Kāpēc lietas iesākt bieži ir tik grūti? Cilvēkiem ar ADHD uzdevumi, kas jāpaveic, var šķist tik milzīgi - veļas kaudze, putekļu slaucīšana un tīrīšana, kabineta reorganizācija. Bieži vien ir vieglāk nedarīt neko. Tā kā aizvien vairāk šo nepabeigto darbu summējas, šķiet, ka jebkura no tiem risināšana ir neiespējama.
Kas nepieciešams, lai iegūtu darbu?
Dr Neds Halovels, psihiatrs un Hallovela kognitīvās un emocionālās veselības centra dibinātājs un grāmatas "Distrised to Distaction" līdzautors, kā arī daudzu citu grāmatu par garīgo veselību autors paskaidro, ka uzsākt un pabeigt uzdevums prasa:
- Organizēta (un bieži hierarhiska) izpratne par uzdevuma soļiem.
- Spēja veiksmīgi pāriet no soļa uz soli.
- Spēja saglabāt uzmanību pietiekami ilgu laiku, lai veiktu visas darbības.
- Spēja pabeigt projektu un doties tālāk.
Kā ADHD izpaužas uzdevumu izpildē
"Trīs no šīm jomām - organizēšana, pāreja un fokusēšana - ir īpaši sarežģīta cilvēkiem ar ADHD," atzīmē Dr Hallowell. "Patiesībā tik daudz, ka šīs īpašības tiek izmantotas, lai palīdzētu diagnosticēt, vai kādam ir vai nav ADHD gan DSM-5, gan Pasaules Veselības organizācijas ADHD skrīninga testā."
Dr Hallovels paskaidro, ka tieši tā, kā jūsu smadzenes tiek vadītas, ir tik grūti sākt jaunu uzdevumu, īpaši garlaicīgu. “ADHD ir veids, kā atrasties pasaulē, kas rodas no sarežģītas mijiedarbības jūsu smadzenēs (smadzeņu attēlveidošana parāda, ka jūsu smadzenes reaģē dažādās jomās un ar atšķirīgu intensitāti nekā tajās, kur nav ADHD) un to, kā jūsu smadzenēs sūta neirotransmiteri (vai nesūtiet) dopamīnu un citas svarīgas ķīmiskas vielas, reaģējot uz noteiktiem stimuliem. ” Citiem vārdiem sakot, ikdienas un neinteresants uzdevums vienkārši nestimulē jūsu ADHD smadzenes.
Karote cukura padara garlaicīgus uzdevumus jautrus
Par laimi, ir veidi, kā apiet šo jautājumu. "Labākais veids ir atrast veidu, kā padarīt uzdevumu jautru," saka Dr Hallovels. “Ja jums ir jāmazgājas veļā, iespējams, jūs to varat kārtot, praktizējot brīvo metienu ar sarullētajām zeķēm vai pieslēdzot iPod un dejojot mazgāšanas laikā. Ja jūs nevarat padarīt visu uzdevumu jautru, tad sadaliet to mazākos gabaliņos ar iejauktiem atlīdzībām. Piemēram, samaksājiet pirmos 50% vai rēķinus, pēc tam salauziet latte, pabeidziet otro pusi un apbalvojiet sevi ar kaut ko, kas jums patiešām patīk! (Nekādu krāpšanos! Nedodiet sev balvu, kamēr neesat pabeidzis!) ”
Dr Hallovels uzsver pozitīvas pieejas nozīmi. “Ļaujiet sev justies lepnam par to, ka sākāt (un pabeidzāt) savu uzdevumu. Spēja justies labi par paveikto atvieglo nākamo līdzīgo uzdevumu. Daži cilvēki uzskata, ka atgādināšana sev par to, ka uzdevuma uzsākšana ir svarīga citai personai, piemēram, laulātajam, palīdz arī sākt darbu. Viss, ko jūs varat darīt, lai uzdevums justos mazāk apgrūtinošs, kā jūs to paredzat, palīdzēs. Lai arī konkrētais risinājums katram cilvēkam ir atšķirīgs, labākais ceļš uz turieni ir ļaut mirdzēt savai rotaļīgajai pusei. ”