties ar sarežģītām situācijām nevis no tiem izvairīties - teikt "jā", nevis "nē"
- Apņemšanās veikt izmaiņas saņemot palīdzību no SAD simptomiem pie profesionāļa vai sazinoties ar citiem, izmantojot atbalsta grupas un forumus
- Darbs pie sociālo prasmju uzlabošanas, sākot ar to, kā padarīt produktīvu mazu sarunu
Pieņemiet ielūgumu
Varbūt saņēmāt uzaicinājumu, uz kuru automātiski atbildējāt “nē”. Varbūt jūs būtu bijis viens pāris starp pāriem vai doma pavadīt vakaru kopā ar grupu likās pārāk liels spiediens. Bet nav par vēlu atgriezties un teikt: "Jā!" Uzskatiet to par iespēju strādāt pie savām sociālajām prasmēm un ieviest jauno gadu ar apņēmību apmeklēt vairāk sociālo funkciju.
Izbaudiet filmas un skatieties bumbas pilienu
Ja jūs uzturaties viesnīcā, apsveriet iespēju pasūtīt izņemšanu, baudīt filmu (ņemiet vērā tādas NYE klasikas kā "Kad Harijs satika Salliju" vai "Oušena vienpadsmit") un vērojiet, kā bumba nokrīt Times Square. Tās var būt jautras vientuļās aktivitātes, kas piešķir jums svētku garšu un palīdz justies kā dalībai no savas komforta zonas.
Plānojiet dažus tālruņa zvanus
Ļaujiet cilvēkiem piezvanīt jums vai plānojat piezvanīt citiem tieši pirms pusnakts, lai jums būtu kāds, ar kuru dalīties atpakaļskaitīšanā. Jums nav jāpaliek pie tālruņa, lai Jaunajā gadā ilgi zvanītu un pēc tam atgrieztos pie saviem solo svētkiem.
Varat arī izmantot FaceTime vai Zoom, lai sazinātos ar cilvēkiem, vienlaikus praktizējot sociālo distancēšanos.
Izveidojiet savienojumu sociālajos tīklos
Ja nav neviena, kam jūs varētu piezvanīt Vecgada vakarā, sazinieties ar citiem reāllaikā sociālo mediju platformās, piemēram, Facebook, Twitter vai Instagram. Skatieties, kā cilvēki visā pasaulē publicē Jaungada atjauninājumus un zvana Jaunajā gadā dažādās laika joslās.
Dariet kaut ko ikdienišķu
Vecgada vakars tiešām ir tikai vēl viena nakts. Apsveriet iespēju balstīties uz šo faktu un pavadīt to, veicot vakara aktivitātes, kuras parasti darāt, un neņemot vērā svētku brīvību. Iztīriet māju, sakārtojiet biroju, pagatavojiet jaunu recepti vai panākiet miegu. Neļaujiet tradīcijām diktēt jūsu izvēli, ja nejūtaties svinēt.
Vārds no Verywell
Var gadīties, ka tādas brīvdienas kā Jaungada vakars liek izjust vairāk izmisuma nekā laimes. Tas var būt rezultāts kaut kam, kas pazīstams kā "neizpildīto solījumu efekts", kurā lielas cerības uz brīvdienām var likt justies it kā lietām būtu labāk nekā ir. Varbūt jūs sagaidījāt, ka šis jaunais gads radīs izmaiņas, un tomēr jūs joprojām jūtaties tikpat noraizējies kā iepriekš.
Lai izvairītos no iekļūšanas šajā slazdā, mēģiniet nepieņemt nereālas cerības uz Jaungada vakaru vai jebkuru citu brīvdienu šajā sakarā. Un, ja atklājat, ka sociālā trauksme kavē jūsu spēju dzīvot vēlamo dzīvi, izveidojiet plānu, kā vērsties pēc palīdzības.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.