Panikas lēkmes raksturo garīgu, emocionālu un fizisku simptomu kombinācija. Šie uzbrukumi parasti sākas ar baiļu sajūtu, nervozitāti un bailēm. Trauksmes sajūta bieži palielinās, kad cilvēks sāk izjust tādas sajūtas kā:
- Sāpes krūtīs
- Pārmērīga svīšana
- Sirds sirdsklauves
- Slikta dūša
- Kratīšana
- Elpas trūkums,
- Tirpšana
Šie nepatīkamie fiziskie simptomi bieži tiek uztverti ar bailīgām domām un emocijām, piemēram, bailēm, ka uzbrukuma dēļ cilvēks zaudēs kontroli, kļūs neprātīgs, nokļūs ārkārtas situācijā vai pat, iespējams, nomirs. Panikas lēkmes laikā nav nekas neparasts, ka cilvēks piedzīvo depersonalizācijas un derealizācijas izjūtas, kurās viņš jūtas atrauts no sevis un realitātes.
Cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, bieži vien nevar kontrolēt, kad viņu simptomi parādīsies. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem šie uzbrukumi notiek pēkšņi, bez jebkāda brīdinājuma vai iemesla. Tiem, kuriem ir specifiskas fobijas, panikas lēkmes var būt tikai tad, ja ir pakļautas viņu īpašajām bailēm; tomēr no šiem baidītajiem stimuliem ne vienmēr var viegli izvairīties.
Ņemot vērā, ka uzbrukumi var notikt jebkurā vietā vai laikā, daži cilvēki var mēģināt ielēkt un palīdzēt personai panikas lēkmju laikā. Patiesi ir laipni, ja kāds mēģina palīdzēt cilvēkam, izmantojot šos izaicinošos simptomus. Tomēr labi domājoši draugi, ģimenes locekļi un pat svešinieki var censties palīdzēt, lai uzbrukuma personai pateiktu nepareizi.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar panikas lēkmēm, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Iepriekš izlasiet dažas idejas, ko panikas lēkmes laikā nevienam neteikt.
Vienkārši nomierinies
Ja liks nomierināties, personai, kurai ir panikas lēkme, var šķist, ka jūs domājat, ka viņiem ir pilnīga kontrole pār simptomiem. Ja cilvēks varētu vienkārši nomierināties un pārtraukt panikas lēkmi, viņš to izdarītu.
Jūs domājat, ka palīdzat pārorientēt cilvēku, sakot viņam nomierināties. Patiesībā tas var tikai likt viņiem vairāk apzināties un apzināties savus simptomus.
Tā vietā, lai būtu mutiski direktīva, mēģiniet likt cilvēkam nomierināties, izmantojot vienu no daudzajām stratēģijām, lai pārdzīvotu panikas lēkmes. Dažas noderīgas stratēģijas ietver tādas relaksācijas metodes kā:
- Dziļa elpošana
- Vadāmi attēli
- Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR)
- Vizualizācija
Izmantojot šādas metodes, jūs varēsiet novirzīt personu, vienlaikus liekot viņai justies droši un saprastam.
Jums nav iemesla būt nervozam
Visticamāk, persona, kurai ir panikas lēkme, apzinās, ka uztraukumam nav pamata. Pārdzīvojot panikas lēkmi, tiek iedarbināta cilvēka cīņas vai bēgšanas stresa reakcija, liekot prātam un ķermenim sagatavoties faktiskiem vai uztveramiem draudiem.
Pat ja viņus nedraud reālas briesmas, viņi, iespējams, nespēs apturēt uzbrukuma gaitu. Pastiprinot, ka personas bailes ir nepamatotas, var palielināties trauksmes izjūta.
Tā vietā, lai pievērstu viņu uzmanību draudu trūkumam, mēģiniet būt iedrošinājuma balss. Izmantojiet nomierinošu balsi un vienkārši atgādiniet viņiem, ka esat viņu labā.
Jūs apkaunojat sevi
Tas vienkārši nāk kā patiesi nejūtīgs komentārs. Daudzi cilvēki jau tagad jūtas neērti par to, ka publiski jāpārvar panikas lēkme, tāpēc nav nepieciešams to informēt par personu.
Tā vietā, lai vēl vairāk kauninātu cilvēku, mēģiniet apstiprināt viņa spēku. Dariet viņiem zināmu, ka jūs esat tur, lai atbalstītu un ka viņiem nav pamata just kaunu. Viņi jau var justies pazemoti, tāpēc visnoderīgākais var būt saglabāt pozitīvu attieksmi.
Izmēģiniet tādas frāzes kā:
- "Es esmu šeit tevis dēļ"
- "Jūs darāt lielisku darbu"
- "Jums tiks cauri šim"
Atbalstošo paziņojumu izmantošana var palīdzēt sasniegt panikas lēkmi piedzīvojošu personu tik neaizsargātā laikā.
Jūs pārmērīgi reaģējat
Šie daži vārdi var ārkārtīgi atturēt cilvēku, kurš saskaras ar panikas lēkmi. Tas var būt pietiekami grūti, lai tiktu galā ar neērtiem simptomiem, bet vēl grūtāk, ja citi samazina savu pieredzi.
Panikas lēkmes ir reāls simptomu kopums, un tās nevajadzētu jaukt ar emocionālām reakcijām, kuras ir cilvēka kontrolē. Cilvēki ar trauksmi bieži uztver šos uzbrukumus kā biedējošus, un, sakot personai, ka viņi pārmērīgi reaģē, jūs varat apgrūtināt viņu nomierināšanos.
Jūs sasniegsiet labākus rezultātus, ja mēģināsiet mierināt cilvēku. Dažas lietas, kuras jūs varat darīt, var palīdzēt:
- Dodoties ārā, kur viņi var dabūt svaigu gaisu
- Palīdzēt viņiem atrast klusu rajonu
- Uzturēšanās iekšpusē, kur viņi var justies mazāk izklaidīgi un drošāk
- Aizvedot viņus prom no citiem cilvēkiem
Ja jūtaties neskaidrs par to, ko teikt, vai arī pats jūtaties nedaudz nobijies, mēģiniet klusi palikt viņu pusē, kad panikas lēkme norimst.