Lai gan varētu šķist, ka pensijai vajadzētu būt laikam, kad jūs beidzot varat atpūsties un izbaudīt sava darba augļus, dažkārt tā vietā var izraisīt depresiju. Kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt?
Depresijas iemesli pēc aiziešanas pensijā
Daudziem cilvēkiem darbs rada lietderības un mērķa izjūtu. Mūža garumā ir vēlme būt par labu savas ģimenes apgādnieku, sasniedzēju un noderīgu sabiedrības daļu.
Personas pašsajūta ir ļoti cieši saistīta ar to, ko viņš / viņa dara iztikai; un, aiziet pensijā, var rasties zaudējumu sajūta, atstājot cilvēku, kurš cenšas saprast, kas viņi ir un kāda ir viņu vērtība.
Vēl viens depresijas iemesls ir fakts, ka mainās dinamika mājās. Ja viens vai abi laulātie, iespējams, ir strādājuši ārpus mājas un ievērojamu dienas daļu ir bijuši prom, tagad abi laulātie var pavadīt vairāk laika kopā. Lomas var mainīties un var rasties lielāka nepieciešamība pēc kopīgas lēmumu pieņemšanas. Kamēr nav panākts jauns līdzsvars, var rasties konflikti, jo katrs laulātais pielāgojas jaunajai situācijai.
Visbeidzot, pensionēšanos var uzskatīt par atgādinājumu par faktu, ka persona noveco, un rodas bailes par nāvi, slimību un invaliditāti.
4:33Skatieties tūlīt: 7 visbiežāk sastopamie depresijas veidi
Kā tikt galā
Daudzi eksperti iesaka šādus padomus, lai palīdzētu jaunajiem pensionāriem vieglāk pāriet uz nākamo dzīves posmu:
- Palieciet aktīvs. Dariet lietas, lai gan prāts, gan ķermenis būtu aktīvi, piemēram, apmeklējot nodarbības, piedaloties sportā, veicot brīvprātīgo darbu vai pat nepilna laika darbu.
- Stiprināt sociālās un ģimenes saites. Apmeklējiet savus bērnus vai piedāvājiet auklēt savus mazbērnus. Atrodiet laiku, lai piedalītos aktivitātēs kopā ar draugiem. Apmeklējiet vietējo kopienas centru un meklējiet aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs varētu iegūt jaunus draugus.
- Atrodiet jaunu mērķa izjūtu. Varbūt jūs varat veikt brīvprātīgo darbu, kas saistīts ar jūsu iepriekšējo karjeru? Vai varbūt jūs vienmēr esat ļoti rūpējies par konkrētu iemeslu? Ja atrodat jaunu veidu, kā piešķirt jēgu savai dzīvei, tiks atjaunota mērķa izjūta, kuru jūs kādreiz atradāt ar darbu.
- Piepildiet savus sapņus. Varbūt jūs vienmēr esat gribējis iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu vai varbūt ceļot? Tagad ir ideāls laiks. Jums ir brīvība, un jūs joprojām esat pietiekami jauns, lai to izbaudītu. Dari tā!
- Izstrādājiet grafiku. Kad esat pieradis visu dienu plānot ap savu darbu, var būt diezgan satraucoši doties uz dienu, kurā ir pilnīgi nestrukturēta. Tā vietā izveidojiet sev grafiku, izveidojot noteiktus laikus, kad jūs strādāsit pa māju, vingrosit vai veicat brīvprātīgo darbu.
Ko darīt, ja jūsu depresija ir nopietnāka?
Ja konstatējat, ka jūsu skumjas vienkārši nepazūd vai tas sāk nopietni traucēt jūsu dzīvi, iespējams, jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība smagas depresijas traucējumu gadījumā. Smagu depresijas traucējumu simptomi ir:
- Sajūta skumja, nomākta vai vienkārši tukša
- Zaudēt interesi par lietām, kuras jums patika darīt
- Sajūta uzbudināmība vai nemiers
- Ir problēmas gulēt vai pamostoties no rīta
- Apetītes vai svara izmaiņas
- Problēmas ar domāšanu, lēmumu pieņemšanu vai lietu atcerēšanos
- Visu laiku jūtaties noguris
- Jūtaties nevērtīgs vai pārmērīgi vainīgs
- Sajūta bezpalīdzīga vai bezcerīga
- Domājot par nāvi vai pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Ja jums ir vairāki no šiem simptomiem, ieteicams apmeklēt ģimenes ārstu, lai to novērtētu. Viņš jums uzdos dažus jautājumus un veiks dažus testus, lai noteiktu, vai jūsu depresijas simptomi var būt kāda cita iemesla dēļ, piemēram, veselības stāvokļa vai lietoto zāļu dēļ. Ja šīs lietas var izslēgt, tad jums var būt depresija.
Ja jums ir depresija, ir vairākas ļoti efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, antidepresanti, psihoterapija un konsultācijas, kas var palīdzēt atgriezties vienmērīgā ķīlē.
Jūsu ārsts var izvēlēties jums izrakstīt zāles, vai arī viņš var jūs nosūtīt pie psihiatra vai cita garīgās veselības speciālista, lai saņemtu palīdzību. Parasti vislabākā depresijas ārstēšana būs medikamentu un terapijas vai konsultāciju kombinācija, taču ārsts sadarbosies ar jums, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.
Atrodiet atbalstu, izmantojot 7 labākos tiešsaistes palīdzības resursus depresijas ārstēšanai