Aizņemtas dienas laikā koncentrēties uz negatīvo var pārāk viegli. Jūs varētu justies noguris, pārpūlēts un stresa pilns ar visām pretrunīgajām jūsu laika prasībām. Tā rezultātā jūsu prātā var iezagties negatīvas domas. Lai gan jūs zināt, ka pozitīva domāšana ir labāka jūsu prāta stāvoklim, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tas var nākt par labu arī jūsu veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvai domāšanai var būt visdažādākie ieguvumi, sākot no pašapziņas uzlabošanas un psiholoģiskās labsajūtas, lai faktiski uzlabotu fizisko veselību.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai novērstu negatīvās domas un aizstātu tās ar pozitīvāku skatījumu? Pat ja jūs neesat dabiski dzimis optimists, ir lietas, ko varat darīt, lai attīstītu savas pozitīvās domāšanas prasmes un izmantotu pozitīvās domāšanas priekšrocības.
Koncentrējieties uz savām domām
Lai būtu pozitīvi domājošs, jums jāiemācās, kā patiešām analizēt savas domas. Apzinātas domas plūsmai var būt grūti koncentrēties, it īpaši, ja introspekcija nav jūsu stiprā puse. Sastopoties ar sarežģītu situāciju, mēģiniet pamanīt, kā domājat par notiekošo. Vai jūs iesaistāties negatīvā pašrunāšanā? Vai jūs garīgi kritizējat sevi vai citus? Šī negatīvā domāšana rada galveno šķērsli, taču šādu domu apzināšana ir pirmais solis to pārvarēšanai.
Daži no visizplatītākajiem negatīvās domāšanas veidiem ir vērsti tikai uz situācijas nevēlamajiem aspektiem. Piemēram, iedomāsimies, ka jūs tikko pavadījāt aizņemtu dienu darbā. Jūs uzstājāties ar prezentāciju un izpildījāt vairākus uzdevumus pirms grafika, bet aizmirsāt atgriezties pie svarīga tālruņa zvana. Neskatoties uz dienas panākumiem, tajā vakarā tu attapies par to, ka tu grābies par šo vienu uzlaidi, un uztraucies, kā tas ietekmēs tavus panākumus darbā. Tā vietā, lai pārdomātu pozitīvo un atzītu negatīvo, jūs ignorējat labo un palieliniet slikto.
Pašpārmetums ir vēl viens izplatīts negatīvās domāšanas veids. Kad jūsu nodaļa mēnesī nesasniedz pārdošanas kvotu, jūs drīzāk vainojat sevi, nevis atzīstat, ka lēnā ekonomika kopumā ir samazinājusi pārdošanas apjomus. Šāda veida negatīva domāšana var īpaši kaitēt jūsu psiholoģiskajai pašsajūtai. Uzņemoties vainu par lietām, kas nav jūsu vaina vai nav tavā kontrolē, tavs pašnovērtējums un pašapziņa saņem nopietnu triecienu.
Kā kļūt par pozitīvu domātāju
Negatīvās domāšanas cikla maiņa var būt izaicinājums, un tas ir process, kas prasa laiku. Pozitīva domāšana nenozīmē rožu krāsas brilles uzlikšanu un visu negatīvo lietu ignorēšanu, ar kurām dzīvē saskarsies. Šī pieeja var būt tikpat postoša kā pozitīvā ignorēšana un koncentrēšanās tikai uz negatīvo. Līdzsvars ar veselīgu reālisma devu ir atslēga.
Ir svarīgi atzīmēt, ka vienkārši tukšu plakanību atkārtošana ("Esmu pietiekami labs! Esmu pietiekami gudra! Cilvēkiem patīk es!") Dažreiz var izraisīt neveiksmi un faktiski negatīvi ietekmēt jūsu paštēlu.
Tātad, ko jūs varat darīt, kad jūs esat pārņemts ar negatīvām domām? Sāciet ar maziem soļiem. Galu galā jūs šeit būtībā mēģināt izkopt jaunu ieradumu, un, kā jums var pateikt ikviens, kurš jebkad ir mēģinājis mainīt uzvedību vai saglabāt izšķirtspēju, šīm lietām ir vajadzīgs laiks.
Sāciet, nosakot vienu dzīves jomu, kuru visvairāk ietekmē negatīvā domāšana. Varbūt jūs mēdzat negatīvi domāt par savu personīgo izskatu vai sniegumu skolā. Sākot ar vienu un samērā specifisku dzīves jomu, izmaiņas, visticamāk, paliks ilgtermiņā.
Iedomāsimies, ka esat izvēlējies koncentrēties uz savu negatīvo domāšanu attiecībā uz skolu. Nākamais solis ir katru dienu veltīt nedaudz laika, lai novērtētu savas domas. Kad atklājat, ka domājat kritiskas domas par sevi, veltiet brīdi pauzei un pārdomām. Kaut arī jūs varētu būt sarūgtināts par sliktas atzīmes iegūšanu eksāmenā, vai tiešām jums ir labākā pieeja? Vai ir kāds veids, kā pozitīvi ietekmēt situāciju? Kaut arī jūs, iespējams, neesat veicies šajā eksāmenā, jums vismaz ir labākas norādes par to, kā strukturēt studiju laiku nākamajam lielajam pārbaudījumam.
Uzmanīgi vērojiet negatīvas pašrunas. Kad jūsu iekšējais monologs sāk domāt, ka jūs nekad nepaveiksiet savus uzdevumus savlaicīgi vai ka darbs ir pārāk grūts, atrodiet veidu, kā pozitīvāk skatīties uz situāciju.
Piemēram, ja jūs cenšaties savlaicīgi pabeigt pētījumu, meklējiet veidus, kā jūs varat pārkārtot savu grafiku, lai projektam atvēlētu vairāk laika, nevis ļautos bezcerībai. Kad šķiet, ka mājasdarbu ir pārāk grūti izpildīt, pārbaudiet, vai varētu palīdzēt cita pieeja problēmai, meklējot klasesbiedra palīdzību.
Vārds no Verywell
Būt pozitīvi domājošam nenozīmē realitātes ignorēšanu par labu centieniem. Tas vairāk attiecas uz proaktīvu pieeju savai dzīvei. Tā vietā, lai justos bezcerīga vai nomākta, pozitīva domāšana ļauj risināt dzīves problēmas, meklējot efektīvus veidus, kā atrisināt konfliktus un piedāvāt radošus problēmu risinājumus. Tas varētu nebūt viegli, bet tā pozitīvā ietekme uz jūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību būs tā vērts. Tas prasa praksi; daudz prakses. Tas nav soli pa solim veikts process, kuru varat pabeigt un paveikt. Tā vietā tas nozīmē apņemšanos visu mūžu aplūkot sevi un būt gatavam apstrīdēt negatīvās domas un veikt pozitīvas izmaiņas.