Metabolisms apraksta fizikālos un ķīmiskos procesus, kas rada un izmanto enerģiju dzīvā šūnā vai organismā. Tas, kā mūsu ķermenis sadala pārtiku, ko mēs ēdam, un pārvērš to enerģijā, ir vielmaiņas funkcija. Vielmaiņas ātrums raksturo, cik ātri šie procesi notiek. Aptuveni 60% līdz 75% kaloriju, ko mēs katru dienu sadedzinām, tiek izmantoti, lai mūsu orgāni darbotos pareizi.
Kā cigarešu smēķēšana ietekmē vielmaiņu
Cigarešu smēķēšana cilvēka vielmaiņas ātrumu nedaudz palielina, liekot sirdij pukstēt ātrāk. Regulāra smēķēšana palielina sirdsdarbības ātrumu gan īstermiņā (līdz 20 sitieniem minūtē), gan visas dienas garumā (vidējais pieaugums, septiņi sitieni minūtē). Tas rada papildu stresu sirdī un spēlē lomu sirds slimību gadījumā. , visbiežākais ar smēķēšanu saistītās nāves cēlonis.
Pārtraucot smēķēšanu un sirdsdarbības ātrums palēninās, mainās arī vielmaiņas ātrums. Kaut arī vielmaiņas pārmaiņas kopā ar uztura izmaiņām var liecināt par nelielu svara pieaugumu pēc tam, kad atmest smēķēšanu, jūs varat veikt pasākumus, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu tādā veidā, kas nāk par labu jūsu veselībai.
Ja svara pieaugums smēķēšanas atmešanas dēļ jūs uztrauc vai ir realitāte, ar kuru jūs jau cīnāties, izmēģiniet šīs stratēģijas. Tie var palīdzēt jums saglabāt svaru stabilu, atgūstoties no nikotīna atkarības.
Vingrojumi, lai veicinātu vielmaiņu
Vingrinājumi ir ārkārtīgi izdevīgi, kad atmetat smēķēšanu. Tas palīdz cīnīties ar svara pieaugumu, sadedzinot kalorijas un palielinot vielmaiņu līdz 24 stundām pēc treniņa. Vingrojot arī tiek sadalīti tauki un tie izdalās asinīs, kas darbojas, lai ierobežotu bada sajūtu.
Nikotīna lietošana izraisa dopamīna - neirotransmitera - izdalīšanos, kas ir atbildīgs par laimes un gandarījuma izjūtām. Vingrinājumi atbrīvo arī šo pašu smadzeņu ķīmisko vielu, taču veselīgā veidā, kas ļauj mums izbaudīt patīkamo dopamīna iedarbību, neriskējot ar veselību to darīt.
Ikdienas aktivitātes līmeņa paaugstināšana sniedz arī citas svarīgas priekšrocības. Ir pierādīts, ka vingrinājumi:
- Palīdziet kontrolēt holesterīna līmeni un sirds slimības
- Palīdziet kontrolēt diabēta sekas
- Lēns kaulu zudums, kas saistīts ar vecuma pieaugumu
- Samaziniet dažu vēža risku
Kāda veida vingrinājums jums jādara? Viss, kas jums patīk! Pirms apņematies izmantot jaunu vingrinājumu, noteikti saņemiet ārsta apstiprinājumu.
Peldēšana
Peldēšana ir ļoti maza ietekme, kā vienlaikus vingrināt ķermeni un atsvaidzināt sevi. Ja jums nav vietējā kluba, kas piedāvā publiskas peldēšanās, sazinieties ar apkārtnes viesnīcām. Viņi bieži vien ļauj viesiem, kas nav viesi, izmantot baseinu / vingrošanas iespējas par nelielu samaksu.
Dejošana
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu viesistabā, lai atskaņotu iecienītāko mūziku, vai klubā ar draugiem, dejas ir jautrs veids, kā būt aktīvam. Jums nav jābūt labai dejotājai, lai baudītu šo vingrinājumu veidu un sadedzinātu daudz kaloriju, kamēr jūs to darāt.
