Vadāmi attēli ir efektīva stresa pārvaldīšanas tehnika, un tie ir saglabājušies populāri vairāku iemeslu dēļ. Tas var ātri nomierināt jūsu ķermeni un vienlaikus atslābināt prātu. Tas ir patīkami praktizēt, un tas nav pārāk grūti vai biedējoši mācīties. Ja tas izklausās kā kaut kas, ko varat izmantot savā dzīvē, uzziniet vairāk par to, kad tiek izmantoti vadīti attēli un kā tas jums var būt noderīgs stresa mazinātājs.
Vadītie attēli var palīdzēt jums mazināt stresu dažu minūšu laikā, bet var būt arī noderīga stratēģija, lai saglabātu izturību pret stresu grūtos brīžos.
Guided Imagery’s Effects on Body
Ir atklāts, ka vadītie attēli sniedz ievērojamus stresa mazināšanas ieguvumus, tostarp ātri un efektīvi fiziski relaksē ķermeni un pat palīdz dalībniekiem sazināties ar dziļākiem gudrības līmeņiem (kas atrodas zemapziņas līmenī), kas palīdzētu viņiem labāk pārvaldīt savu dzīvi tādā veidā, lai mazinātu stresu. Pētījumi, kas parāda attēlu ieguvumus veselībai, ir tik daudz, ka daudzās slimnīcās attēli tiek iekļauti kā iespēja palīdzēt ārstēšanā. Par laimi, tā ir pietiekami vienkārša tehnika, ko to var izmantot arī mājās, ar pozitīviem rezultātiem.
Kas ir iesaistīts?
Ar vadītu attēlu ierakstīšanu, profesionālu palīgu vai tikai paša iztēli tie, kas praktizē vadītu attēlu, nonāk dziļi atvieglinātā stāvoklī un iedomās, ar ļoti detalizētu informāciju par visām maņām, relaksējošu ainu. Šī aina var būt kaut kas dabas pasaulē, piemēram, skaists ūdenskritums Havaju salās ar dzirkstošu un atsvaidzinošu ūdeni apakšā vai vēss un blīvs mežs, kur iztēlē varat doties nomierinošā pastaigā. Tas varētu būt arī relaksējošs vai priecīgs notikums, piemēram, spilgti iztēlota aina, kurā uz ietves atklājat 50 ASV dolāru banknoti un ēst gardu maltīti restorānā pie pludmales, vai arī laimēt loterijā un nopirkt visu, ko vēlaties.
Tie, kas stresa mazināšanai izmanto vadāmus attēlus, var arī iedomāties gudru ‘ceļvedi’ ar viņiem, atbildot uz viņu jautājumiem un uzdodot viņiem jautājumus, kas viņiem jāpārdomā, lai nokļūtu labākā dzīves vietā. (Šis “ceļvedis” ir viņu zemapziņas atspoguļojums, kuram viņi parasti nespēj piekļūt.)
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā panākt, lai vizualizācija patiešām darbotos jums.
Kādi ir plusi?
Attēli var sniegt relaksāciju, ieskatu un gudrību. Tā ir bezmaksas stresu mazinoša terapija, un, praktizējot to, to var izdarīt gandrīz visur. Tas var palīdzēt vienlaicīgi mazināt fizisko spriedzi un psiholoģisko stresu, novēršot uzmanību no tā, kas var jūs saspringt, un iekļūstot pozitīvākā domāšanā. Tādā veidā tas var būt noderīgs arī atgremošanas modeļu izjaukšanā un var palīdzēt jūsu dzīvē veidot resursus, kas palielina jūsu noturību pret stresu, iesaistot augšup vērstu pozitivitātes spirāli.
Kādi ir mīnusi?
Tāpat kā pašhipnozei, var prasīt zināmu praksi, lai apgūtu autonomu vadītu attēlu. Sadarbība ar profesionālu terapeitu, lai nonāktu līdz tam, var būt nedaudz dārga, bet vērtīga. Varat arī sākt izmantot daudzas lietotnes.
Kā to var salīdzināt ar citām stresa mazināšanas metodēm?
Lai sniegtu priekšrocības, vadāmi attēli ir lieliska stresa pārvaldības iespēja. Tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi, tas var būt vieglāk nekā vingrinājumi vai pat joga. Tam nav blakusparādību riska, piemēram, dažām medicīniskām un augu izcelsmes terapijām. Izmantot to vienkāršai relaksācijai ir viegli un to var izdarīt gandrīz ikviens, taču, lai piekļūtu iekšējam “ceļvedim”, ir nepieciešama lielāka prakse nekā citām metodēm, piemēram, progresējošai muskuļu relaksācijai vai elpošanas vingrinājumiem. Tas ir līdzīgs pašhipnozei, jo jūs nonākat dziļā relaksācijas stāvoklī.