OKT ir sarežģīta slimība ar daudziem cēloņiem, ieskaitot bioloģiskos, psiholoģiskos un sociālos faktorus. Psiholoģisks process, kas var palīdzēt izraisīt un uzturēt OCD simptomus, ir domāšanas un darbības saplūšana. Izpētīsim saikni starp domāšanas un darbības saplūšanu un OKT simptomiem.
Kas ir domas un darbības saplūšana?
Domas un darbības saplūšana ir tad, ja jūs uzskatāt, ka vienkārša domāšana par darbību ir līdzvērtīga šīs darbības patiesai izpildei. Piemēram, ja jūsu prātā nejauši parādās doma par kaut ko nepieņemamu, piemēram, par partnera slepkavību, jūs ticētu, ka tas ir tikpat slikti, kā patiesībā viņiem kaitēt.
Domas un darbības saplūšana var arī likt cilvēkiem domāt, ka, domājot par nevēlamu notikumu, ir lielāka iespēja, ka notikums notiks. Piemēram, jūs varētu domāt, ka, iedomājoties tuvinieka nāvi autoavārijā, tas kaut kā palielina izredzes, ka tas tiešām notiks.
Simptomi
Tas, cik lielā mērā kāds ar OCD ir pakļauts domāšanas un darbības saplūšanai, paredz, cik smagi būs viņu OCD simptomi. Tas daudziem lika domāt, ka domāšanas un darbības saplūšana varētu būt OKT simptomu cēlonis. Interesanti, ka domas un darbības saplūšana un OKT simptomi, un tos varētu saistīt ar citu psiholoģisku procesu, ko sauc par domas nomākšanu.
Lai gan gandrīz visi dienas laikā piedzīvo dīvainas, dīvainas vai šokējošas domas, ja jums ir OKT, jūs varat pārmērīgi reaģēt uz šīm “bīstamajām” domām, mēģinot tās apspiest, kas tikai liek tām atgriezties sliktāk nekā iepriekš. Protams, tas var izraisīt apburto loku ar lielāku domu nomākšanu, kam seko satraucošākas domas.
Domu un darbību saplūšana var veicināt domu nomākšanu, liekot jums justies, ka jūsu domas ir "bīstamas". Patiešām, ja jūs uzskatāt, ka doma par kaitējumu partnerim, kas iešaujas jūsu galvā, ir līdzvērtīga tam, ka jūs patiešām esat viņam nodarījis kaitējumu, saprotams, ka tā ir bīstama vai draudoša doma.
Tādā veidā domu un darbību saplūšana un domu nomākšana var darboties roku rokā, lai radītu satraucošas apsēstības. Un savukārt šādas apsēstības var novest pie novājinošām piespiešanām, kuras tiek izmantotas kā mēģinājums neitralizēt vai atcelt baidīto iznākumu vai domu.
Ārstēšana
Domāšanas un darbības saplūšanas risināšana ir galvenā sastāvdaļa daudzām kognitīvi-uzvedības orientētām OCD psiholoģiskām ārstēšanas metodēm. Kaut arī iedomātā saikne starp domām un darbībām gandrīz vienmēr ir neloģiska, ja jums ir OKT, dažreiz var būt grūti ieskatīties šo domu iracionalitātē. Terapija daļēji koncentrējas uz iedomātās saiknes apstrīdēšanu starp domām un darbībām / rezultātiem, izmantojot eksperimentus vai novērojumus.
Piemēram, ja jūs baidāties, ka, domājot par bumbas iedarbināšanu jūsu darba vietā, ir lielāka varbūtība, ka tas notiks, jūs varētu apzināti padomāt par to un pēc tam pārliecināties, vai šis baidītais rezultāts piepildās vai ne. Lai arī sākotnēji šāda veida eksperimenti var izaicināt uzskatus par saikni starp domām un darbībām, kā arī padarīt domu nomākšanu mazāk ticamu; tiešām, ja jūsu domas patiesībā nav bīstamas, kāpēc tās atgrūst?
Uz uzvedību orientētas terapijas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT), darbojas arī, lai veidotu elastību domāšanā, nevis mēģinātu novērst satraucošās domas, piemēram, apsēstības, izmantojot dažādas uzmanības paņēmienus, metaforas un dzīves uzlabošanas vingrinājumus. ACT māca klientus mazāk ieguldīt savās domās, kas palīdz izvairīties no tieksmes domāt par bīstamām.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.