Pastaigas
Labs pastaigu apavu pāris ir vienīgais aprīkojums, kas nepieciešams, lai sāktu izmantot šo vingrinājumu. Pastaigājiet apkārtni saulainās dienās vai, ja ir slikti laika apstākļi, staigājiet pa tirdzniecības centra apkārtmēru. Vai arī izmantojiet skrejceliņu, lai ikdienas soļus veiktu iekštelpās.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir brīnišķīgs veids, kā strādāt ar savu ķermeni, baudot priekšrocības, ko sniedz atrašanās ārpus telpām. Iepakojiet ūdens pudeli un vieglas uzkodas un dodieties uz velosipēdu, lai izpētītu apkārtni.
Spēka treniņš
Īpaši svarīgi tiem no mums, kuri kļūst vecāki, spēka treniņi veido muskuļu masu un palēnina kaulu masas samazināšanos, vienlaikus palielinot vielmaiņas ātrumu.
Joga
Joga uzlabo līdzsvaru, vienlaikus stiprinot ķermeni. Tas labvēlīgi ietekmē arī garastāvokli, palīdzot mums atbrīvoties no stresa, ko ikdienā bieži neapzināti nēsājam līdzi. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis jogu, apsveriet iespēju apmeklēt iesācēju klasi. Vai arī eksperimentējiet ar bezmaksas tiešsaistes videoklipiem.
Sports
Mēģiniet dažas reizes nedēļā ieplānot laiku sportam, pārvietojoties pa atkarības procesu no nikotīna. Ja jums nav iecienītākā sporta veida, tagad būtu piemērots laiks sākt kaut ko jaunu.
Pievienojiet vairāk uzdevumu ikdienas uzdevumiem
Neatkarīgi no laika, kas veltīts mērķtiecīgai vingrošanai, jūs varat arī pievienot aktivitāti savai dzīvei citos veidos. Viss skaitās.
- Ņem pieci. Nākamreiz, kad jūtaties saspringts vai jums ir vēlme smēķēt, dodieties uz ātru 5 minūšu gājienu. Tas rada brīnumus, lai jūs izkļūtu no slikta garastāvokļa, un arī jūsu sirds sūknējas.
- Parks zemes gabala aizmugurē. Nepārbaudiet autostāvvietu, meklējot vietu, kas ir vistuvāk ēkas ieejai. Dodieties uz partijas aizmuguri un izmantojiet iespēju savai dienai pievienot vēl dažus soļus.
- Lifta vietā izmantojiet kāpnes. Pat ja jūs kāpjat pa kāpnēm katru otro reizi, kad jāpārvietojas no viena līmeņa uz otru, jūs gūstat labumu savai veselībai un palīdzat jostasvietai.
- Netīras rokas. Citādi saukts par dārzkopību, netīrumu rakšana ir labs garam. Un tas arī sadedzina kalorijas.
- Apskauj savu pagalma darbu. Viss, sākot no zāles pļaušanas līdz lapu grābšanai, tiek uzskatīts par vingrinājumu un, iespējams, ievērojamu daudzumu.
- Izmantojiet mājas darbus kā instrumentu. Lai gan tas varētu nebūt veids, kā jūs vēlaties vingrot, mājas darbi ir ikdienas dzīves sastāvdaļa gandrīz visiem mums. Izmantojiet visas savas iespējas, veicot mājsaimniecības darbus spēcīgā, vienmērīgā tempā. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, nekā jūs varētu iedomāties, un jūs veicat daudzuzdevumu.
Vārds no Verywell
Katrs mazais kustību skaits ir svarīgs, ja jāstiprina ar smēķēšanas atmešanu saistītā svara pieauguma vielmaiņas ietekme. Esiet radošs un apņēmies iekļaut regulārus vingrinājumus savā dzīvē un domājiet par fiziskām aktivitātēm kā par svarīgu instrumentu smēķēšanas atmešanas rīkkopā. Izmantojiet to, lai uzlabotu vielmaiņu, garastāvokli un, visbeidzot, motivāciju, lai gūtu panākumus, lai no dzīves izlaistu muca.